annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 165 st

Löpt i år

Löpt i år 668 km

Tränat i år

Tränat i år 149 h

Visa profil Följer Följs av

Oktober 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 39

Gympastång 1:10:00

Mindre hopp (hälarna), mer armar, ben och core.

Distans64,2 km • 20,82 km/h

Girona med David. 900 hm.

Distans41,2 km • 21,31 km/h

Banyoles ToR. Grusvägar, stoppljus, blev långsamt. 320 hm.

Distans3,5 km • 2:03 m/100 m

Banyoles. Insjö, utan våtdräkt/ dolme. 23 grader. Kadens 23.

Distans12,0 km • 5:28 m/km

Girona, mest grus/ stigar längs floderna. Hårt pass. Altra.

Distans65,5 km • 19,75 km/h

Som i förrgår, moturs, gav värre uppförsbackar. 30 grader mot slutet!

Distans3,2 km • 2:10 m/100 m

Banyoles. Lugnare idag. Kadens 21.

Distans10,0 km • 5:42 m/km

Som i förrgår, lite lugnare, negativ split. Altra.

Distans6,5 km • 6:16 m/km

Återhämtningspass innan avresa från Girona.

v. 39

Löpning:

5:44/km

2:43:35

28,5 km

Cykel:

20,5 km/h

8:20:00

170,9 km

Simning:

2:06/100 m

2:22:00

6748 mk

Grupp:

1:10:00

Totalt:Total tid:

14:35:35

206,2 km

Vecka 40

Distans4,1 km • 2:16 m/100 m

Bjärred, 16 grader. Bra fart i kraftiga sidovågor.

Distans5,0 km • 6:00 m/km

Löpband, 3-4,5 %, 200 hm. Tröskel.

Distans2,3 km • 8:53 m/km

Löpband, upp till 7 %, 125 hm. Med ankelvikter.

Gympastång 1:05:00

Extra ben.

Distans15,1 km • 6:15 m/km

Återhämtningsfart, varav 10 km med Marcus. Grus/ asfalt. Altra. Dålig hälsenor, ...

Distans34,0 km • 31,38 km/h

Nya cyklar, lugnt första 30 min.

Distans3,6 km • 2:08 m/100 m

Bjärred, 14-15 grader. Måttliga vågor, bra fart

Distans10,0 km • 5:54 m/km

Löpband 2,5-5 %, mest 4. 7 km tröskel. 373 hm.

Distans2,0 km • 6:30 m/km

Löpband 2 %, nedjogg.

v. 40

Löpning:

6:18/km

3:36:30

34,4 km

Cykel:

31,4 km/h

1:05:00

34,0 km

Simning:

2:12/100 m

2:47:45

7632 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

8:34:15

76,0 km

Vecka 41

Distans47,2 km • 22,45 km/h

TornaHällestad/ Måryd. 12 grader.

Distans4,0 km • 5:48 m/km

Löpband 2,5 %. Snabb sista km.

Gympastång 1:10:00

Extra armar, mindre hopp, mer core, dåliga hälsenor.

Distans40,1 km • 34,37 km/h

Hårt pass!

Distans16,0 km • 6:11 m/km

Gräs (blött). Altra. Hö fot/ häl krånglar.

Distans32,0 km • 32,00 km/h

30 min lugnt, 30 min intervaller.

Distans10,0 km • 5:54 m/km

Löpband 3-4 %. 350 hm. Sista 5 km tröskel.

Distans5,0 km • 6:00 m/km

2 %. Lugnt.

v. 41

Löpning:

6:02/km

3:31:00

35,0 km

Cykel:

28,0 km/h

4:16:00

119,3 km

Grupp:

1:10:00

Totalt:Total tid:

8:57:00

154,3 km

Vecka 42

Distans65,2 km • 22,79 km/h

Skrylle/ Revinge. 12-10 grader.

Distans10,0 km • 5:24 m/km

Löpband 2 %. Ökande, först km 6:00, sista 5:00. 5 km tröskel.

Gympastång 1:05:00

Extra armar.

Distans3,2 km • 2:18 m/100 m

Bjärred. 11 grader.

Distans15,0 km • 5:48 m/km

Löpband 2 %. Lugnt med lite ökning mot slutet (5.30, 5.20).

Distans33,1 km • 33,10 km/h

Lång uppvärmning, mycket hårt sista 20 min.

Gympastång 1:15:00

Extra armar och ben.

Distans17,2 km • 6:10 m/km

Efter jobbet via St Hans (3,5 km) och Klosterängshöjden. Blåa FlyG300.

v. 42

Löpning:

5:51/km

4:07:05

42,2 km

Cykel:

25,5 km/h

3:51:40

98,3 km

Simning:

2:18/100 m

1:12:30

3163 mk

Grupp:

2:20:00

Totalt:Total tid:

11:31:15

143,7 km

Vecka 43

Distans2,1 km • 2:14 m/100 m

Bjärred, knapp 11 grader, samma i luften, ganska kraftig vind. Kallt!

Distans65,4 km • 32,70 km/h

Medel-hög distansfart, intervaller sista 30 min.

Gång10:00

Distans10,0 km • 5:50 m/km

Löpband, 3-5 %. 406 hm. Hårt och bra pass.

Allmänt1:05:00

X-stång.

Distans34,0 km • 34,00 km/h

Hälften distans, hälften intervaller.

Distans15,7 km • 7:02 m/km

Genarp med Kristina. 300 hm. Altra.

Distans6,1 km • 6:33 m/km

Mycket lugnt återhämtningspass sent efter jobbet. Grus/gräs. Gröna FlyG300. ...

Distans10,0 km • 5:55 m/km

Löpband 2 %. Lugnt och jämnt tempo. Trött.

v. 43

Löpning:

6:25/km

4:28:10

41,8 km

Cykel:

33,1 km/h

3:00:00

99,4 km

Simning:

2:14/100 m

46:50

2100 mk

Grupp:

1:05:00

Annat:

10:00

Totalt:Total tid:

9:30:00

143,3 km

Vecka 44

Distans11,4 km • 5:44 m/km

Rekognoscering i Funchal, 150 hm. Altra. Ganska pigg trots lång promenad innan ...

Promenad/Powerwalk11,0 km • 10:55 m/km

Rabaçal. Effektiv tid. En del trappsteg, tekniskt.

Distans2,6 km • 2:24 m/100 m

Atlantvågor. Kadens 24. Plågsamt med salt i ögonen.

Distans14,3 km • 5:39 m/km

Strandpromenaden Camara de Lobos ToR. 210 hm. Stark uppför trots ont hö ...

Distans31,0 km • 13,78 km/h

Väster om Funchal. 960 hm. Extremt kuperat och slingrigt, ofta maxbroms.

Distans2,0 km • 2:15 m/100 m

Kraftigare vågor, kadens 25, hårt pass. 23 i vattnet och luften.

Promenad/Powerwalk8,0 km • 11:15 m/km

Queimadas. Levador.

Distans8,0 km • 7:30 m/km

Kunde springa tillbaka! Gröna FlyG300.

Distans10,4 km • 12:59 m/km

Pico Ruivo. Powerwalk upp, mycket brant, massor med trappor. 575 hm upp, 756 ner.

Distans3,1 km • 2:16 m/100 m

Avslutande och bästa simningen i Funchal. Kadens 24, tilltagande vågor.

Distans11,4 km • 5:55 m/km

Som i onsdags, färre backar. Trötta ben. 140 hm. Altra.

v. 44

Löpning:

7:22/km

6:48:20

55,5 km

Cykel:

13,8 km/h

2:15:00

31,0 km

Simning:

2:19/100 m

2:56:35

7645 mk

Promenad:

11:03/km

3:30:00

19,0 km

Totalt:Total tid:

15:29:55

113,1 km

annons