annons

Tony Andersson

1965
Lund
Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:49 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 189 st

Löpt i år

Löpt i år 755 km

Tränat i år

Tränat i år 170 h

Följer Följs av

November 2020

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Distans3,0 km • 1:57 m/100 m

50-meters. Jämnt tempo.

Gympastång 1:45:00

1,5 pass + XX allt. Hårt och bra pass!

Distans4,0 km • 5:25 m/km

Löpband 0,5 grad. Tre lugna km, sista < 4:30 med 4:00 spurt.

Distans9,0 km • 6:48 m/km

Extremt lugnt återhämtningspass. Nya Speedgoat4. Grus.

Distans1:10:00

Blandade intervaller. Hårt pass.

Gympastång 1:00:00

X-stång + x armar. Ersatte planerad simning. Högevall stängt 3 v pga ...

Gympastång 2:00:00

Dubbelpass + XX allt. Hårt pass. Tänkte springa också men inga löpband pga ...

Distans30,1 km • 5:58 m/km

Kopparhögarna-Lillolas-Exan, extra varv. 12 grader. Lätt negativ splittring. ...

Distans1:00:00

Blandade intervaller.

Gympastång 1:20:00

X-stång samt 25 min core.

v. 44

Löpning:

6:06/km

4:22:55

43,1 km

Cykel:

-- km/h

2:10:00

0,0 km

Simning:

1:57/100 m

58:30

3000 mk

Grupp:

6:05:00

Totalt:Total tid:

13:36:25

46,1 km

Vecka 45

Distans10,0 km • 6:02 m/km

Återhämtningspass, mest grus.

Distans2:10:00

Ganska måttligt grundtempo med intervallinslag.

Distans3,5 km • 1:55 m/100 m

Karlslundsbadet. Högevall stängt.

Distans9,1 km • 6:18 m/km

S:t Hans. 130 hm. Mycket sega ben efter sista veckans träning.

Distans5,0 km • 5:48 m/km

Löpband 0,5 grad.

Gympastång 55:00

Distans11,0 km • 5:41 m/km

På och kring kyrkogården. Lite bättre idag men omotiverad. Karl-Erik dog i natt.

Distans9,1 km • 5:33 m/km

Karlslund x 5. Lugn start, 4 km tröskel. Roclite275.

Gympastång 45:00

X stång. Missade starten.

Distans5,0 km • 5:38 m/km

Löpband 0,5 grad. 2 km uppvärmning 11:00, 3 km nedjogg 17:10.

Distans10,0 km • 4:44 m/km

Löpband 0,5 grad. Bra avslutning på trött och omotiverad träningsvecka.

v. 45

Löpning:

5:40/km

5:34:45

59,2 km

Cykel:

-- km/h

2:10:00

0,0 km

Simning:

1:55/100 m

1:06:00

3450 mk

Grupp:

1:40:00

Totalt:Total tid:

10:30:45

62,6 km

Vecka 46

Gympastång 1:00:00

Distans8,0 km • 5:51 m/km

Löpband 0,5 grad. Återhämtningsfart. 3 km före, 5 km efter gympastång.

Distans10,0 km • 5:46 m/km

Löpband 0,5 grad. Slitna hälsenor (och dålig mage). Fick bli återhämtningsfart ...

Distans2:10:00

Hårda intervaller första halvan, sedan måttligt distantempo.

Distans2,5 km • 1:53 m/100 m

Karlslundsbadet. Kort pass pga tidsbrist.

Distans5,0 km • 5:33 m/km

Löpband 0,5 grad. Uppvärmning 2 km 10:45 + nedjogg 3 km 17:00.

Distans6,0 km • 4:48 m/km

0,5 grad. Strax under tröskel.

Distans4,0 km • 4:30 m/km

Intervaller. Backar 6-6,5 %, 10 x 1 min a 5:00. Därefter 0,5 %, 4 x 2 min a 4:00.

Distans4,0 km • 6:08 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtning.

Gympastång 50:00

Missade början. X armar.

Distans13,0 km • 6:11 m/km

Kvällspass efter jobbet. Asfalt. Clifton6. Lugnt.

Gympastång 1:00:00

X-stång.

Distans10,0 km • 5:17 m/km

Löpband 0,5 %. Lugnt med snabb sista km på 4:25 och 4:00-spurt.

v. 46

Löpning:

5:37/km

5:36:40

60,0 km

Cykel:

-- km/h

2:10:00

0,0 km

Simning:

1:53/100 m

46:15

2450 mk

Grupp:

2:50:00

Totalt:Total tid:

11:22:55

62,5 km

Vecka 47

Distans10,2 km • 5:55 m/km

Grus/ gräs Brunnshög. TrailTalon.

Distans1:10:00

Blandade intervaller. Hårt pass.

Distans7,5 km • 5:38 m/km

Löpband 0,5 %.

Gympastång 1:00:00

X armar.

Distans2:10:00

5 x 4-6 min intervaller + Tabata + distans medeltempo tung belastning.

Distans4,2 km • 2:00 m/100 m

Karlslundsbadet.

Distans2:00:00

Blandade intervaller följt av högt distanstempo. Hårt pass.

Distans15,5 km • 5:45 m/km

Efter jobbet. Mest grus. Gamla Speedgoat4.

v. 47

Löpning:

5:46/km

3:11:15

33,2 km

Cykel:

-- km/h

5:20:00

0,0 km

Simning:

2:00/100 m

1:23:00

4150 mk

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

10:54:15

37,3 km

Vecka 48

Distans8,5 km • 6:00 m/km

Lunchpass, grus på kyrkogården. Nya Speedgoat4. Trötta löpben.

Distans8,0 km • 5:48 m/km

Löpband 0,5 %. Fortsatt trötta löpben.

Gympastång 1:10:00

XX allt.

Distans2:05:00

Blandade intervaller följt av hårt distanstempo. Hårt pass.

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

Delphinenbadet. Karlslundsbadet också stängt nu.

Distans14,0 km • 5:23 m/km

Mest grus. Clifton6. Piggare ben men värkande hälsenor.

Distans4,5 km • 6:00 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtningsfart.

Gympastång 55:00

X-stång.

Distans21,7 km • 5:42 m/km

Grusvägar, lite stig, öster om Lund. Gamla Speedgoat4. 2 grader. Problem med hö ...

Distans1:00:00

Två långa intervaller, 12 + 23 min. Tänkt springa efter men ont hö fot.

v. 48

Löpning:

5:42/km

5:23:17

56,7 km

Cykel:

-- km/h

3:05:00

0,0 km

Simning:

2:00/100 m

1:10:00

3500 mk

Grupp:

2:05:00

Totalt:Total tid:

11:43:17

60,2 km

Vecka 49

Distans3,5 km • 1:59 m/100 m

Delphinenbadet.

Gympastång 1:10:00

En del extra. Lite anpassade hopp, kunde inte springa som planerat pga hö fot.

Distans1:30:00

Blandade intervaller följt av 30 min hårt distanstempo.

Distans10,0 km • 5:44 m/km

Sent kvällspass. Mest grus/ stig. Kort och lugnt, hö fot ej bra.

Distans3,0 km • 1:58 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans2:00:00

Intervaller 6 x 4-6 min + 60 min högt distanstempo.

Distans6,0 km • 5:40 m/km

Löpband 0,5 %. Uppvärmning 2 km + nedjogg 4 km.

Distans8,0 km • 4:51 m/km

0,5 %. Tröskel.

Distans1:30:00

Blandade intervaller följt av hårt distanstempo, tung belastning.

Distans9,3 km • 5:48 m/km

Gympastång 1:20:00

X stång + XX allt.

v. 49

Löpning:

5:32/km

3:04:05

33,3 km

Cykel:

-- km/h

5:00:00

0,0 km

Simning:

1:58/100 m

2:08:20

6500 mk

Grupp:

2:30:00

Totalt:Total tid:

12:42:25

39,8 km

annons