annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 163 st

Löpt i år

Löpt i år 668 km

Tränat i år

Tränat i år 148 h

Visa profil Följer Följs av

Mars 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Distans31,1 km • 31,05 km/h

Återhämtning/ lätt distanstempo.

Distans3,1 km • 2:04 m/100 m

Distans33,5 km • 33,45 km/h

Piggare ben idag. 30 min kadens 90-95, sedan tungt.

Allmänt1:20:00

X-stång.

Distans8,0 km • 6:14 m/km

Löpband 2 %. Lugnt, ökande 6:40-6:00. Lite matta ben men faktisk ingen ...

v. 9

Löpning:

6:14/km

49:50

8,0 km

Cykel:

32,3 km/h

2:00:00

64,5 km

Simning:

2:04/100 m

1:04:00

3100 mk

Grupp:

1:20:00

Totalt:Total tid:

5:13:50

75,6 km

Vecka 10

Distans4,0 km • 2:01 m/100 m

Första km 21:00, sista 19:30.

Distans29,0 km • 31,64 km/h

Kadens 85-90, 30 min uppvärmning, 25 min ned.

Distans37,2 km • 37,20 km/h

50 min tungt, varav 2x15 min stående backe. Hårt pass.

Gympastång 1:05:00

X-stång.

Distans5,0 km • 6:08 m/km

Löpband 2 %.

Distans17,0 km • 6:29 m/km

Grus norr om Lund. AltraOlympus. Trötta och värkande ben efter ti, on trots ...

Distans14,8 km • 29,60 km/h

Uppvärmning, kadens 90-95.

Distans35,5 km • 35,50 km/h

Tungt, ökande.

Distans10,0 km • 5:48 m/km

Löpband 2 %. Lugnt ökande från 6:25, sista snabb km på 4:55.

v. 10

Löpning:

6:13/km

3:19:00

32,0 km

Cykel:

34,1 km/h

3:25:00

116,5 km

Simning:

2:01/100 m

1:20:30

4000 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

9:09:30

152,5 km

Vecka 11

Distans3,5 km • 2:02 m/100 m

Distans34,0 km • 34,03 km/h

Morgonpass. 30 min kadens 90-95 (16 km) sedan tungt.

Distans9,0 km • 5:29 m/km

Löpband 2-3 %, 210 hm. Bra pass men rejält ont hö häl.

Gympastång 1:05:00

Extra armar.

Distans3,3 km • 1:58 m/100 m

Negativ split.

Distans20,1 km • 6:25 m/km

Hardebergabackarna. 240 hm. Gröna FlyG300. Segt med värkande hälar.

Distans42,6 km • 32,77 km/h

47 min hög lugnt kadens 95-100 (<30 km/h), 30 min tungt, ca 38 km/h.

Distans15,0 km • 5:55 m/km

Norra/ norr om Lund, grus. AltraOlympus.

v. 11

Löpning:

6:03/km

4:26:55

44,1 km

Cykel:

33,3 km/h

2:18:00

76,6 km

Simning:

2:00/100 m

2:14:50

6750 mk

Grupp:

1:05:00

Totalt:Total tid:

10:04:45

127,5 km

Vecka 12

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

Jämnt och behagligt tempo.

Distans43,9 km • 35,12 km/h

40 min hög kadens (ca 31,5 km/h), 35 min tungt, ca 38 km/h.

Gympastång 1:10:00

Distans16,1 km • 6:25 m/km

Gräs/ stig. 110 hm. Altra. 8 grader.

Distans36,2 km • 36,20 km/h

20 min högkadens, sedan tungt med intervallinslag. Hårt pass.

Distans3,2 km • 1:56 m/100 m

20:00, 19:30, 18:30. Starkt på slutet.

Distans21,1 km • 6:10 m/km

Hardebergabackarna, lerigt. 252 hm. AltraOlympus.

Distans8,0 km • 6:12 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningspass.

Gympastång 1:00:00

Extra armar.

v. 12

Löpning:

6:16/km

4:43:20

45,2 km

Cykel:

35,6 km/h

2:15:00

80,1 km

Simning:

1:58/100 m

2:11:40

6700 mk

Grupp:

2:10:00

Totalt:Total tid:

11:20:00

132,0 km

Vecka 13

Distans32,7 km • 32,65 km/h

Ganska lugnt med lång uppvärmning. 40 min kadens 90-95, sedan tungt.

Distans3,3 km • 2:00 m/100 m

Manchester med David. 50-meters. Kadens 23. Bra pass.

Distans16,0 km • 5:52 m/km

Manchester, grus/gräs/stig. 9 km med David. Altra.

Promenad/Powerwalk9,6 km • 12:30 m/km

Effekt tid. Peak distrikt. 430 hm. Emellanåt ösregn.med David & Ann.

Distans16,8 km • 31,50 km/h

Kadens 90-95, uppvärmning.

Distans19,1 km • 38,28 km/h

Tungt. Hårt pass.

Gympastång 50:00

Distans24,2 km • 6:28 m/km

Glumslövs backar (11km) + ToR, 300 hm, grus/gräs. 12 grader, kraftig vind. ...

v. 13

Löpning:

6:14/km

4:10:20

40,2 km

Cykel:

33,7 km/h

2:02:00

68,6 km

Simning:

2:00/100 m

1:06:00

3300 mk

Grupp:

50:00

Promenad:

12:30/km

2:00:00

9,6 km

Totalt:Total tid:

10:08:20

121,7 km

annons