annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:49 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 182 st

Löpt i år

Löpt i år 740 km

Tränat i år

Tränat i år 165 h

Visa profil Följer Följs av

Februari 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Distans3,3 km • 2:00 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans7,0 km • 5:57 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtningsfart.

Gympastång 1:30:00

Extra armar + början på nästa pass.

Distans42,6 km • 30,07 km/h

Blandade intervaller följt av hårt distanstempo. Hårt pass.

Distans14,3 km • 6:34 m/km

St Hans, mm. Snö/ is, kraftig vind. Dubbade Merrill. Trötta ben och tungt ...

Distans43,7 km • 30,81 km/h

Intervaller, 6 x 5 min + 25 min hårt distanstempo med tung belastning. Hårt pass.

Distans3,6 km • 2:00 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans16,0 km • 6:50 m/km

Häckeberga med Jarek. 290 hm. -6 grader, tung snö. ArcticClaw300.

Distans5,0 km • 4:50 m/km

Löpband 0,5 %. Innan gympastång.

Gympastång 1:00:00

X- stång.

Distans8,0 km • 4:54 m/km

Löpband 0,5 %, efter gympastång. Sista km på 4:20. Stark löpning idag!

v. 5

Löpning:

6:08/km

5:08:15

50,3 km

Cykel:

30,4 km/h

2:50:00

86,3 km

Simning:

2:00/100 m

2:17:00

6850 mk

Grupp:

2:30:00

Totalt:Total tid:

12:45:15

143,4 km

Vecka 6

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

Delphinenbadet.

Distans40,6 km • 30,45 km/h

Blandade intervaller följt av hårt distanstempo med tung belastning. Hårt pass.

Distans6,0 km • 5:53 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtningsfart.

Distans10,0 km • 5:18 m/km

Löpband 2 %. 200 hm. Tempo/ tröskel. Stark löpning.

Distans10,0 km • 5:54 m/km

Löpband 1 %. 100 hm. Lugnt.

Distans45,6 km • 32,19 km/h

6 x 5 min + 25 min hårt distanstempo. Hårt pass.

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

Distans8,0 km • 5:45 m/km

Löpband 0,5 %. Lugnt. Hann inte till gympastång.

Distans16,5 km • 6:30 m/km

Häckeberga med Jarek. 295 hm. -2, mer snö än förra v. ArcticClaw300. Bra fart ...

Distans11,8 km • 5:28 m/km

Efter jobbet. Grus/ snö. Nya Speedgoat4. Bra pass.

v. 6

Löpning:

5:52/km

6:04:44

62,3 km

Cykel:

31,4 km/h

2:45:00

86,2 km

Simning:

2:00/100 m

2:20:00

7000 mk

Totalt:Total tid:

11:09:44

155,5 km

Vecka 7

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

Distans5,0 km • 5:12 m/km

Löpband 0,5 %. Ökande, första km 5:50, sista 4:20 med 3:50-spurt.

Gympastång 1:10:00

Extra armar.

Distans37,6 km • 30,08 km/h

Blandade intervaller. Trötta ben, maxade inte.

Distans14,0 km • 5:47 m/km

Löpband 2 %. 11 km före, 3 km efter intervallerna. 280 hm. Lugnt.

Distans2,0 km • 3:30 m/km

Intervaller 2 %, 10 x 200 m.

Distans32,0 km • 29,54 km/h

Blandade intervaller, lugn start.

Distans6,0 km • 5:42 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtningspass. TrailTalon.

Distans4,3 km • 2:02 m/100 m

Mycket lugnt.

Distans16,1 km • 6:46 m/km

Häckeberga med Jarek. 275 hm. Snömodd,is, svårsprunget. X-talonUltra.

Distans11,2 km • 6:07 m/km

Efter jobbet. Gräs/ grus. Blött. Nya Speedgoat4.

v. 7

Löpning:

6:00/km

5:26:03

54,4 km

Cykel:

29,8 km/h

2:20:00

69,6 km

Simning:

2:01/100 m

2:37:30

7800 mk

Grupp:

1:10:00

Totalt:Total tid:

11:33:33

131,8 km

Vecka 8

Gympastång 1:05:00

Extra armar. Lite lugnt idag pga 2:a vaccination.

Distans59,9 km • 18,78 km/h

Skrylle/ Revinge. 12 grader, lite sol, kraftig vind.

Distans10,0 km • 5:47 m/km

Asfalt/grus. Väder som igår, cyklingen kändes i benen. Clifton6.

Distans10,0 km • 5:52 m/km

Löpband 0,5 %. Återhämtningsfart.

Gympastång 50:00

Distans3,6 km • 2:00 m/100 m

Lugnt igen.

Distans19,0 km • 6:20 m/km

Häckeberga med Jarek. 8 grader, sol, mest torrt. 350 hm. X-talonUltra. Hårt och ...

Distans12,0 km • 5:50 m/km

Löpband 2-3 %. 310 hm. Stabilt, lätt ökande med snabb sista km.

v. 8

Löpning:

6:01/km

5:06:45

51,0 km

Cykel:

18,8 km/h

3:11:14

59,9 km

Simning:

2:00/100 m

1:11:00

3550 mk

Grupp:

1:55:00

Totalt:Total tid:

11:23:59

114,4 km

annons