annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 163 st

Löpt i år

Löpt i år 668 km

Tränat i år

Tränat i år 148 h

Visa profil Följer Följs av

Januari 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Distans31,4 km • 34,25 km/h

33 min kadens 90-95, sedan tungt.

Distans10,0 km • 5:36 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km 6:10, sista 4:58.

Distans5,0 km • 5:58 m/km

Löpband 3 %, 150 hm. Ökande från 6:20 till 5:37.

Distans34,5 km • 34,54 km/h

Lugn start, hårt andra halvan. 40 min kadens 90-95, sedan tung belastning.

Gympastång 1:15:00

X-stång + extra armar.

Distans3,0 km • 2:05 m/100 m

50-meters, negativ split.

Distans13,4 km • 6:43 m/km

Kopparhögarna/ Lillolas/ Exan. Snö(pulsande). Minus 7 grader. Gamla, gröna FlyG300.

Distans11,6 km • 7:46 m/km

Som igår men 220 m/ 8 km Klosterängshöjden med MYCKET snöpulsande.

v. 1

Löpning:

6:39/km

4:25:45

40,0 km

Cykel:

34,4 km/h

1:55:00

65,9 km

Simning:

2:05/100 m

1:02:30

3000 mk

Grupp:

1:15:00

Totalt:Total tid:

8:38:15

108,9 km

Vecka 2

Gympastång 1:05:00

Extra armar.

Distans46,8 km • 35,12 km/h

30 min kadens 90-95. Sedan intervallinslag.

Distans14,0 km • 5:40 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km 6:25, sista 4:55.

Distans11,1 km • 7:06 m/km

Snö(pulsande), kring 0 grader. Gamla gröna FlyG300.

Gympastång 1:05:00

Extra armar.

Distans1,5 km • 6:07 m/km

Löpband 3 %. Planerat 7-8 km, fick bryta pga kraftig smärta vä hamstring. Bytte ...

v. 2

Löpning:

6:18/km

2:47:22

26,6 km

Cykel:

35,1 km/h

1:20:00

46,8 km

Grupp:

2:10:00

Totalt:Total tid:

6:17:22

73,4 km

Vecka 3

Distans3,2 km • 2:02 m/100 m

Kadens 21, känns att jag simmat sällan på sistone.

Distans2,0 km • 7:30 m/km

Extremt lugnt i snö, -6 grader. Test av hamstring, gick inte alls, rejält ont, ...

Distans72,6 km • 34,85 km/h

36,1 km första h (rekord), sedan lugnare. Bra pass!

Gympastång 1:10:00

Extra armar.

Distans3,2 km • 2:02 m/100 m

Gympastång 55:00

X-stång.

Distans54,6 km • 34,48 km/h

30 min lugnt kadens 90, sedan tungt.

v. 3

Löpning:

7:30/km

15:00

2,0 km

Cykel:

34,7 km/h

3:40:00

127,2 km

Simning:

2:02/100 m

2:08:00

6300 mk

Grupp:

2:05:00

Totalt:Total tid:

8:08:00

135,5 km

Vecka 4

Gympastång 1:10:00

Extra armar.

Distans3,0 km • 6:40 m/km

Löpband 2 %. Försiktigt, tyvärr känningar i vä hamstring efter 2 km.

Distans3,0 km • 2:03 m/100 m

Distans41,5 km • 35,57 km/h

28 min hög kadens sedantunga intervaller. Hårt pass.

Gympastång 1:15:00

Extra allt.

Distans3,0 km • 1:58 m/100 m

Kom igång med negativ split, sista km < 19 min.

Distans47,0 km • 8:42 m/km

Joakims 7-varvsbackyard. 45-46 min-varv utom sista. Rejält ont i hamstring vid ...

Distans24,2 km • 29,04 km/h

Återhämtningspass. Lateralt vä knä krånglar, menisk eller ledband.

v. 4

Löpning:

8:35/km

7:09:00

50,0 km

Cykel:

32,9 km/h

2:00:00

65,7 km

Simning:

2:00/100 m

2:00:30

6000 mk

Grupp:

2:25:00

Totalt:Total tid:

13:34:30

121,7 km

Vecka 5

Distans3,2 km • 1:55 m/100 m

Bra simning idag, negativ split.

Distans41,5 km • 35,57 km/h

30 min kadens 100, sedan tungt med intervallinslag. Förvånansvärt pigga cykelben.

Distans39,5 km • 33,86 km/h

Medelpass, 30 min kadens 90-95, sedan tungt, lite intervaller mot slutet.

Gympastång 1:05:00

X-stång.

Distans3,1 km • 2:00 m/100 m

Ganska lugnt.

Distans3,0 km • 6:03 m/km

Löpband 2 %. Försiktigt, provade 4:55 mot slutet, vågade inte fortsätta pga vä ...

Distans35,0 km • 35,03 km/h

30 min kadens 90-97, sedan tungt. Bra fart trots trötta ben.

Distans2,4 km • 6:23 m/km

Löpband 2 %. Mycket lugnt, tyvärr tidigare känningar i hamstring.

Distans52,7 km • 33,28 km/h

Medeldistanstempo, blandat.

v. 5

Löpning:

6:12/km

33:10

5,4 km

Cykel:

34,3 km/h

4:55:00

168,7 km

Simning:

1:58/100 m

2:02:30

6250 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

8:35:40

180,3 km

annons