annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 165 st

Löpt i år

Löpt i år 668 km

Tränat i år

Tränat i år 149 h

Visa profil Följer Följs av

November 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Distans11,4 km • 5:44 m/km

Rekognoscering i Funchal, 150 hm. Altra. Ganska pigg trots lång promenad innan ...

Promenad/Powerwalk11,0 km • 10:55 m/km

Rabaçal. Effektiv tid. En del trappsteg, tekniskt.

Distans2,6 km • 2:24 m/100 m

Atlantvågor. Kadens 24. Plågsamt med salt i ögonen.

Distans14,3 km • 5:39 m/km

Strandpromenaden Camara de Lobos ToR. 210 hm. Stark uppför trots ont hö ...

Distans31,0 km • 13,78 km/h

Väster om Funchal. 960 hm. Extremt kuperat och slingrigt, ofta maxbroms.

Distans2,0 km • 2:15 m/100 m

Kraftigare vågor, kadens 25, hårt pass. 23 i vattnet och luften.

Promenad/Powerwalk8,0 km • 11:15 m/km

Queimadas. Levador.

Distans8,0 km • 7:30 m/km

Kunde springa tillbaka! Gröna FlyG300.

Distans10,4 km • 12:59 m/km

Pico Ruivo. Powerwalk upp, mycket brant, massor med trappor. 575 hm upp, 756 ner.

Distans3,1 km • 2:16 m/100 m

Avslutande och bästa simningen i Funchal. Kadens 24, tilltagande vågor.

Distans11,4 km • 5:55 m/km

Som i onsdags, färre backar. Trötta ben. 140 hm. Altra.

v. 44

Löpning:

7:22/km

6:48:20

55,5 km

Cykel:

13,8 km/h

2:15:00

31,0 km

Simning:

2:19/100 m

2:56:35

7645 mk

Promenad:

11:03/km

3:30:00

19,0 km

Totalt:Total tid:

15:29:55

113,1 km

Vecka 45

Distans9,1 km • 6:16 m/km

Återhämtningspass före frukost i Funchal. Altra.

Gympastång 1:30:00

Extra armar och ben.

Distans65,3 km • 34,07 km/h

Distans, andra halvan med lite tempoväxlingar.

Distans10,0 km • 5:59 m/km

Löpband 2 %, återhämtningsfart med lite ökning mot slutet. Sliten.

Distans3,2 km • 2:04 m/100 m

Högevall. Tappat fart verkar det som.

Distans20,1 km • 6:38 m/km

Hardebergabackarna. Extra lugnt. Ont på flera ställen. Altra.

Distans35,2 km • 35,20 km/h

Intervaller (HIT), hårt pass. Snitt 189 W.

v. 45

Löpning:

6:23/km

4:10:20

39,2 km

Cykel:

34,5 km/h

2:55:00

100,5 km

Simning:

2:04/100 m

1:06:00

3200 mk

Grupp:

1:30:00

Totalt:Total tid:

9:41:20

142,9 km

Vecka 46

Distans3,2 km • 1:57 m/100 m

Bättre idag, ökande, sista km på 19:10.

Distans10,0 km • 5:47 m/km

Löpband 2 %. Lugnt (och segt) med ökning på slutet, sista km på 4:58.

Gympastång 1:15:00

Extra armar och core.

Distans32,9 km • 32,90 km/h

1/3 lugnt, sista 1/2 hårt distanstempo.

Distans10,0 km • 5:58 m/km

Löpband 3,5-5 %. 405 hm. Hårt dubbelpass. Tröskel.

Distans2,0 km • 6:18 m/km

Löpband 2 %. Nedjogg.

Distans3,2 km • 1:57 m/100 m

Negativ split.

Distans20,0 km • 6:22 m/km

Östra Lund/ golfbanan (blött). 130 hm. 2 grader/sol. Gråa FlyG300.

Distans11,0 km • 6:12 m/km

Mest asfalt. Ö Odarslöv ToR. Altra.

v. 46

Löpning:

6:09/km

5:25:50

53,0 km

Cykel:

32,9 km/h

1:00:00

32,9 km

Simning:

1:57/100 m

2:03:40

6350 mk

Grupp:

1:15:00

Totalt:Total tid:

9:44:30

92,3 km

Vecka 47

Distans52,0 km • 34,67 km/h

Lugn start, distanstempo med små tempoökningar, sista 50 min tung belastning.

Distans9,0 km • 6:04 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningsfart. Trött.

Gympastång 1:10:00

Extra armar.

Distans10,0 km • 6:24 m/km

Regn och storm. Mycket lugnt. Altra

Distans3,1 km • 2:02 m/100 m

Lugnt och jämnt.

Distans22,0 km • 6:18 m/km

Hardebergabackarna. 280 hm. 0-1 grad, blåsigt och sol. Nya AltraOlympus.

Distans7,0 km • 6:15 m/km

Löpband 3 %. 210 hm. Lugnt och jämnt.

v. 47

Löpning:

6:16/km

5:01:00

48,0 km

Cykel:

34,7 km/h

1:30:00

52,0 km

Simning:

2:02/100 m

1:03:00

3100 mk

Grupp:

1:10:00

Totalt:Total tid:

8:44:00

103,1 km

Vecka 48

Distans53,0 km • 35,30 km/h

40 min 100 kadens, sedan tung belastning. Hårt pass.

Distans6,0 km • 5:59 m/km

Löpband 3 %. Lätt ökande, 6:30 till 5:40.

Gympastång 1:05:00

Extra armar.

Distans31,5 km • 31,50 km/h

35 min lugnt på kadens 90-95, 25 min tung belastning men inte max.

Distans3,0 km • 2:12 m/100 m

Barcelona. 16 grader. Måttliga vågor.

Distans11,5 km • 5:45 m/km

Strandpromenaden. Grus/asfalt. AltraOlympus. Värkande hälsenor efter lång ...

Gång3:00:00

Destillat av en hel dag till fots i Barcelona.

Distans2,5 km • 2:11 m/100 m

16,0 grader, vågigare idag, stark simning. 14 grader i luften.

Distans16,2 km • 5:21 m/km

Strandpromenaden åt båda hållen, asfalt/ grus. 13 grader. AltraOlympus. Bra pass!

Distans8,0 km • 6:18 m/km

Sista i B, Citadellparken, grus/gräs. Återhämtningspass före frukost.

v. 48

Löpning:

5:44/km

3:59:40

41,8 km

Cykel:

33,8 km/h

2:30:00

84,5 km

Simning:

2:12/100 m

2:02:05

5563 mk

Grupp:

1:05:00

Annat:

3:00:00

Totalt:Total tid:

12:36:45

131,8 km

annons