Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Tony Andersson
1965
Lund
Medlem sedan 6 februari 2020
Joggpers
Joggpers
4:52
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
163
st
Löpt i år
Löpt i år
668
km
Tränat i år
Tränat i år
148
h
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
Distans
3,2 km • 1:55 m/100 m
Distans
3,2 km • 1:55 m/100 m
Bra simning idag, negativ split.
Distans
41,5 km • 35,57 km/h
Distans
41,5 km • 35,57 km/h
30 min kadens 100, sedan tungt med intervallinslag. Förvånansvärt pigga cykelben.
29
30
Distans
39,5 km • 33,86 km/h
Distans
39,5 km • 33,86 km/h
Medelpass, 30 min kadens 90-95, sedan tungt, lite intervaller mot slutet.
30
31
Gympastång
1:05:00
Gympastång
1:05:00
X-stång.
31
1
Distans
3,1 km • 2:00 m/100 m
Distans
3,1 km • 2:00 m/100 m
Ganska lugnt.
1
2
Distans
3,0 km • 6:03 m/km
Distans
3,0 km • 6:03 m/km
Löpband 2 %. Försiktigt, provade 4:55 mot slutet, vågade inte fortsätta pga vä ...
2
3
Distans
35,0 km • 35,03 km/h
Distans
35,0 km • 35,03 km/h
30 min kadens 90-97, sedan tungt. Bra fart trots trötta ben.
Distans
2,4 km • 6:23 m/km
Distans
2,4 km • 6:23 m/km
Löpband 2 %. Mycket lugnt, tyvärr tidigare känningar i hamstring.
3
4
Distans
52,7 km • 33,28 km/h
Distans
52,7 km • 33,28 km/h
Medeldistanstempo, blandat.
4
v. 5
Löpning:
6:12/km
33:10
5,4 km
Cykel:
34,3 km/h
4:55:00
168,7 km
Simning:
1:58/100 m
2:02:30
6250 m
k
Grupp:
1:05:00
Totalt:
Total tid:
8:35:40
180,3 km
Vecka 6
5
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
Extra armar.
Distans
4,0 km • 5:46 m/km
Distans
4,0 km • 5:46 m/km
Löpband 2 %. Ökande, sista km på 5:15, 4:55-spurt.
5
6
Distans
3,1 km • 2:00 m/100 m
Distans
3,1 km • 2:00 m/100 m
6
7
Distans
10,0 km • 5:39 m/km
Distans
10,0 km • 5:39 m/km
Löpband 2 %, ökande 6:20 till 4:55. Vä hamstring höll, de kroniska skadorna ...
Gång
20:00
Gång
20:00
Inklusive powerwalk.
7
8
Distans
41,1 km • 32,88 km/h
Distans
41,1 km • 32,88 km/h
Morgonpass. 40 min lugnt, sedan lite tyngre inklusive 20 min stående backe.
Distans
3,0 km • 4:57 m/km
Distans
3,0 km • 4:57 m/km
Löpband 0,5 %. Inte bra för hamstring...
8
9
Distans
3,0 km • 2:01 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:01 m/100 m
9
10
Distans
44,6 km • 35,68 km/h
Distans
44,6 km • 35,68 km/h
30 min kadens 90, sedan tungt. Hårt pass
10
11
Distans
10,0 km • 5:25 m/km
Distans
10,0 km • 5:25 m/km
Löpband 2 %. Ökande 6:00 till 4:50.
Distans
3,0 km • 4:36 m/km
Distans
3,0 km • 4:36 m/km
Löpband 0,5 %. Bra löpning. Hårt pass, känningar i båda hamstring men höll.
11
v. 6
Löpning:
5:25/km
2:42:23
30,0 km
Cykel:
34,3 km/h
2:30:00
85,7 km
Simning:
2:00/100 m
2:02:30
6100 m
k
Grupp:
1:10:00
Annat:
20:00
Totalt:
Total tid:
8:44:53
121,8 km
Vecka 7
12
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
Extra armar.
12
13
Distans
47,2 km • 35,40 km/h
Distans
47,2 km • 35,40 km/h
38 min kadens 90-95, sedan tungt inklusive 16 min stående backe.
13
14
Distans
15,0 km • 6:15 m/km
Distans
15,0 km • 6:15 m/km
Mest grus/ gräs. Diverse känningar, häl och båda hamstring men höll. AltraOlympus.
14
15
Distans
4,5 km • 2:00 m/100 m
Distans
4,5 km • 2:00 m/100 m
Jämnt tempo. Ont vä axel.
15
16
Distans
12,1 km • 7:49 m/km
Distans
12,1 km • 7:49 m/km
Klosterängshöjden 9 km, lera, blött, 10xgåbacken. 400 hm. Altra.
16
17
17
18
Distans
3,0 km • 6:00 m/km
Distans
3,0 km • 6:00 m/km
Löpband 1,5 %. Uppvärmning.
Gympastång
1:20:00
Gympastång
1:20:00
Extra allt.
18
v. 7
Löpning:
6:51/km
3:26:14
30,1 km
Cykel:
35,4 km/h
1:20:00
47,2 km
Simning:
2:00/100 m
1:30:00
4500 m
k
Grupp:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
8:46:14
81,8 km
Vecka 8
19
Distans
51,0 km • 34,00 km/h
Distans
51,0 km • 34,00 km/h
48 min kadens 90, ganska lugnt, sedan tungt inklusive 15 min stående backe.
19
20
Distans
10,0 km • 6:21 m/km
Distans
10,0 km • 6:21 m/km
Maspalomas. Strandpromenaden och några km sandstrand. Mycket lugnt. 23 grader. ...
20
21
Distans
3,0 km • 2:24 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:24 m/100 m
Maspalomas. Ca 19 grader. Mycket kraftiga vågor.
Distans
8,5 km • 6:18 m/km
Distans
8,5 km • 6:18 m/km
Sandstrand. Altra.
21
22
Distans
3,1 km • 2:09 m/100 m
Distans
3,1 km • 2:09 m/100 m
Mindre vågor. Bra simning.
22
23
23
24
Distans
89,2 km • 13:35 m/km
Distans
89,2 km • 13:35 m/km
Transgrancanaria Advanced. Enligt GPS, 5 km längre. 5000 hm. Altra.
24
25
25
v. 8
Löpning:
12:20/km
22:08:44
107,7 km
Cykel:
34,0 km/h
1:30:00
51,0 km
Simning:
2:16/100 m
2:19:30
6150 m
k
Totalt:
Total tid:
25:58:14
164,9 km
Vecka 9
26
26
27
27
28
Distans
31,1 km • 31,05 km/h
Distans
31,1 km • 31,05 km/h
Återhämtning/ lätt distanstempo.
28
29
Distans
3,1 km • 2:04 m/100 m
Distans
3,1 km • 2:04 m/100 m
29
1
Distans
33,5 km • 33,45 km/h
Distans
33,5 km • 33,45 km/h
Piggare ben idag. 30 min kadens 90-95, sedan tungt.
1
2
Allmänt
1:20:00
Allmänt
1:20:00
X-stång.
2
3
Distans
8,0 km • 6:14 m/km
Distans
8,0 km • 6:14 m/km
Löpband 2 %. Lugnt, ökande 6:40-6:00. Lite matta ben men faktisk ingen ...
3
v. 9
Löpning:
6:14/km
49:50
8,0 km
Cykel:
32,3 km/h
2:00:00
64,5 km
Simning:
2:04/100 m
1:04:00
3100 m
k
Grupp:
1:20:00
Totalt:
Total tid:
5:13:50
75,6 km
annons
