annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 161 st

Löpt i år

Löpt i år 662 km

Tränat i år

Tränat i år 147 h

Visa profil Följer Följs av

April 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 14

Distans32,7 km • 32,65 km/h

Uppvärmning/ medeldistanstempo.

Distans27,4 km • 36,47 km/h

Tungt med intervallinslag.

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

Lätt negativ split.

Distans31,4 km • 6:57 m/km

Skrylle ToR + MTB-rundan (lerigt!), 300 hm. 4 grader, svag vind. Altra. Ingen ...

Distans36,4 km • 36,40 km/h

17 min kadens 95-100 sedan tungt med intervallinslag. Hårt pass.

Distans33,2 km • 33,20 km/h

Andra halvan, distanstempo, ökande.

Distans3,2 km • 1:58 m/100 m

Sista km på 19.00.

Gympastång 1:20:00

X-stång + armar och ben.

Distans4,0 km • 5:36 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km 6:05, sista 5:05.

Distans9,0 km • 5:51 m/km

Grus/gräs efter jobbet. 16 grader! Nya Altra Mont Blanc.

v. 14

Löpning:

6:36/km

4:53:05

44,4 km

Cykel:

34,6 km/h

3:45:00

129,6 km

Simning:

1:59/100 m

2:11:50

6650 mk

Grupp:

1:20:00

Totalt:Total tid:

12:09:55

180,7 km

Vecka 15

Distans3,1 km • 2:00 m/100 m

Jämnt.

Distans48,9 km • 22,92 km/h

TornaHällestad/ Måryd. 19 grader!

Gympastång 1:25:00

Extra armar och ben.

Distans3,0 km • 2:00 m/100 m

Jämnt tempo.

Distans62,0 km • 6:51 m/km

ÖST. Justerad bana, ca 2 km längre. 4/27 i M55-59. Nya AltraLonePeak.

v. 15

Löpning:

6:51/km

7:04:44

62,0 km

Cykel:

22,9 km/h

2:08:00

48,9 km

Simning:

2:00/100 m

2:02:00

6100 mk

Grupp:

1:25:00

Totalt:Total tid:

12:39:44

117,0 km

Vecka 16

Distans32,7 km • 30,18 km/h

Återhämtningspass. 38 min mycket lugnt på kadens 90, (hyfsat) tungt med stående ...

Distans4,0 km • 2:02 m/100 m

Jämnt tempo.

Distans43,1 km • 34,48 km/h

40 min kadens 95-100, sedan tungt.

Distans8,0 km • 5:39 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km 6:20, sista 5:00, spurt 4:30-tempo.

Distans4,0 km • 1:60 m/100 m

Lätt negativ splitt.

Gympastång 1:25:00

CardioCross, XX ben inklusive hopp samt lite löpning. Hårt pass.

Distans10,0 km • 5:58 m/km

Löpband 2 %. 5 km återhämtningsfart, 5 km sakta ökande, sista 5:20.

Distans35,4 km • 35,42 km/h

20 min kadens 95-100, sedan blandat med intervallinslag. Hårt pass.

v. 16

Löpning:

5:49/km

1:44:50

18,0 km

Cykel:

33,4 km/h

3:20:00

111,2 km

Simning:

2:00/100 m

2:40:40

8000 mk

Grupp:

1:25:00

Totalt:Total tid:

9:10:30

137,2 km

Vecka 17

Distans3,0 km • 1:55 m/100 m

Bra simning, negativ splitt.

Gympastång 1:15:00

Extra armar.

Distans5,0 km • 5:25 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km 6:05, sista 4:56.

Distans34,7 km • 34,65 km/h

35 min hög kadens, sedan tungt. Andra halvan hårt pass.

Distans120,6 km • 8:53 m/km

Lomma Backyard. 3/78 (vinst 21, andraplats 20). 10 varv AltraOlympus, snitt ...

v. 17

Löpning:

8:45/km

18:18:05

125,6 km

Cykel:

34,7 km/h

1:00:00

34,7 km

Simning:

1:55/100 m

57:30

3000 mk

Grupp:

1:15:00

Totalt:Total tid:

21:30:35

163,3 km

Vecka 18

Distans3,1 km • 2:08 m/100 m

Mycket lugnt och behagligt återhämtningspass.

Distans7,1 km • 18,93 km/h

Hård motvind, mest uppför. Punktering och havererad pump...

Promenad/Powerwalk7,0 km • 10:43 m/km

Raskt i cykelskor...

Distans46,3 km • 26,68 km/h

Specialized. Mycket hård vind, upp till 14 m/s.

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

Jämnt tempo.

Distans10,0 km • 5:53 m/km

Återhämtningsfart på gräs. Bra fart med tanke på 120 km i helgen och hård ...

Distans59,8 km • 21,94 km/h

TornaHällestad/ Revinge. Mycket kraftig vind igen.

Distans15,0 km • 5:32 m/km

Lillolas/Exan/Citadellet. Ökande, sista 3 km 5:20-tempo. AltraOlympus. Bra pass!

Distans6,0 km • 6:08 m/km

Löpband 2 %. Återhämtningsfart/ uppvärmning.

Gympastång 1:00:00

Extra armar.

v. 18

Löpning:

5:46/km

2:58:40

31,0 km

Cykel:

23,4 km/h

4:50:00

113,2 km

Simning:

2:04/100 m

2:15:00

6550 mk

Grupp:

1:00:00

Promenad:

10:43/km

1:15:00

7,0 km

Totalt:Total tid:

12:18:40

157,7 km

annons