Simon Alm

Simon Alm

1997 • Partille

Simon Alm

1997 • Partille
526 km Skidat i år
19 st Skidpass i år
59 h Tränat i år
53 st Aktiviteter i år

Medlem sedan 25 december 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Teknik/styrka/WOD1:20:00
Teknik/styrka/WOD1:20:00
Uppvärmning 12x3 bänkpress 62,5kg 5x3 bänkpress 72,5kg 4 round 15 cal Skierg 10...
27
29
Teknik/styrka/WOD1:20:00
Teknik/styrka/WOD1:20:00
Uppvärmning 6x4 OHS 60kg (3sista set med en paus) 6x4 front squats 80kg 10x4 hi...
29
30
Teknik/styrka/WOD1:45:00
Teknik/styrka/WOD1:45:00
Uppvrämning 10x4 sälenrodd 2kb 24kg 4 rounds 8 pull ups +10kg 8 dips +15kg 6 r...
30
v. 5
Cykel:
0,0 km
Skidor:
78,8 km
Crossfit:
4:25:00
Total tid:
9:05:00
Vecka 6
3
Teknik/styrka/WOD1:10:00
Teknik/styrka/WOD1:10:00
uppvärmning 8x4 Axelpress 45kg for time 10 GHD sit 20 WB 30 TTB 40 Du 10x4 Sit...
3
6
Endurance1:30:00
Endurance1:30:00
uppvärmning 60 min of (60-70%) 400m run 20cal EB 10 Shuttelruns (25m) 20cal row...
6
7
Vilodag1:00
Vilodag1:00
Vila innan Orsa ski maration
7
9
9
v. 6
Skidor:
62,4 km
Crossfit:
2:40:00
Total tid:
6:18:20
Vecka 7
10
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Uppvärmning 10x4 backsquat 80kg 10x5 hipthruater 70kg 30min amrap 20 box step ...
10
11
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Uppvärmning Clean ladder 3x 55kg 3x60kg 2x65kg 2x70kg 2x75kg 2x 80kg 2x 85kg 1x...
11
13
Intervall18,0 km
Intervall18,0 km
2 varv uppvärmning 2varv:2min vila x6 1 varv nedvarvning
13
14
14
15
15
16
16
v. 7
Skidor:
38,4 km
Crossfit:
3:00:00
Total tid:
4:10:00
Vecka 8
17
Endurance 1:10:00
Endurance 1:10:00
Uppvärmning 8 rounds 1min run 1min ski erg 1min row 1min bike 2min rest 10 rou...
17
18
Teknik/styrka/WOD1:10:00
Teknik/styrka/WOD1:10:00
4 rounds 3 min row 1,5 min rest 3 min ski erg 1,5 min rest 3 min shuttle runs (2...
18
19
Teknik/styrka/WOD2:20:00
Teknik/styrka/WOD2:20:00
Uppvärming 2 timmar ski erg 6x4 sumo deadlift (lätta) 60kg 3 rounds 15 leg rai...
19
21
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Teknik/styrka/WOD1:30:00
Uppvärmning 8x4 bänkpress 70kg 8x4 close grip bänkpress 8x4 sälenrodd 2KB 2x24k...
21
23
Intervall18,0 km • 3:53 m/km
Intervall18,0 km • 3:53 m/km
Två varv uppvärmning 2varv:2min vila x6 1 varv nedvarvning
23
v. 8
Cykel:
0,0 km
Skidor:
58,8 km
Crossfit:
6:10:00
Total tid:
10:40:00
Vecka 9
26
Sjuk1:00
Sjuk1:00
Lite känningar
26
27
27
28
Endurance1:30:00
Endurance1:30:00
uppvärmning 5 varv (Li) 4 min run 2 min rest 4 min ski erg 2 min rest stretch o...
28
29
29
1
1
v. 9
Skidor:
20,4 km
Crossfit:
1:30:00
Annat:
1:00
Total tid:
2:41:00