Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Tony Andersson
1965
Lund
Medlem sedan 6 februari 2020
Joggpers
Joggpers
4:52
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
156
st
Löpt i år
Löpt i år
636
km
Tränat i år
Tränat i år
143
h
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
December 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Distans
3,0 km • 1:54 m/100 m
Distans
3,0 km • 1:54 m/100 m
Bästa simningen på länge.
25
26
Distans
6,0 km • 5:36 m/km
Distans
6,0 km • 5:36 m/km
Löpband 2 %. Ökande, första km på 6:13, sista på 4:50. Seg start.
Allmänt
1:15:00
Allmänt
1:15:00
Extra armar.
Distans
4,0 km • 5:21 m/km
Distans
4,0 km • 5:21 m/km
Efter gympastång, ökande, första km på 5:55, sista på 4:55.
26
27
Distans
33,4 km • 33,40 km/h
Distans
33,4 km • 33,40 km/h
Lugn uppvärmning, trötta ben. 30 min kadens 95-100, 30 min tungt
27
28
Distans
15,0 km • 5:51 m/km
Distans
15,0 km • 5:51 m/km
Sent kvällspass, 2 grader. Grus/gräs. AltraMountBlanc46.
28
29
Distans
3,6 km • 1:53 m/100 m
Distans
3,6 km • 1:53 m/100 m
Negativ splitt, sista km på 18.30.
Distans
8,0 km • 5:40 m/km
Distans
8,0 km • 5:40 m/km
Löpband 2-6 %, fartlek, 300 hm. Bra pass!
29
30
30
1
Distans
19,4 km • 6:15 m/km
Distans
19,4 km • 6:15 m/km
1
v. 48
Löpning:
5:54/km
5:09:00
52,4 km
Cykel:
33,4 km/h
1:00:00
33,4 km
Simning:
1:54/100 m
2:05:10
6600 m
k
Grupp:
1:15:00
Totalt:
Total tid:
9:29:10
92,4 km
Vecka 49
2
Distans
4,0 km • 1:56 m/100 m
Distans
4,0 km • 1:56 m/100 m
Lätt ökning mot slutet.
2
3
Distans
10,0 km • 5:51 m/km
Distans
10,0 km • 5:51 m/km
Löpband 2 %, lugnt med ökning sista km, 5:07.
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
X-stång + extra armar.
3
4
Distans
51,3 km • 34,20 km/h
Distans
51,3 km • 34,20 km/h
35 min kadens 90-95 sedan tungt.
4
5
Distans
11,0 km • 5:24 m/km
Distans
11,0 km • 5:24 m/km
Löpband 2 %. Ökande, första km på 6:00, sista km på 4:55.
5
6
Distans
3,5 km • 1:59 m/100 m
Distans
3,5 km • 1:59 m/100 m
Distans
12,1 km • 6:03 m/km
Distans
12,1 km • 6:03 m/km
Återhämtningsfart, Borstahusen/ Citadellet. AltraMountBlanc46.
6
7
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Löpband 2 %, uppvärmning.
Distans
8,0 km • 5:21 m/km
Distans
8,0 km • 5:21 m/km
Löpband 2 %. Trots trötta ben OK fart, ökande från 5:45 till 4:48.
7
8
Distans
41,9 km • 33,52 km/h
Distans
41,9 km • 33,52 km/h
30 min kadens 90-95, resten tungt med intervallinslag.
8
v. 49
Löpning:
5:42/km
4:06:00
43,1 km
Cykel:
33,9 km/h
2:45:00
93,2 km
Simning:
1:58/100 m
2:27:00
7500 m
k
Grupp:
1:10:00
Totalt:
Total tid:
10:28:00
143,8 km
Vecka 50
9
Gympastång
1:20:00
Gympastång
1:20:00
Extra ben.
9
10
10
11
Distans
3,0 km • 2:00 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:00 m/100 m
Bassängmorgonpass i Torrox med David och Ann.
Distans
16,2 km • 5:43 m/km
Distans
16,2 km • 5:43 m/km
Torrox-TorroxCosta-strandpromenaden. 1/2 grus/stig. Altra CarbonX2.
11
12
Distans
3,0 km • 2:00 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:00 m/100 m
Som i går.
Promenad/Powerwalk
1:00:00
Promenad/Powerwalk
1:00:00
Destillat av många timmar i Granada och i bergen igår.
12
13
Distans
3,2 km • 2:04 m/100 m
Distans
3,2 km • 2:04 m/100 m
Sista passet i Torrox. Trötta armar.
Distans
17,1 km • 5:34 m/km
Distans
17,1 km • 5:34 m/km
TorroxCosta-Lagos ToR -> Torrox. 1/3 grus/stig, hm bara uppför. 14 grader, sol.
13
14
Promenad/Powerwalk
1:00:00
Promenad/Powerwalk
1:00:00
Destillat av flera h promenad i Malaga.
14
15
Distans
72,1 km • 34,33 km/h
Distans
72,1 km • 34,33 km/h
30 min kadens 95-100, sedan blandat, mest tungt, intervallinslag.
15
v. 50
Löpning:
5:39/km
3:07:55
33,3 km
Cykel:
34,3 km/h
2:06:00
72,1 km
Simning:
2:01/100 m
3:06:00
9200 m
k
Grupp:
1:20:00
Promenad:
--/km
2:00:00
0,0 km
Totalt:
Total tid:
11:39:55
114,6 km
Vecka 51
16
Distans
10,0 km • 5:26 m/km
Distans
10,0 km • 5:26 m/km
Löpband 2 %, ökande, första km på 6:00, sista på 4:53. Tunga ben.
16
17
Gympastång
1:20:00
Gympastång
1:20:00
X-stång + extra armar.
Distans
6,0 km • 4:52 m/km
Distans
6,0 km • 4:52 m/km
Löpband 1 %. Ökande, första km på 5:10, sista på 4:37. Tröskel.
17
18
Distans
10,0 km • 5:57 m/km
Distans
10,0 km • 5:57 m/km
Löpband 2 %. Återhämtningsfart med ökning mot slutet.
18
19
Distans
68,5 km • 34,25 km/h
Distans
68,5 km • 34,25 km/h
20 min kadens 91-96, sedan blandat, mest tungt, lätt intervallinslag.
19
20
Distans
3,2 km • 2:04 m/100 m
Distans
3,2 km • 2:04 m/100 m
Lugnt.
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Löpband 2 %, upp 1 km, ned 1 km.
Distans
8,0 km • 5:16 m/km
Distans
8,0 km • 5:16 m/km
Löpband 2 %, fartlek, ökande.
20
21
Distans
6,0 km • 5:53 m/km
Distans
6,0 km • 5:53 m/km
Löpband 2 %. Återhämtningspass.
21
22
Distans
12,1 km • 6:15 m/km
Distans
12,1 km • 6:15 m/km
Tungt på blött gräs. AltraMountBlanc46.
22
v. 51
Löpning:
5:42/km
5:08:15
54,1 km
Cykel:
34,3 km/h
2:00:00
68,5 km
Simning:
2:04/100 m
1:06:00
3200 m
k
Grupp:
1:20:00
Totalt:
Total tid:
9:34:15
125,8 km
Vecka 52
23
Gympastång
1:35:00
Gympastång
1:35:00
X-stång + extra armar, mm.
23
24
Distans
10,0 km • 6:00 m/km
Distans
10,0 km • 6:00 m/km
Lugnt på grus efter 16 h fasta (bara två klunkar rödbetsaft). AltraMountBlanc46.
24
25
Distans
3,0 km • 2:04 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:04 m/100 m
50-meters.
25
26
Distans
12,1 km • 6:07 m/km
Distans
12,1 km • 6:07 m/km
Grus. Tungt. Blött. AltraMountBlanc46.
26
27
Distans
2,0 km • 5:50 m/km
Distans
2,0 km • 5:50 m/km
Löpband 2 %, uppvärmning.
Distans
8,0 km • 5:15 m/km
Distans
8,0 km • 5:15 m/km
Löpband 2 %, tröskel, ökande, 5:30-4:48.
Gympastång
55:00
Gympastång
55:00
Extra armar.
Distans
3,1 km • 2:00 m/100 m
Distans
3,1 km • 2:00 m/100 m
50-meters, bra simning idag.
27
28
Distans
46,4 km • 32,75 km/h
Distans
46,4 km • 32,75 km/h
43 min lugn uppvärmning, kadens 90-95, sedan intervaller.
28
29
29
v. 52
Löpning:
5:51/km
3:07:40
32,1 km
Cykel:
32,8 km/h
1:25:00
46,4 km
Simning:
2:02/100 m
2:04:00
6100 m
k
Grupp:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
9:06:40
84,6 km
Vecka 1
30
Distans
7,0 km • 5:44 m/km
Distans
7,0 km • 5:44 m/km
Löpband 2 %. Benen som bly trots (eller pga) vila igår. Ökning sista km.
Gympastång
1:15:00
Gympastång
1:15:00
X-stång + extra armar.
Distans
5,0 km • 5:35 m/km
Distans
5,0 km • 5:35 m/km
Löpband 2 %. Lite piggare ben efter gympastång.
Distans
3,0 km • 1:54 m/100 m
Distans
3,0 km • 1:54 m/100 m
50-meters. Trängsel, nödvändiga snabba omsimningar drog upp tempot som höll ...
30
31
Distans
35,9 km • 33,14 km/h
Distans
35,9 km • 33,14 km/h
36 min kadens 90-95 följt av intervaller 6x4 min.
Distans
3,0 km • 2:04 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:04 m/100 m
Trötta armar idag, t o m lite träningsvärk.
Distans
6,0 km • 5:42 m/km
Distans
6,0 km • 5:42 m/km
Löpband 2 %. Lugnt, lite ökning mot slutet.
31
1
Distans
10,0 km • 5:56 m/km
Distans
10,0 km • 5:56 m/km
Löpband 2 %. Jämnt återhämtningspass utan fartökning.
1
2
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Löpband 2 %, 1 km upp, 1 km ner.
Distans
10,0 km • 5:12 m/km
Distans
10,0 km • 5:12 m/km
Löpband 1-4 %, 275 hm. Mest tröskel, bra pass.
2
3
Distans
35,6 km • 35,60 km/h
Distans
35,6 km • 35,60 km/h
20 min uppvärmning kadens 95-100, 5x4 min intervaller, avslut 10 min tungt. Bra ...
3
4
Distans
8,1 km • 6:22 m/km
Distans
8,1 km • 6:22 m/km
Snö på gräs, minus, därav långsamma tempot.
4
5
Distans
4,0 km • 5:58 m/km
Distans
4,0 km • 5:58 m/km
Löpband 2 %, en km upp, 3 km ner.
Distans
8,0 km • 5:18 m/km
Distans
8,0 km • 5:18 m/km
Löpband 1-3,5 %, 200 hm, tröskel.
5
v. 1
Löpning:
5:43/km
5:43:45
60,1 km
Cykel:
34,3 km/h
2:05:00
71,5 km
Simning:
1:59/100 m
1:59:00
6000 m
k
Grupp:
1:15:00
Totalt:
Total tid:
11:02:45
137,6 km
annons
