Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jonas Porshult
1977
Karlskrona
Klubb:
Team Blekinge
Medlem sedan 5 januari 2020
Tränat i år
Tränat i år
92
h
Löpt i år
Löpt i år
261
km
Löpt i mars
Löpt i mars
120
km
Skidat denna säsong
Skidat denna säsong
2364
km
Träningsvillig tvåbarnsfar med en förkärlek till snoridrott
Målsättning:
Må bra och ha roligt!
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
November 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
27
27
28
Loket
30:00
Loket
30:00
Istället för löp
Loket
45:00
Loket
45:00
Fokus ben. Lite stel, lite smärta
28
29
Skate
12,0 km • 4:01 m/km
Skate
12,0 km • 4:01 m/km
Kändes bättre med nya skorna. Kul!
29
30
Skierg nere
40:00
Skierg nere
40:00
Tot 9214 m 4 x 5 min tröskel + några drag sista 5
Loket
10:00
Loket
10:00
Tåhäv
30
31
31
1
Stak/klassiskt (3)
34,1 km • 3:34 m/km
Stak/klassiskt (3)
34,1 km • 3:34 m/km
Vurpade på första km. Tog ganska illa i vä hand, tyvärr
MTB
16,8 km • 22,40 km/h
MTB
16,8 km • 22,40 km/h
Tramp efter skidor
Hemmagym
15:00
Hemmagym
15:00
Stretch/styrka
1
2
Cykel Loket
1:00:00
Cykel Loket
1:00:00
1 h lätt tramp
Loket
30:00
Loket
30:00
Bål/ben ej vad
2
v. 44
Cykel:
22,4 km/h
1:45:06
16,8 km
Skidor:
3:41/km
2:49:54
46,1 km
Styrka:
2:20:00
Annat:
30:00
Totalt:
Total tid:
7:25:00
62,9 km
Vecka 45
3
Crosstrainer
30:00
Crosstrainer
30:00
CT
Loket
35:00
Loket
35:00
Vader - känns inte bra i vaden så körde försiktigt
3
4
MTB
21,8 km • 21,34 km/h
MTB
21,8 km • 21,34 km/h
Lätt tramp
4
5
Skate
13,1 km • 3:50 m/km
Skate
13,1 km • 3:50 m/km
Det går hyffsat, får upp lite puls i motluten
5
6
Skierg uppe
40:00
Skierg uppe
40:00
4 x 5 min + 2 enminutare tot 9022 m. Ok känsla
Loket
20:00
Loket
20:00
Lätt ben, försiktigt med vader
6
7
7
8
Stakpass (3)
45,1 km • 3:39 m/km
Stakpass (3)
45,1 km • 3:39 m/km
Banvall Borås - Började väldigt lätt men blev lite trörr sista milen. Blött ...
8
9
Skate
14,2 km • 3:49 m/km
Skate
14,2 km • 3:49 m/km
9
v. 45
Cykel:
21,3 km/h
1:01:13
21,8 km
Skidor:
3:43/km
4:28:46
72,4 km
Styrka:
2:05:00
Totalt:
Total tid:
7:34:59
94,1 km
Vecka 46
10
Crosstrainern
30:00
Crosstrainern
30:00
Värmning
Loket
45:00
Loket
45:00
Ben
10
11
MTB
21,4 km • 22,30 km/h
MTB
21,4 km • 22,30 km/h
Hemmagym
10:00
Hemmagym
10:00
Gluteus höftlyft
11
12
CT
50:00
CT
50:00
5 x 5 min tröskel. C245-270 watt
Loket
10:00
Loket
10:00
Försök att stärka/stretcha höftböjaren vänster
12
13
13
14
Sunna
1,0 km • 30:00 m/km
Sunna
1,0 km • 30:00 m/km
Löpskolning, hopp, styrka och några varv löp. Typ 1 k.
14
15
Stakpass (3)
30,3 km • 3:42 m/km
Stakpass (3)
30,3 km • 3:42 m/km
Fruktansvärt dålig kropp. Haft en skitvecka på jobbet och känner mig helt ...
Hemmagym
15:00
Hemmagym
15:00
Höftböjare mm
15
16
Stakpass (3)
11,1 km • 3:42 m/km
Stakpass (3)
11,1 km • 3:42 m/km
4 x motbacke intervall
Hemmagym
10:00
Hemmagym
10:00
Höftböjare
Löpning 2025-11-16
8,2 km • 6:07 m/km
Löpning 2025-11-16
8,2 km • 6:07 m/km
Med Otto - smärta från första km. Hanterbart i låg fart. Kändes mer som ...
16
v. 46
Löpning:
8:43/km
1:20:07
9,2 km
Cykel:
22,3 km/h
57:33
21,4 km
Skidor:
3:42/km
2:33:08
41,4 km
Styrka:
1:30:00
Annat:
1:20:00
Totalt:
Total tid:
7:40:48
72,0 km
Vecka 47
17
17
18
CT
20:00
CT
20:00
Värmning
Loket
55:00
Loket
55:00
Vad,fram/baksida och Höftböjare
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 47
Styrka:
55:00
Annat:
20:00
Totalt:
Total tid:
1:15:00
0,0 km
Vecka 48
24
Loket
1:15:00
Loket
1:15:00
Lätt CT lätt ben. 1 vecka sjukdom igen!!!
24
25
CT
10:00
CT
10:00
Värmning
Skierg (Thor)
40:00
Skierg (Thor)
40:00
Tot 9149 m 4x5 min tröskel. Ok efter sjukdom
Loket
20:00
Loket
20:00
10 CT 10 Höftböjare
Loket
2,0 km • 5:30 m/km
Loket
2,0 km • 5:30 m/km
Lätt löpband
25
26
Stakpass (3)
15,1 km • 4:16 m/km
Stakpass (3)
15,1 km • 4:16 m/km
Blixthalka
26
27
CT
40:00
CT
40:00
3 x 5 min lätt tröskel 4,22 k
Loket
3,0 km • 5:00 m/km
Loket
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband motlut kramp början som släppte
Loket
15:00
Loket
15:00
Stretch
27
28
28
29
Stakpass (3)
32,2 km • 3:44 m/km
Stakpass (3)
32,2 km • 3:44 m/km
Riktigt trött ocg seg. Blött ocg blåsigt dessutom.
Löpning 2025-11-29
4,1 km • 5:12 m/km
Löpning 2025-11-29
4,1 km • 5:12 m/km
Stavjogg - backe. Flåsigt men ok vad
29
30
Skierg 9316 m tröskel
40:00
Skierg 9316 m tröskel
40:00
4 x 5 m kontrollerat 9316m. Helt ok
Löpband
3,4 km • 4:58 m/km
Löpband
3,4 km • 4:58 m/km
Helt inget ont. Stretchade före
Loket
15:00
Loket
15:00
Stretch/hopp
30
v. 48
Löpning:
5:08/km
1:04:21
12,5 km
Skidor:
3:54/km
3:04:11
47,2 km
Styrka:
3:25:00
Annat:
50:00
Totalt:
Total tid:
8:23:32
59,7 km
annons
