annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 156 st

Löpt i år

Löpt i år 636 km

Tränat i år

Tränat i år 143 h

Visa profil Följer Följs av

November 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Distans4,1 km • 2:02 m/100 m

Lugnt, ökning sista km till 19:30.

Distans40,3 km • 34,54 km/h

30 min kadens 94-100 sedan mycket tungt. Tidigt morgonpass.

Distans10,0 km • 5:33 m/km

Kvällspass, löpband 2 %. Ökande, första km på 6:15, sista på 4:50 med 4:30-spurt.

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

Distans5,0 km • 5:26 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km på 6:05, sista 4:48.

Distans67,4 km • 33,70 km/h

20 min kadens 100-105, 30 min HIT, 30 min kadens 85-95, 40 min tungt > 34 km/h.

Distans3,5 km • 2:03 m/100 m

Distans15,0 km • 5:39 m/km

Asfalt, Räften ToR, 7 grader. Nya Altra CarbonX2.

v. 44

Löpning:

5:35/km

2:47:20

30,0 km

Cykel:

34,0 km/h

3:10:00

107,7 km

Simning:

2:02/100 m

3:45:05

11100 mk

Totalt:Total tid:

9:42:25

148,8 km

Vecka 45

Distans4,0 km • 2:00 m/100 m

Distans34,0 km • 34,04 km/h

Tidigt morgonpass. 25 min kadens 94-100, sedan tungt, 15 min stående backe.

Distans3,0 km • 6:07 m/km

Kvällspass, uppvärmning, löpband 2 %.

Gympastång 1:15:00

Extra armar.

Distans6,0 km • 5:24 m/km

Efter gympastång, löpband 2 %, ökande, första km på 6:10, sista på 4:46.

Distans10,0 km • 6:18 m/km

Återhämtningspass på gräs. AltraMountBlanc45.

Distans3,2 km • 1:57 m/100 m

Ökande, sista km <19 min.

Distans24,4 km • 32,53 km/h

30 min upp på kadens 97-102, ned 15 min.

Distans19,1 km • 38,20 km/h

Stark cykling. Tempoväxlingar med högt grundtempo.

Distans5,0 km • 5:26 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km på 6:05, sista på 4:50.

Gympastång 1:00:00

X-stång.

Distans8,1 km • 5:54 m/km

Sent efter jobbet. Mest grus. AltraMountBlanc45.

Distans2,0 km • 6:20 m/km

Löpband 2 %, uppvärmning.

Gympastång 1:10:00

Extra armar.

Distans5,0 km • 5:17 m/km

Löpband 2 %, ökande, första km på 6:00 sista km på 4:40 med 4:00-spurt.

v. 45

Löpning:

5:50/km

3:47:30

39,1 km

Cykel:

34,5 km/h

2:15:00

77,5 km

Simning:

1:59/100 m

2:21:20

7150 mk

Grupp:

3:25:00

Totalt:Total tid:

11:48:50

123,7 km

Vecka 46

Distans3,0 km • 2:01 m/100 m

Distans16,4 km • 32,70 km/h

Uppvärmning 20 min kadens 98-105, 10 min ned.

Distans19,2 km • 38,30 km/h

HIT.

Gång1:00:00

Destillat av några h promenad i Alicante.

Distans10,0 km • 5:20 m/km

Alicante, grus/asfalt, lite trail. 17 grader. Nya Altra CarbonX2.

Distans3,0 km • 5:40 m/km

2 km uppvärmning, 1 km nedjogg.

Distans1,2 km • 2:42 m/100 m

Alicante, 20 grader, mycket kraftiga vågor. Swimrunvåtdräkt utan dolme.

Distans1,3 km • 2:41 m/100 m

Som igår.

Distans10,0 km • 5:08 m/km

Som i förrgår. Bra pass!

Distans5,0 km • 5:24 m/km

2 km uppvärmning, 3 km nedjogg.

Gång1:00:00

Destillat avnägra timmar i Murcia och Alicante.

Distans15,0 km • 5:15 m/km

Mest grus/stig, sista 3 km på 15:20. Bra pass!

Distans1,5 km • 5:47 m/km

Nedjogg.

Distans2,3 km • 2:26 m/100 m

Mycket lugnare vågor idag.

v. 46

Löpning:

5:18/km

3:55:55

44,5 km

Cykel:

35,5 km/h

1:00:00

35,5 km

Simning:

2:21/100 m

3:04:30

7828 mk

Annat:

2:00:00

Totalt:Total tid:

10:00:25

87,8 km

Vecka 47

Distans7,2 km • 5:39 m/km

Sista passet i Alicante, morgonswimrun, del 1.

Distans1,7 km • 2:34 m/100 m

Swimrun, skor, ingen dolme. Lugnt vatten.

Distans3,1 km • 5:45 m/km

Avslutande löpning, hann tyvärr inte mer.

Distans10,0 km • 6:00 m/km

Lugnt förefrukostpass i Paris.

Gång1:00:00

Destillat av några timmars promenad i Paris.

Distans12,6 km • 5:36 m/km

Paris, morgonpass kl 7, endast 1 grad, isig vind. Förvånansvärt bra fart ...

Distans3,0 km • 5:20 m/km

Löpband 2 %. 5:45, 5:25, 4:50.

Allmänt1:00:00

Distans68,7 km • 34,35 km/h

Distanspass. 27 min kadens 90-95, 33 min tungt, 32 min kadens 87-90, resten tungt

Distans13,2 km • 6:05 m/km

Lillolas-Exan, mest grus/gräs. 8 grader, blött, kraftig motvind längs havet. ...

v. 47

Löpning:

5:49/km

4:45:10

49,1 km

Cykel:

34,4 km/h

2:00:00

68,7 km

Simning:

2:34/100 m

43:40

1700 mk

Grupp:

1:00:00

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

9:28:50

119,5 km

Vecka 48

Distans3,0 km • 1:54 m/100 m

Bästa simningen på länge.

Distans6,0 km • 5:36 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km på 6:13, sista på 4:50. Seg start.

Allmänt1:15:00

Extra armar.

Distans4,0 km • 5:21 m/km

Efter gympastång, ökande, första km på 5:55, sista på 4:55.

Distans33,4 km • 33,40 km/h

Lugn uppvärmning, trötta ben. 30 min kadens 95-100, 30 min tungt

Distans15,0 km • 5:51 m/km

Sent kvällspass, 2 grader. Grus/gräs. AltraMountBlanc46.

Distans3,6 km • 1:53 m/100 m

Negativ splitt, sista km på 18.30.

Distans8,0 km • 5:40 m/km

Löpband 2-6 %, fartlek, 300 hm. Bra pass!

Distans19,4 km • 6:15 m/km

v. 48

Löpning:

5:54/km

5:09:00

52,4 km

Cykel:

33,4 km/h

1:00:00

33,4 km

Simning:

1:54/100 m

2:05:10

6600 mk

Grupp:

1:15:00

Totalt:Total tid:

9:29:10

92,4 km

annons