annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 165 st

Löpt i år

Löpt i år 668 km

Tränat i år

Tränat i år 149 h

Visa profil Följer Följs av

Februari 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Distans3,3 km • 1:54 m/100 m

Jämnt, lite ökning mot slutet. Kadens 23.

Distans6,0 km • 6:03 m/km

Löpband 2 %. 2 km upp, 4 km ner.

Distans9,0 km • 5:18 m/km

Löpband 2 %, sakta ökande, sista 4:55, tröskel. Helgens löpning satt kvar i ...

Distans30,5 km • 30,50 km/h

Bra pass trots lugn start och ganska trötta ben.

Distans15,4 km • 6:11 m/km

Norr om Lund. Grus/gräs, lerig. 120 hm. 1 grad. Gröna FlyG300.

Gympastång 1:05:00

Kvällspass. Extra armar.

Distans6,0 km • 5:52 m/km

Löpband 5-4 %, 270 hm. Förvånansvärt stark efter dagen träning.

Distans3,3 km • 1:53 m/100 m

Stark simning igen. Kadens 23.

Distans31,8 km • 29,35 km/h

Lång uppvärmning. Annan cykel, ev lite trögare.

Distans10,0 km • 6:10 m/km

Återhämtningspass på gräs, - 2 grader. Gråa FlyG300.

Distans10,5 km • 5:38 m/km

Löpband 2 %. Lugnt med ökning mot slutet, sista på 4:50.

v. 5

Löpning:

5:54/km

5:35:19

56,9 km

Cykel:

29,9 km/h

2:05:00

62,3 km

Simning:

1:53/100 m

2:03:30

6550 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

10:48:49

125,8 km

Vecka 6

Distans3,7 km • 2:00 m/100 m

Lugnt idag.

Distans30,8 km • 30,80 km/h

Gympastång 50:00

Lugnt. Märkligt trött, blev sjuk, enterovirus sannolikt.

Distans80,1 km • 9:26 m/km

Tjörnarparen 50 miles, hann precis bli frisk, nästan bara blåbärssoppa för ...

v. 6

Löpning:

9:26/km

12:35:31

80,1 km

Cykel:

30,8 km/h

1:00:00

30,8 km

Simning:

2:00/100 m

1:13:00

3650 mk

Grupp:

50:00

Totalt:Total tid:

15:38:31

114,6 km

Vecka 7

Distans2,3 km • 2:04 m/100 m

Lugnt, kadens 21. Trötta axlar, svagt frånskjut.

Distans33,8 km • 27,04 km/h

Mycket lång uppvärmning, medelfart.

Distans4,1 km • 1:58 m/100 m

Ökande.

Distans7,0 km • 6:20 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningspass. Fortfarande mycket känningar i quadriceps, ...

Gympastång 1:00:00

X-stång.

Distans10,0 km • 5:51 m/km

Löpband 2 %. Piggare idag men höll igen eftersom fortfarande ont i quadriceps (mm).

Distans8,0 km • 5:55 m/km

Löpband 2 %. Fortsatt lugnt.

Gympastång 1:00:00

X-stång.

v. 7

Löpning:

6:00/km

2:30:10

25,0 km

Cykel:

27,0 km/h

1:15:00

33,8 km

Simning:

2:00/100 m

2:07:10

6350 mk

Grupp:

2:00:00

Totalt:Total tid:

7:52:20

65,2 km

Vecka 8

Distans5,0 km • 5:36 m/km

Malaga, 1 km upp, 4 km ner, mest grus/ strand. 16 grader. Nya blåa FlyG280.

Distans8,0 km • 5:02 m/km

Tröskel, 2 km strand, 6 km hårt underlag. Sista 5 km på 24:54.

Distans3,1 km • 2:11 m/100 m

Malaga. 15 grader. Kadens 24. Sidovågor.

Distans12,1 km • 6:49 m/km

Upp till och omkring Gibralfaro. 350 hm. Delvis mycket teknisk och mycket ...

Distans102,3 km • 26,69 km/h

Nerja ToR, 360 hm. 28-29 snitt utanför samhällena. Måttlig vind, 13-19 grader. ...

Distans2,0 km • 2:14 m/100 m

Mer vågor idag. Hann inte mer, trött i axlarna också.

Distans60,0 km • 26,87 km/h

Torro del mar ToR, 220 hm, kraftig motvind tillbaka.

Distans9,0 km • 5:55 m/km

Mest sandstrand/grus, tunga ben. Blåa CarbonX2.

Distans9,2 km • 6:18 m/km

Mest sandstrand, tunga ben, återhämtningsfart. Blåa FlyG280. Sista passet i Malaga.

Distans10,0 km • 5:38 m/km

Löpband 2 %. Lugnt med ökning mot slutet, sista km 4:42. Malaga satt kvar i benen.

v. 8

Löpning:

5:59/km

5:18:30

53,3 km

Cykel:

26,8 km/h

6:04:00

162,3 km

Simning:

2:13/100 m

1:53:00

5114 mk

Totalt:Total tid:

13:15:30

220,7 km

Vecka 9

Distans3,2 km • 2:06 m/100 m

Trött, återhämtningsfart.

Distans9,0 km • 5:29 m/km

Löpband 2 %. Sakta ökande, första km 6:10, sista 4:47.

Gympastång 1:15:00

Distans7,0 km • 6:09 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningspass.

Distans32,6 km • 30,09 km/h

Kämpigt. Tänkt brickpass men hälsenorna behövde vila.

Distans20,2 km • 6:15 m/km

Hem via St Hans (4,5 km) och Klosterängshöjden. 240 hm. Blåa FlyG280.

Distans3,2 km • 2:00 m/100 m

Distans11,1 km • 6:24 m/km

Återhämtningspass på gräs, fortfarande trött efter 20 km i förrgår. Blåa FlyG280.

Distans9,0 km • 5:44 m/km

Löpband 2 %, lugnt, sista km snabbare på 0,5 %.

v. 9

Löpning:

6:04/km

5:41:15

56,3 km

Cykel:

30,1 km/h

1:05:00

32,6 km

Simning:

2:03/100 m

2:10:00

6350 mk

Grupp:

1:15:00

Totalt:Total tid:

10:11:15

95,3 km

annons