annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 165 st

Löpt i år

Löpt i år 668 km

Tränat i år

Tränat i år 149 h

Visa profil Följer Följs av

December 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 48

Distans53,0 km • 35,30 km/h

40 min 100 kadens, sedan tung belastning. Hårt pass.

Distans6,0 km • 5:59 m/km

Löpband 3 %. Lätt ökande, 6:30 till 5:40.

Gympastång 1:05:00

Extra armar.

Distans31,5 km • 31,50 km/h

35 min lugnt på kadens 90-95, 25 min tung belastning men inte max.

Distans3,0 km • 2:12 m/100 m

Barcelona. 16 grader. Måttliga vågor.

Distans11,5 km • 5:45 m/km

Strandpromenaden. Grus/asfalt. AltraOlympus. Värkande hälsenor efter lång ...

Gång3:00:00

Destillat av en hel dag till fots i Barcelona.

Distans2,5 km • 2:11 m/100 m

16,0 grader, vågigare idag, stark simning. 14 grader i luften.

Distans16,2 km • 5:21 m/km

Strandpromenaden åt båda hållen, asfalt/ grus. 13 grader. AltraOlympus. Bra pass!

Distans8,0 km • 6:18 m/km

Sista i B, Citadellparken, grus/gräs. Återhämtningspass före frukost.

v. 48

Löpning:

5:44/km

3:59:40

41,8 km

Cykel:

33,8 km/h

2:30:00

84,5 km

Simning:

2:12/100 m

2:02:05

5563 mk

Grupp:

1:05:00

Annat:

3:00:00

Totalt:Total tid:

12:36:45

131,8 km

Vecka 49

Distans3,1 km • 2:03 m/100 m

Lugnt, trött efter Barcelona, kadens endast 21.

Gång10:00

Distans35,9 km • 35,90 km/h

35 min kadens 95-100, sedan tungt. 195 W. Trötta och värkande löpben men stark ...

Distans4,0 km • 6:15 m/km

Löpband 2 %. 2 km upp, 2 km ner.

Distans8,0 km • 5:30 m/km

Löpband 2 %, ökande 5:45-5:15, tröskel 4 km.

Gympastång 1:10:00

X-stång.

Distans3,2 km • 2:00 m/100 m

Distans10,0 km • 6:24 m/km

Lugnt. Asfalt/ blötsnö. AltraOlympus.

Distans10,1 km • 6:37 m/km

Snömodd. Gråa FlyG300.

v. 49

Löpning:

6:14/km

3:19:50

32,1 km

Cykel:

35,9 km/h

1:00:00

35,9 km

Simning:

2:01/100 m

2:05:30

6200 mk

Grupp:

1:10:00

Annat:

10:00

Totalt:Total tid:

7:45:20

74,2 km

Vecka 50

Distans9,3 km • 6:29 m/km

Löpband 3-6 %. 425 hm. Fartlek inklusive powerwalk.

Distans44,0 km • 35,20 km/h

37 min kadens 95, sedan mest tungt med intervaller mot slutet.

Distans4,0 km • 5:34 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km 6:10, sista 4:55.

Gympastång 1:05:00

X-stång.

Distans9,0 km • 6:22 m/km

Återhämtningspass, mest grus/gräs, minus 1. AltraOlympus.

Distans3,3 km • 2:04 m/100 m

Lugnt, kadens 21.

Distans8,0 km • 6:00 m/km

Löpband 1,5-3 %. Segt.

v. 50

Löpning:

6:12/km

3:07:35

30,3 km

Cykel:

35,2 km/h

1:15:00

44,0 km

Simning:

2:04/100 m

1:07:00

3250 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

6:34:35

77,5 km

Vecka 51

Distans42,2 km • 33,76 km/h

25 lugn uppvärmning, sedan mest tungt med lite intervaller.

Notering

Sjuk. Hade planerat löpband + gympastång.

Distans9,1 km • 6:36 m/km

Meat asfalt. Storm. AltraOlympus. Mycket lugnt komma-igång-pass.

v. 51

Löpning:

6:36/km

1:00:00

9,1 km

Cykel:

33,8 km/h

1:15:00

42,2 km

Totalt:Total tid:

2:15:00

51,3 km

Vecka 52

Distans9,2 km • 6:31 m/km

Grus/ gräs. Gråa FlyG300. Fortsatt återhämtningsfart.

Gympastång 1:15:00

Extra armar.

Distans66,4 km • 33,20 km/h

Första timmen lugnt, 31,7 km, andra 34,7 km. Mest tungt.

Distans17,1 km • 6:14 m/km

Stångby/Vallkärra, asfalt/grus, 110 hm, 5 grader, regnskurar. AltraOlympus.

Distans5,0 km • 7:00 m/km

Mycket lugnt återhämtningspass på blött gräs. Gröna (limmade) FlyG300.

Distans3,2 km • 2:04 m/100 m

50-meters. En del trängsel.

Distans9,0 km • 6:43 m/km

Start 22.30 efter jobbet, mest gräs/grus. AltraOlympus.

v. 52

Löpning:

6:30/km

4:22:20

40,3 km

Cykel:

33,2 km/h

2:00:00

66,4 km

Simning:

2:04/100 m

1:06:00

3200 mk

Grupp:

1:15:00

Totalt:Total tid:

8:43:20

109,9 km

annons