annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 169 st

Löpt i år

Löpt i år 693 km

Tränat i år

Tränat i år 153 h

Visa profil Följer Följs av

Mars 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Distans3,3 km • 1:51 m/100 m

Kadens 24, hårt pass.

Distans6,0 km • 5:45 m/km

Löpband 5 %. Tröskel. Nya CarbonX2. Hårt pass.

Distans6,0 km • 5:14 m/km

Löpband 2 %. Ökande. Första km 5:35, sista 4:43.

Distans8,0 km • 5:58 m/km

Löpband 2 %. Skobyte.

Gympastång 1:10:00

X-stång.

Distans10,2 km • 6:18 m/km

Återhämtningspass på blött gräs. Blåa FlyG300.

Distans3,4 km • 1:53 m/100 m

Distans15,0 km • 6:28 m/km

Skrylle, oranga med Kristina. Tungt.

Distans8,1 km • 6:16 m/km

Sent återhämtningspass efter jobbet. Mest grus. Speedgoat4.

Distans15,0 km • 6:07 m/km

S:t Hans (6 km), Klosterängshöjden. Grus/gräs. Speedgoat4. Bra fart med tanke ...

v. 9

Löpning:

6:07/km

6:57:31

68,3 km

Simning:

1:52/100 m

2:04:35

6675 mk

Grupp:

1:10:00

Totalt:Total tid:

10:12:06

75,0 km

Vecka 10

Distans3,2 km • 1:56 m/100 m

Distans5,0 km • 5:30 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km 6:00, sista 4:55. Nya CarbonX2.

Gympastång 1:00:00

X-stång.

Distans20,0 km • 5:59 m/km

S:t Hans (6 km), Klosterängshöjden. Grus/ gräs. Gröna FlyG300. Bra fart.

Distans15,8 km • 6:22 m/km

Oranga+. Med Kristina, Mikael m fl. Speedgoat4.

Distans31,8 km • 27,26 km/h

Lång uppvärmning. Intervaller 6 x 4-6 min.

Distans6,0 km • 5:56 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningspass. Nya CarbonX2.

Distans3,2 km • 1:57 m/100 m

Distans20,0 km • 6:08 m/km

Hardebergabackarna (10 km). Speedgoat4.

Distans14,1 km • 5:59 m/km

S:t Hans (>3 km). Blåa FlyG300.

v. 10

Löpning:

6:04/km

8:10:20

80,9 km

Cykel:

27,3 km/h

1:10:00

31,8 km

Simning:

1:57/100 m

2:03:20

6350 mk

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

12:23:40

119,1 km

Vecka 11

Distans3,2 km • 1:54 m/100 m

Gympastång 1:45:00

X-stång + XX allt.

Distans11,0 km • 6:12 m/km

Återhämtningspass på gräs. TerraultraG270. Mycket träningsvärk efter igår.

Distans11,0 km • 6:49 m/km

Skrylle, MTB-rundan men Kristina, Mikael, m fl. Speedgoat4.

Distans10,0 km • 5:45 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningspass, lite ökning mot slutet, fortfarande ...

Distans3,1 km • 1:59 m/100 m

Distans9,3 km • 5:56 m/km

Gräs, lite ökning mot slutet. TerraultraG270.

Distans45,8 km • 20,23 km/h

Skrylle/ Revinge. 11 grader, kraftig vind.

Distans7,7 km • 5:45 m/km

Gräs. Brickpass. Blåa FlyG300.

Distans11,1 km • 6:07 m/km

Återhämtningspass med Marcus. Grus/ gräs. Speedgoat4.

v. 11

Löpning:

6:08/km

6:08:00

60,1 km

Cykel:

20,2 km/h

2:15:45

45,8 km

Simning:

1:57/100 m

2:01:30

6250 mk

Grupp:

1:45:00

Totalt:Total tid:

12:10:15

112,1 km

Vecka 12

Distans3,0 km • 2:00 m/100 m

Distans21,1 km • 6:04 m/km

Grus/ gräs, 8 km med Marcus ( långsamt). Blåa FlyG300.

Distans49,0 km • 20,06 km/h

Skrylle/ TornaHällestad.

Distans8,3 km • 6:12 m/km

Återhämtningspass sent efter jobbet. Mest grus. Speedgoat4.

Distans10,3 km • 5:40 m/km

Gräs, ökande, bra fart på slutet. TerraultraG270.

Distans40,5 km • 20,23 km/h

Skrylle/ TornaHällestad.

Distans24,0 km • 6:13 m/km

Gräs/grus. Inkl 14 km Hardebergabackarna. TerraultraG270, ont i hälarna.

Gympastång 1:05:00

Extra armar, lugnt på hoppen pga hö häl.

Distans8,0 km • 5:44 m/km

Återhämtningsfart men avslutande km < 5:00.

v. 12

Löpning:

6:02/km

7:13:27

71,8 km

Cykel:

20,1 km/h

4:26:50

89,6 km

Simning:

2:00/100 m

1:00:00

3000 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

13:45:17

164,3 km

Vecka 13

Distans3,2 km • 1:52 m/100 m

Hårt pass. Kadens 24.

Distans13,3 km • 5:43 m/km

Grus(-stig). Parkclaw. Kraftig vind.

Distans10,0 km • 4:58 m/km

Löpband 2 %. Märkligt snabbt, första km på 5:30. Tröskel, hårt pass.

Gympastång 1:00:00

Distans3,2 km • 1:59 m/100 m

Distans7,0 km • 5:11 m/km

Asfalt. Nya blåa CarbonX2.

Distans15,0 km • 5:36 m/km

Löpband 2 %. Vita CarbonX2. Stabilt, lätt ökande.

Distans30,3 km • 25,97 km/h

30 min mycket lugn uppvärmning.

Distans16,1 km • 5:37 m/km

Grus/gräs. St Hans (3 km), Klosterängshöjden. Blåa FlyG300.

v. 13

Löpning:

5:29/km

5:36:33

61,4 km

Cykel:

26,0 km/h

1:10:00

30,3 km

Simning:

1:55/100 m

2:03:10

6400 mk

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

9:49:43

98,1 km

annons