Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Tony Andersson
1965 • Lund
Följer
Följs av
Tony Andersson
1965 • Lund
Joggpers
Joggpers
5:11
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
167
st
Löpt i år
Löpt i år
437
km
Tränat i år
Tränat i år
154
h
Medlem sedan 6 februari 2020
Följer
Följs av
+ Visa mer
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Visa år:
2024
2023
2022
2021
2020
2019
Visa månad:
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
26
27
Core
45:00
Core
45:00
Mjukade upp kroppen x 2. Rejäl stretch.
27
28
Distans
31,1 km • 31,05 km/h
Distans
31,1 km • 31,05 km/h
Återhämtning/ lätt distanstempo.
Core
10:00
Core
10:00
28
29
Distans
3,1 km • 2:04 m/100m
Distans
3,1 km • 2:04 m/100m
Core
12:00
Core
12:00
29
1
Crosstrainer
5,7 km • 6:12 m/km
Crosstrainer
5,7 km • 6:12 m/km
Återhämtningspass, 6-14/2.
Distans
33,5 km • 33,45 km/h
Distans
33,5 km • 33,45 km/h
Piggare ben idag. 30 min kadens 90-95, sedan tungt.
1
2
Allmänt
1:20:00
Allmänt
1:20:00
X-stång.
2
3
Distans
8,0 km • 6:14 m/km
Distans
8,0 km • 6:14 m/km
Löpband 2 %. Lugnt, ökande 6:40-6:00. Lite matta ben men faktisk ingen ...
Core
10:00
Core
10:00
3
v. 9
Löpning:
6:14/km
49:50
8,0 km
Cykel:
32,3 km/h
2:00:00
64,5 km
Simning:
2:04/100 m
1:04:00
3100 m
k
Grupp:
1:20:00
Annat:
1:52:00
5,7 km
Totalt:
Total tid:
7:05:50
81,3 km
Vecka 10
4
Distans
4,0 km • 2:01 m/100m
Distans
4,0 km • 2:01 m/100m
Första km 21:00, sista 19:30.
Core
10:00
Core
10:00
4
5
Distans
29,0 km • 31,64 km/h
Distans
29,0 km • 31,64 km/h
Kadens 85-90, 30 min uppvärmning, 25 min ned.
Distans
37,2 km • 37,20 km/h
Distans
37,2 km • 37,20 km/h
50 min tungt, varav 2x15 min stående backe. Hårt pass.
Core
10:00
Core
10:00
5
6
Crosstrainer
2,8 km • 5:21 m/km
Crosstrainer
2,8 km • 5:21 m/km
Uppvärmning, 10-18/2.
Gympastång
1:05:00
Gympastång
1:05:00
X-stång.
Distans
5,0 km • 6:08 m/km
Distans
5,0 km • 6:08 m/km
Löpband 2 %.
6
7
7
8
Distans
17,0 km • 6:29 m/km
Distans
17,0 km • 6:29 m/km
Grus norr om Lund. AltraOlympus. Trötta och värkande ben efter ti, on trots ...
Core
10:00
Core
10:00
8
9
Distans
14,8 km • 29,60 km/h
Distans
14,8 km • 29,60 km/h
Uppvärmning, kadens 90-95.
Distans
35,5 km • 35,50 km/h
Distans
35,5 km • 35,50 km/h
Tungt, ökande.
9
10
Distans
10,0 km • 5:48 m/km
Distans
10,0 km • 5:48 m/km
Löpband 2 %. Lugnt ökande från 6:25, sista snabb km på 4:55.
Core
20:00
Core
20:00
10
v. 10
Löpning:
6:13/km
3:19:00
32,0 km
Cykel:
34,1 km/h
3:25:00
116,5 km
Simning:
2:01/100 m
1:20:30
4000 m
k
Grupp:
1:05:00
Annat:
1:05:00
2,8 km
Totalt:
Total tid:
10:14:30
155,3 km
Vecka 11
11
Distans
3,5 km • 2:02 m/100m
Distans
3,5 km • 2:02 m/100m
Core
15:00
Core
15:00
11
12
Distans
34,0 km • 34,03 km/h
Distans
34,0 km • 34,03 km/h
Morgonpass. 30 min kadens 90-95 (16 km) sedan tungt.
Distans
9,0 km • 5:29 m/km
Distans
9,0 km • 5:29 m/km
Löpband 2-3 %, 210 hm. Bra pass men rejält ont hö häl.
Gympastång
1:05:00
Gympastång
1:05:00
Extra armar.
12
13
Distans
3,3 km • 1:58 m/100m
Distans
3,3 km • 1:58 m/100m
Negativ split.
Core
12:00
Core
12:00
13
14
Distans
20,1 km • 6:25 m/km
Distans
20,1 km • 6:25 m/km
Hardebergabackarna. 240 hm. Gröna FlyG300. Segt med värkande hälar.
1
Gilla
Klicka för att gilla
14
15
Distans
42,6 km • 32,77 km/h
Distans
42,6 km • 32,77 km/h
47 min hög lugnt kadens 95-100 (<30 km/h), 30 min tungt, ca 38 km/h.
Core
15:00
Core
15:00
15
16
16
17
Distans
15,0 km • 5:55 m/km
Distans
15,0 km • 5:55 m/km
Norra/ norr om Lund, grus. AltraOlympus.
17
v. 11
Löpning:
6:03/km
4:26:55
44,1 km
Cykel:
33,3 km/h
2:18:00
76,6 km
Simning:
2:00/100 m
2:14:50
6750 m
k
Grupp:
1:05:00
Annat:
42:00
Totalt:
Total tid:
10:46:45
127,5 km
Vecka 12
18
Distans
3,5 km • 2:00 m/100m
Distans
3,5 km • 2:00 m/100m
Jämnt och behagligt tempo.
Core
12:00
Core
12:00
18
19
Distans
43,9 km • 35,12 km/h
Distans
43,9 km • 35,12 km/h
40 min hög kadens (ca 31,5 km/h), 35 min tungt, ca 38 km/h.
Core
15:00
Core
15:00
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
19
20
Distans
16,1 km • 6:25 m/km
Distans
16,1 km • 6:25 m/km
Gräs/ stig. 110 hm. Altra. 8 grader.
20
21
Distans
36,2 km • 36,20 km/h
Distans
36,2 km • 36,20 km/h
20 min högkadens, sedan tungt med intervallinslag. Hårt pass.
Core
15:00
Core
15:00
21
22
Distans
3,2 km • 1:56 m/100m
Distans
3,2 km • 1:56 m/100m
20:00, 19:30, 18:30. Starkt på slutet.
Core
20:00
Core
20:00
Distans
21,1 km • 6:10 m/km
Distans
21,1 km • 6:10 m/km
Hardebergabackarna, lerigt. 252 hm. AltraOlympus.
1
Gilla
Klicka för att gilla
22
23
Distans
8,0 km • 6:12 m/km
Distans
8,0 km • 6:12 m/km
Löpband 2 %. Återhämtningspass.
Core
10:00
Core
10:00
23
24
Gympastång
1:00:00
Gympastång
1:00:00
Extra armar.
24
v. 12
Löpning:
6:16/km
4:43:20
45,2 km
Cykel:
35,6 km/h
2:15:00
80,1 km
Simning:
1:58/100 m
2:11:40
6700 m
k
Grupp:
2:10:00
Annat:
1:12:00
Totalt:
Total tid:
12:32:00
132,0 km
Vecka 13
25
Distans
32,7 km • 32,65 km/h
Distans
32,7 km • 32,65 km/h
Ganska lugnt med lång uppvärmning. 40 min kadens 90-95, sedan tungt.
Core
10:00
Core
10:00
25
26
Distans
3,3 km • 2:00 m/100m
Distans
3,3 km • 2:00 m/100m
Manchester med David. 50-meters. Kadens 23. Bra pass.
Distans
16,0 km • 5:52 m/km
Distans
16,0 km • 5:52 m/km
Manchester, grus/gräs/stig. 9 km med David. Altra.
26
27
Promenad/Powerwalk
9,6 km • 12:30 m/km
Promenad/Powerwalk
9,6 km • 12:30 m/km
Effekt tid. Peak distrikt. 430 hm. Emellanåt ösregn.med David & Ann.
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Löpning:
5:52/km
1:34:00
16,0 km
Cykel:
32,7 km/h
1:00:00
32,7 km
Simning:
2:00/100 m
1:06:00
3300 m
k
Promenad:
12:30/km
2:00:00
9,6 km
Annat:
10:00
Totalt:
Total tid:
5:50:00
61,6 km