Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Tony Andersson
1965 • Lund
Följer
Följs av
Tony Andersson
1965 • Lund
Joggpers
Joggpers
4:52
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
40
st
Löpt i år
Löpt i år
136
km
Tränat i år
Tränat i år
31
h
Medlem sedan 6 februari 2020
Följer
Följs av
+ Visa mer
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Visa år:
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
Visa månad:
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
Januari 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Distans
7,0 km • 5:44 m/km
Distans
7,0 km • 5:44 m/km
Löpband 2 %. Benen som bly trots (eller pga) vila igår. Ökning sista km.
Gympastång
1:15:00
Gympastång
1:15:00
X-stång + extra armar.
Distans
5,0 km • 5:35 m/km
Distans
5,0 km • 5:35 m/km
Löpband 2 %. Lite piggare ben efter gympastång.
Distans
3,0 km • 1:54 m/100m
Distans
3,0 km • 1:54 m/100m
50-meters. Trängsel, nödvändiga snabba omsimningar drog upp tempot som höll ...
Core
10:00
Core
10:00
30
31
Distans
35,9 km • 33,14 km/h
Distans
35,9 km • 33,14 km/h
36 min kadens 90-95 följt av intervaller 6x4 min.
Distans
3,0 km • 2:04 m/100m
Distans
3,0 km • 2:04 m/100m
Trötta armar idag, t o m lite träningsvärk.
Trappstegsmaskin
40:00
Trappstegsmaskin
40:00
Tillbaka på Gerdahallen på kvällen. 183 våningar.
Distans
6,0 km • 5:42 m/km
Distans
6,0 km • 5:42 m/km
Löpband 2 %. Lugnt, lite ökning mot slutet.
Core
25:00
Core
25:00
31
1
Distans
10,0 km • 5:56 m/km
Distans
10,0 km • 5:56 m/km
Löpband 2 %. Jämnt återhämtningspass utan fartökning.
Core
15:00
Core
15:00
1
2
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Löpband 2 %, 1 km upp, 1 km ner.
Distans
10,0 km • 5:12 m/km
Distans
10,0 km • 5:12 m/km
Löpband 1-4 %, 275 hm. Mest tröskel, bra pass.
Core
15:00
Core
15:00
2
3
Distans
35,6 km • 35,60 km/h
Distans
35,6 km • 35,60 km/h
20 min uppvärmning kadens 95-100, 5x4 min intervaller, avslut 10 min tungt. Bra ...
Core
15:00
Core
15:00
3
4
Distans
8,1 km • 6:22 m/km
Distans
8,1 km • 6:22 m/km
Snö på gräs, minus, därav långsamma tempot.
4
5
Distans
4,0 km • 5:58 m/km
Distans
4,0 km • 5:58 m/km
Löpband 2 %, en km upp, 3 km ner.
Distans
8,0 km • 5:18 m/km
Distans
8,0 km • 5:18 m/km
Löpband 1-3,5 %, 200 hm, tröskel.
Core
15:00
Core
15:00
5
v. 1
Löpning:
5:43/km
5:43:45
60,1 km
Cykel:
34,3 km/h
2:05:00
71,5 km
Simning:
1:59/100 m
1:59:00
6000 m
k
Grupp:
1:15:00
Annat:
2:15:00
Totalt:
Total tid:
13:17:45
137,6 km
Vecka 2
6
Distans
5,0 km • 5:58 m/km
Distans
5,0 km • 5:58 m/km
Löpband 2 %. Återhämtningspass.
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
Extra armar.
6
7
Distans
49,0 km • 34,59 km/h
Distans
49,0 km • 34,59 km/h
38 min kadens hundra, sedan tungt med intervallinslag mot slutet.
Core
15:00
Core
15:00
7
8
Distans
3,6 km • 1:57 m/100m
Distans
3,6 km • 1:57 m/100m
Core
10:00
Core
10:00
8
9
Distans
22,0 km • 6:08 m/km
Distans
22,0 km • 6:08 m/km
Norr om Lund, grus/asfalt 60/40. 2 grader, svag vind. AltraMountBlanc46.
9
10
Distans
3,0 km • 2:00 m/100m
Distans
3,0 km • 2:00 m/100m
Distans
37,1 km • 34,20 km/h
Distans
37,1 km • 34,20 km/h
32 min kadens 94-100, sedan tungt med intervallinslag.
Core
25:00
Core
25:00
10 + 15.
10
11
Trappstegsmaskin
20:00
Trappstegsmaskin
20:00
87 våningar.
Gympastång
1:05:00
Gympastång
1:05:00
X-stång + extra armar.
Distans
8,0 km • 5:49 m/km
Distans
8,0 km • 5:49 m/km
Löpband 2 %. Lugnt med ökning mot slutet, första km på 6:20, sista på 5:05.
11
12
Distans
3,0 km • 5:58 m/km
Distans
3,0 km • 5:58 m/km
Löpband 2 %, 1 km upp, 2 km ned.
Distans
10,0 km • 5:09 m/km
Distans
10,0 km • 5:09 m/km
Löpband 2-4%, 270 hm. Tröskel. Mycket bra pass.
Core
15:00
Core
15:00
12
v. 2
Löpning:
5:51/km
4:40:45
48,0 km
Cykel:
34,4 km/h
2:30:00
86,1 km
Simning:
1:58/100 m
2:09:20
6550 m
k
Grupp:
2:15:00
Annat:
1:25:00
Totalt:
Total tid:
13:00:05
140,6 km
Vecka 3
13
Distans
41,1 km • 32,84 km/h
Distans
41,1 km • 32,84 km/h
Trött efter senaste dagarnas pass. 40 min kadens ca 90, sedan tungt, tog bara i ...
Core
15:00
Core
15:00
13
14
Distans
3,5 km • 2:00 m/100m
Distans
3,5 km • 2:00 m/100m
Lugnt, ökade mot slutet.
Distans
1,5 km • 6:00 m/km
Distans
1,5 km • 6:00 m/km
I gympasalen innan gympastång.
Gympastång
1:25:00
Gympastång
1:25:00
Extra armar + extra ben.
Trappstegsmaskin
20:00
Trappstegsmaskin
20:00
97 våningar.
14
15
15
16
Distans
26,0 km • 5:47 m/km
Distans
26,0 km • 5:47 m/km
Norra Lund, asfalt/grus, 5 grader, bitande vind. Altra CarbonX2. Ökning mot slutet.
16
17
Distans
3,5 km • 1:58 m/100m
Distans
3,5 km • 1:58 m/100m
Distans
37,1 km • 34,25 km/h
Distans
37,1 km • 34,25 km/h
35 min kadens 100, sedan tungt med intervallinslag.
Core
25:00
Core
25:00
10 + 15 min.
17
18
Distans
12,5 km • 6:24 m/km
Distans
12,5 km • 6:24 m/km
Återhämtningsfart på blött gräs, trötta ben. AltraMountBlanc45.
18
19
Distans
6,0 km • 6:00 m/km
Distans
6,0 km • 6:00 m/km
Löpband 2 %. Återhämtningspass, värkande hälsenor.
Gympastång
1:00:00
Gympastång
1:00:00
Extra armar.
19
v. 3
Löpning:
5:59/km
4:35:40
46,0 km
Cykel:
33,5 km/h
2:20:00
78,2 km
Simning:
1:59/100 m
2:18:45
7000 m
k
Grupp:
2:25:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
12:39:25
131,2 km
Vecka 4
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
