annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 165 st

Löpt i år

Löpt i år 668 km

Tränat i år

Tränat i år 149 h

Visa profil Följer Följs av

Januari 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

Allmänt1:30:00

X-stång + extra allt.

Distans28,4 km • 28,40 km/h

Medeldistanstempo, hårdare sista 20 min. Förmiddagspass.

Distans3,0 km • 5:50 m/km

Löpband 2 %, uppvärmning. Kvällspass.

Distans8,0 km • 5:09 m/km

Löpband2 %, ökande, sista 4 km tröskel med fartlek.

Distans10,0 km • 6:17 m/km

Återhämtningspass på blött gräs. FlyG280.

Distans3,0 km • 2:00 m/100 m

50-meters.

Distans10,0 km • 5:58 m/km

Löpband 2 %. Lugnt. Värkande hälsenor.

Gympastång 30:00

X-stång, inga hopp.

Distans10,0 km • 6:18 m/km

Löpband 2 %. Mycket lugnt återhämtningspass. Trött efter två långa jobbdagar.

Distans4,0 km • 2:06 m/100 m

v. 52

Löpning:

5:57/km

4:04:15

41,0 km

Cykel:

28,4 km/h

1:00:00

28,4 km

Simning:

2:03/100 m

2:24:00

7000 mk

Grupp:

2:00:00

Totalt:Total tid:

9:28:15

76,4 km

Vecka 1

Distans28,3 km • 28,30 km/h

Lugn start, ganska hårt andra halvan.

Distans7,0 km • 5:43 m/km

Löpband 1-6 %, 180 hm, brickpass. Fartlek/tröskel.

Gympastång 50:00

X-stång, inga hopp.

Distans15,0 km • 5:48 m/km

Löpband 2-8 %, 450 hm. 9 km fartlek/ tröskel. Hårt pass.

Distans29,4 km • 29,40 km/h

Kändes väldigt lätt idag.

Distans5,0 km • 6:15 m/km

Löpband 2 %, brickpass, återhämtningsfart.

Distans8,0 km • 6:29 m/km

Mycket lugnt återhämtningspass på Mycket blött gräs (lerigt). Gråa FlyG300.

Distans3,0 km • 1:57 m/100 m

50-meters. Bra fart. Kadens 23.

Distans10,0 km • 5:56 m/km

Löpband 2 %. Lugnt efter lätt förkylning fre-lö.

v. 1

Löpning:

5:59/km

4:29:25

45,0 km

Cykel:

28,9 km/h

2:00:00

57,7 km

Simning:

1:57/100 m

58:30

3000 mk

Grupp:

50:00

Totalt:Total tid:

8:17:55

105,7 km

Vecka 2

Gympastång 1:10:00

Extra armar.

Distans5,0 km • 6:10 m/km

Löpband 2 %, en km upp, 5:50, 4 km ner 25:00.

Distans10,0 km • 5:20 m/km

Löpband 1-6 %. 225 hm. Tröskel/ fartlek. Bra fart, hårt pass.

Distans11,0 km • 5:50 m/km

Löpband 2-4 %. 305 hm. Lugn start, ökande.

Distans3,3 km • 2:00 m/100 m

Distans29,2 km • 29,20 km/h

Distans8,0 km • 6:00 m/km

Löpband 2 %. Brickpass. Återhämtningsfart med lätt ökning mot slutet.

Distans9,0 km • 6:18 m/km

Trötta ben. Gräs (blött). FlyG280.

Distans9,1 km • 6:52 m/km

5,5 km Klosterängshöjden, lerigt. 170 hm. Gråa FlyG300.

Distans8,0 km • 5:55 m/km

Löpband 2 %. Lugnt med lite ökning sista km, sega ben.

v. 2

Löpning:

6:02/km

6:02:58

60,1 km

Cykel:

29,2 km/h

1:00:00

29,2 km

Simning:

2:00/100 m

1:05:00

3250 mk

Grupp:

1:10:00

Totalt:Total tid:

9:17:58

92,6 km

Vecka 3

Distans3,6 km • 2:00 m/100 m

Distans30,1 km • 30,10 km/h

Pigga cykelben idag.

Distans3,0 km • 5:37 m/km

Löpband 2 %. Uppvärmning.

Distans7,0 km • 5:07 m/km

Löpband 2 %. Tröskel, sista 4:40.

Gympastång 1:10:00

X-stång + extra armar.

Distans10,0 km • 5:55 m/km

Löpband 8 km 2%, 2 km 0,5 %.

Distans3,2 km • 2:00 m/100 m

Distans30,1 km • 30,10 km/h

Bra tryck idag också.

Distans10,0 km • 5:48 m/km

Löpband, 8 km lugnt på 2 %, 2 km fartökning på 0,5 %.

Allmänt40:00

X-stång.

Distans15,0 km • 5:59 m/km

Oranga med Kristina. 0 grader. FlyG280.

Distans12,3 km • 6:00 m/km

Hem från Skrylle efter lunch. Några kg ryggsäck.

v. 3

Löpning:

5:49/km

5:33:30

57,3 km

Cykel:

30,1 km/h

2:00:00

60,2 km

Simning:

2:00/100 m

2:15:00

6750 mk

Grupp:

1:50:00

Totalt:Total tid:

11:38:30

124,3 km

Vecka 4

Distans3,6 km • 2:00 m/100 m

Distans34,5 km • 29,57 km/h

Lång uppvärmning + blandade intervaller 1-4 min.

Distans11,0 km • 5:51 m/km

Löpband ökande lutning, 2-5 %, 346 hm, även ökande tempo mot slutet

Distans8,0 km • 6:12 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningspass.

Gympastång 55:00

Distans3,1 km • 1:53 m/100 m

Bra fart, kadens 23. 19:30, 19:00, 18:00.

Distans30,7 km • 30,70 km/h

Bra fart!

Distans20,1 km • 6:08 m/km

Norr om Lund. Grus/ gräs. 120 hm. 0 grader, sol. FlyG280. Tungt idag.

Distans13,0 km • 5:40 m/km

Öster om Lund med Marcus. Grus/ asfalt. Blåa CarbonX2.

Distans10,0 km • 5:48 m/km

Löpband 2 %. Lugnt med lite ökning på slutet. Rejäl träningsvärk i låren.

v. 4

Löpning:

5:57/km

6:09:00

62,1 km

Cykel:

30,1 km/h

2:10:00

65,2 km

Simning:

1:57/100 m

2:10:30

6700 mk

Grupp:

55:00

Totalt:Total tid:

11:24:30

134,0 km

Vecka 5

Distans3,3 km • 1:54 m/100 m

Jämnt, lite ökning mot slutet. Kadens 23.

Distans6,0 km • 6:03 m/km

Löpband 2 %. 2 km upp, 4 km ner.

Distans9,0 km • 5:18 m/km

Löpband 2 %, sakta ökande, sista 4:55, tröskel. Helgens löpning satt kvar i ...

Distans30,5 km • 30,50 km/h

Bra pass trots lugn start och ganska trötta ben.

Distans15,4 km • 6:11 m/km

Norr om Lund. Grus/gräs, lerig. 120 hm. 1 grad. Gröna FlyG300.

Gympastång 1:05:00

Kvällspass. Extra armar.

Distans6,0 km • 5:52 m/km

Löpband 5-4 %, 270 hm. Förvånansvärt stark efter dagen träning.

Distans3,3 km • 1:53 m/100 m

Stark simning igen. Kadens 23.

Distans31,8 km • 29,35 km/h

Lång uppvärmning. Annan cykel, ev lite trögare.

Distans10,0 km • 6:10 m/km

Återhämtningspass på gräs, - 2 grader. Gråa FlyG300.

Distans10,5 km • 5:38 m/km

Löpband 2 %. Lugnt med ökning mot slutet, sista på 4:50.

v. 5

Löpning:

5:54/km

5:35:19

56,9 km

Cykel:

29,9 km/h

2:05:00

62,3 km

Simning:

1:53/100 m

2:03:30

6550 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

10:48:49

125,8 km

annons