annons

Tony Andersson

1965
Lund
Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:49 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 182 st

Löpt i år

Löpt i år 740 km

Tränat i år

Tränat i år 165 h

Följer Följs av

Januari 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 53

Distans4,0 km • 1:58 m/100 m

Delphinenbadet. Missade nog räkningen, sannolikt 50 till.

Distans65,0 km • 28,89 km/h

Blandade intervaller följt av 70 min medelhögt distanstempo.

Distans3,0 km • 2:00 m/100 m

Ca tid. Glömt klockan igen.

Gympastång 1:30:00

HIT + halva gympastång. Hårt pass.

Distans5,0 km • 5:12 m/km

Löpband 0,5 %. Första km 5:30, sista 5:00. Bra fart efter HIT.

Distans16,6 km • 6:04 m/km

Löpband 0,5 %. Jämnt och lugnt tempo, sista km barfota. Trötta ben efter HIT igår.

Distans14,1 km • 7:06 m/km

Häckeberga med Jarek. En hel del tekniskt. 270 hm. Roclite270.

Gympastång 1:00:00

X stång + extra armar.

Distans9,0 km • 5:22 m/km

Löpband 0,5 %. Ökande, första km 5:50, sista 4:30 med 4:00-spurt.

v. 53

Löpning:

6:09/km

4:35:10

44,7 km

Cykel:

28,9 km/h

2:15:00

65,0 km

Simning:

1:59/100 m

2:19:00

7000 mk

Grupp:

2:30:00

Totalt:Total tid:

11:39:10

116,7 km

Vecka 1

Distans3,1 km • 1:58 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans5,0 km • 6:00 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtningsfart.

Distans55,8 km • 30,44 km/h

2 x 17 min + hårt distanstempo. Hårt pass

Distans32,3 km • 30,76 km/h

Blandade intervaller. Hårt pass.

Distans4,0 km • 5:45 m/km

Löpband 0,5 %. Upp 2 km, ned 2 km barfota.

Distans6,0 km • 4:58 m/km

O,5 %. Sista 3 tröskel.

Distans8,0 km • 5:49 m/km

Löpband, mest 2 %, 144 hm. TrailTalon.

Gympastång 50:00

Trött, inget extra.

Distans3,4 km • 1:59 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans11,6 km • 6:49 m/km

Häckeberga med Jarek. 230 hm. Snö och lera. Sol.

Gympastång 1:00:00

Xstång + armar.

Distans11,5 km • 5:39 m/km

Löpband 2 %. 230 hm. Första km 6:00, sista 4:55.

v. 1

Löpning:

5:56/km

4:33:31

46,1 km

Cykel:

30,6 km/h

2:53:00

88,1 km

Simning:

1:59/100 m

2:07:30

6450 mk

Grupp:

1:50:00

Totalt:Total tid:

11:24:01

140,7 km

Vecka 2

Distans3,3 km • 1:59 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans5,0 km • 6:03 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtningspass. TrailTalon.

Distans32,8 km • 30,28 km/h

Intervaller 2 x 17 min. Hårt pass.

Distans10,0 km • 5:30 m/km

Löpband 2-4 %, 230 hm. 2 x 2 km fartökning. Hårt pass.

Distans7,5 km • 6:00 m/km

Löpband 0,5 %. Lugnt avslut, sista 500 m barfota. Ont hö fot igen.

Distans32,4 km • 27,77 km/h

Trötta ben men också tung (felkalibrerad) cykel.

Allmänt1:00:00

Distans3,7 km • 2:00 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans17,5 km • 6:31 m/km

Häckeberga med Jarek. 330 hm. Snö/ fruset, sol, minus 2-3 grader. X-talon 260 ...

Distans35,2 km • 28,16 km/h

Lång, lugn uppvärmning följt av blandade, hårda intervaller.

Distans7,0 km • 5:56 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtningspass. TrailTalon.

v. 2

Löpning:

6:05/km

4:46:00

47,0 km

Cykel:

28,7 km/h

3:30:00

100,4 km

Simning:

1:59/100 m

2:17:15

6900 mk

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

11:33:15

154,3 km

Vecka 3

Distans3,0 km • 4:55 m/km

Löpband 0,5 %. Ökande.

Gympastång 1:00:00

Extra armar.

Distans7,0 km • 5:21 m/km

Löpband 2 %. Ökande. 140 hm. Stark löpning idag.

Distans45,9 km • 28,99 km/h

Trögt i starten, hårt sista 55 min.

Distans5,0 km • 6:00 m/km

Löpband 0,5%. Återhämtningspass. TrailTalon.

Distans4,5 km • 5:18 m/km

Löpband 0,5 %, första km på 5:50, sista på 4:50

Gympastång 1:00:00

Extra armar.

Distans5,0 km • 4:48 m/km

0,5 %. Ökande med 4:00-spurt. Stark löpning idag också!

Distans12,1 km • 5:56 m/km

Stig/ grus. Blött. Nya Speedgoat4.

Distans

Delphinenbadet stängt pga för låg klorhalt. Blev inget förmiddagspass.

Distans32,3 km • 29,82 km/h

Pigga ben men höll igen pga vaccination.

Distans18,0 km • 6:42 m/km

Häckeberga med Jarek. 295 hm. 2 grader. X-talon 260 ultra.

Distans9,1 km • 5:48 m/km

Grus/ asfalt. Clifton6. 2 grader.

v. 3

Löpning:

5:53/km

6:15:20

63,7 km

Cykel:

29,3 km/h

2:40:00

78,2 km

Simning:

--/100 m

0:00

0 mk

Grupp:

2:00:00

Totalt:Total tid:

10:55:20

141,9 km

Vecka 4

Distans4,1 km • 1:57 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans45,1 km • 30,07 km/h

Blandade intervaller följt av hårt distanstempo med tung belastning. Hårt pass.

Distans9,0 km • 5:52 m/km

Löpband 0,5 %. Lugnt och jämnt tempo efter spinningen.

Distans6,0 km • 5:30 m/km

Löpband 2 %. 120 hm. Tröskel mot slutet. Före gympastång.

Gympastång 1:05:00

Extra armar.

Distans5,0 km • 5:14 m/km

Löpband 2 %. 100 hm. Tröskel större delen. Efter gympastång.

Distans61,4 km • 29,47 km/h

Lugn första halvan.

Distans5,0 km • 6:00 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtningsfart. TrailTalon.

Distans3,5 km • 1:59 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans25,2 km • 6:19 m/km

MTB ToR + 2 km på MTB. 215 hm. -2, snö/ is. ArcticClaw300.

Distans11,0 km • 6:10 m/km

Snö. Nya Speedgoat4.

v. 4

Löpning:

6:02/km

6:09:00

61,2 km

Cykel:

29,7 km/h

3:35:00

106,5 km

Simning:

1:58/100 m

2:29:15

7600 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

13:18:15

175,3 km

annons