annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 165 st

Löpt i år

Löpt i år 668 km

Tränat i år

Tränat i år 149 h

Visa profil Följer Följs av

November 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Distans2,0 km • 5:55 m/km

Löpband 2 %, uppvärmning.

Distans5,0 km • 5:05 m/km

Löpband 2 %. Tröskel.

Gympastång 50:00

Distans15,0 km • 5:57 m/km

Costa Teguise. Grus/sandstrand/asfalt. 120 hm. 23 grader. Grå FlyG300. Hårt pass.

Distans2,5 km • 2:00 m/100 m

Morgonsim kl 7 med David och Ann. Lilla dolmen räcker inte. 50-meters.

Distans42,0 km • 22,70 km/h

Teguise med David och Ann. 550 hm.

Distans2,5 km • 2:07 m/100 m

Morgonsim med David. Lugnt.

Distans61,0 km • 22,18 km/h

Mancha Blanca med David och Ann. 700 hm.

Distans12,0 km • 5:28 m/km

Asfalt/ lite strand. Blåa CarbonX2. Tänkt som återhämtningspass men blev snabbt ...

Distans75,0 km • 18,99 km/h

Mirador del Rio, 1400 hm. Med David

Distans1,8 km • 2:13 m/100 m

Öppet vatte, 22 grader. Ca-distans, problem med GPS.

Distans2,5 km • 2:04 m/100 m

Morgonsim med David och Ann.

Distans11,3 km • 7:50 m/km

El Golfo. Delvis extremt tekniskt. 263 hm. 24 grader. FlyG280.

Distans14,1 km • 8:18 m/km

Kring Haría. 460 hm. Delvis mycket tekniskt. Högst 643 möh. FlyG280.

Distans1,1 km • 2:11 m/100 m

Öppet vatten med David, ej våtdräkt.

v. 44

Löpning:

6:42/km

6:37:30

59,4 km

Cykel:

20,8 km/h

8:33:00

178,0 km

Simning:

2:06/100 m

3:38:30

10400 mk

Grupp:

50:00

Totalt:Total tid:

19:39:00

247,8 km

Vecka 45

Distans0,4 km • 2:38 m/100 m

Playa San José, kraftiga strömmar.

Distans2,5 km • 1:58 m/100 m

Morgonsim med David och Ann.

Distans2,5 km • 2:02 m/100 m

Sista sim med David.

Distans8,0 km • 5:34 m/km

Löpband 6 km lugnt på 2 %, snabbare 1 km på 0,5 % och 1 km på minus 3 % (3:55).

Gympastång 1:00:00

X-stång.

Distans10,0 km • 5:56 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningsfart, sliten.

Distans31,1 km • 28,71 km/h

Lång uppvärmning, sedan ganska hårda intervaller.

Distans44,8 km • 20,42 km/h

Skrylle/ TornaHällestad.

Distans5,0 km • 6:45 m/km

Planerat långpass efter jobbet men extremt trött, förkylning på gång? ...

v. 45

Löpning:

5:59/km

2:17:40

23,0 km

Cykel:

23,2 km/h

3:16:40

75,9 km

Simning:

2:03/100 m

1:50:00

5380 mk

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

8:24:20

104,3 km

Vecka 46

Distans3,2 km • 1:58 m/100 m

Högevall. Fortsatt lite förkylning.

Distans10,0 km • 5:52 m/km

Löpband 0,5-3 %, mest 2,5 %. 230 hm. Ganska lugnt, förkylningsvila igår.

Distans3,2 km • 1:58 m/100 m

Distans10,0 km • 5:54 m/km

Löpband 2 %. Jämnt återhämtningspass.

Gympastång 1:10:00

CardioCross, mest egna övningar, mycket benstyrka. Lär bli träningsvärk

Distans27,2 km • 27,20 km/h

30 min lugnt, sedan lätt ökande distansfart.

Distans8,7 km • 6:53 m/km

Löpband, lutning 2-15 %, 400 hm. Träningsvärk.

v. 46

Löpning:

6:11/km

2:57:45

28,7 km

Cykel:

27,2 km/h

1:00:00

27,2 km

Simning:

1:58/100 m

2:03:45

6300 mk

Grupp:

1:10:00

Totalt:Total tid:

7:11:30

62,2 km

Vecka 47

Distans3,1 km • 1:59 m/100 m

Distans5,0 km • 6:06 m/km

Löpband 2 %. Återstart efter andra förkylning på två veckor. Tungt.

Distans4,0 km • 5:52 m/km

Löpband 2 %. Lugnt före gympastång.

Gympastång 1:20:00

X-stång + extra ben (mycket) och armar

Distans4,0 km • 5:19 m/km

Löpband 2 % efter gympastång, sista km 4:48.

v. 47

Löpning:

5:47/km

1:15:15

13,0 km

Simning:

1:59/100 m

1:00:30

3050 mk

Grupp:

1:20:00

Totalt:Total tid:

3:35:45

16,1 km

Vecka 48

Distans3,2 km • 1:58 m/100 m

Distans10,0 km • 5:33 m/km

Löpband 2-6 %, fartlek. 250 hm.

Distans6,0 km • 7:13 m/km

Löpband 2-15 % (1 km på 15), 300 hm. Lugnt.

Distans37,0 km • 27,75 km/h

Lugnt 30 min, sedan stabil medelfart.

Distans15,0 km • 6:28 m/km

Skrylle, oranga med Kristina.

Distans3,0 km • 2:00 m/100 m

Distans10,0 km • 5:52 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningspass.

Distans33,5 km • 28,71 km/h

Distans3,0 km • 6:20 m/km

Löpband 2 %. Kort brickpass på trötta ben.

Distans7,0 km • 6:06 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningsfart.

Gympastång 1:05:00

X-stång +extra ben.

v. 48

Löpning:

6:12/km

5:16:15

51,0 km

Cykel:

28,2 km/h

2:30:00

70,5 km

Simning:

1:59/100 m

2:01:50

6150 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

10:53:05

127,7 km

annons