Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Tony Andersson
1965
Lund
Medlem sedan 6 februari 2020
Joggpers
Joggpers
4:52
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
165
st
Löpt i år
Löpt i år
668
km
Tränat i år
Tränat i år
149
h
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Distans
7,0 km • 5:44 m/km
Distans
7,0 km • 5:44 m/km
Löpband 2 %. Benen som bly trots (eller pga) vila igår. Ökning sista km.
Gympastång
1:15:00
Gympastång
1:15:00
X-stång + extra armar.
Distans
5,0 km • 5:35 m/km
Distans
5,0 km • 5:35 m/km
Löpband 2 %. Lite piggare ben efter gympastång.
Distans
3,0 km • 1:54 m/100 m
Distans
3,0 km • 1:54 m/100 m
50-meters. Trängsel, nödvändiga snabba omsimningar drog upp tempot som höll ...
30
31
Distans
35,9 km • 33,14 km/h
Distans
35,9 km • 33,14 km/h
36 min kadens 90-95 följt av intervaller 6x4 min.
Distans
3,0 km • 2:04 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:04 m/100 m
Trötta armar idag, t o m lite träningsvärk.
Distans
6,0 km • 5:42 m/km
Distans
6,0 km • 5:42 m/km
Löpband 2 %. Lugnt, lite ökning mot slutet.
31
1
Distans
10,0 km • 5:56 m/km
Distans
10,0 km • 5:56 m/km
Löpband 2 %. Jämnt återhämtningspass utan fartökning.
1
2
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Distans
2,0 km • 6:00 m/km
Löpband 2 %, 1 km upp, 1 km ner.
Distans
10,0 km • 5:12 m/km
Distans
10,0 km • 5:12 m/km
Löpband 1-4 %, 275 hm. Mest tröskel, bra pass.
2
3
Distans
35,6 km • 35,60 km/h
Distans
35,6 km • 35,60 km/h
20 min uppvärmning kadens 95-100, 5x4 min intervaller, avslut 10 min tungt. Bra ...
3
4
Distans
8,1 km • 6:22 m/km
Distans
8,1 km • 6:22 m/km
Snö på gräs, minus, därav långsamma tempot.
4
5
Distans
4,0 km • 5:58 m/km
Distans
4,0 km • 5:58 m/km
Löpband 2 %, en km upp, 3 km ner.
Distans
8,0 km • 5:18 m/km
Distans
8,0 km • 5:18 m/km
Löpband 1-3,5 %, 200 hm, tröskel.
5
v. 1
Löpning:
5:43/km
5:43:45
60,1 km
Cykel:
34,3 km/h
2:05:00
71,5 km
Simning:
1:59/100 m
1:59:00
6000 m
k
Grupp:
1:15:00
Totalt:
Total tid:
11:02:45
137,6 km
Vecka 2
6
Distans
5,0 km • 5:58 m/km
Distans
5,0 km • 5:58 m/km
Löpband 2 %. Återhämtningspass.
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
Extra armar.
6
7
Distans
49,0 km • 34,59 km/h
Distans
49,0 km • 34,59 km/h
38 min kadens hundra, sedan tungt med intervallinslag mot slutet.
7
8
Distans
3,6 km • 1:57 m/100 m
Distans
3,6 km • 1:57 m/100 m
8
9
Distans
22,0 km • 6:08 m/km
Distans
22,0 km • 6:08 m/km
Norr om Lund, grus/asfalt 60/40. 2 grader, svag vind. AltraMountBlanc46.
9
10
Distans
3,0 km • 2:00 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:00 m/100 m
Distans
37,1 km • 34,20 km/h
Distans
37,1 km • 34,20 km/h
32 min kadens 94-100, sedan tungt med intervallinslag.
10
11
Gympastång
1:05:00
Gympastång
1:05:00
X-stång + extra armar.
Distans
8,0 km • 5:49 m/km
Distans
8,0 km • 5:49 m/km
Löpband 2 %. Lugnt med ökning mot slutet, första km på 6:20, sista på 5:05.
11
12
Distans
3,0 km • 5:58 m/km
Distans
3,0 km • 5:58 m/km
Löpband 2 %, 1 km upp, 2 km ned.
Distans
10,0 km • 5:09 m/km
Distans
10,0 km • 5:09 m/km
Löpband 2-4%, 270 hm. Tröskel. Mycket bra pass.
12
v. 2
Löpning:
5:51/km
4:40:45
48,0 km
Cykel:
34,4 km/h
2:30:00
86,1 km
Simning:
1:58/100 m
2:09:20
6550 m
k
Grupp:
2:15:00
Totalt:
Total tid:
11:35:05
140,6 km
Vecka 3
13
Distans
41,1 km • 32,84 km/h
Distans
41,1 km • 32,84 km/h
Trött efter senaste dagarnas pass. 40 min kadens ca 90, sedan tungt, tog bara i ...
13
14
Distans
3,5 km • 2:00 m/100 m
Distans
3,5 km • 2:00 m/100 m
Lugnt, ökade mot slutet.
Distans
1,5 km • 6:00 m/km
Distans
1,5 km • 6:00 m/km
I gympasalen innan gympastång.
Gympastång
1:25:00
Gympastång
1:25:00
Extra armar + extra ben.
14
15
15
16
Distans
26,0 km • 5:47 m/km
Distans
26,0 km • 5:47 m/km
Norra Lund, asfalt/grus, 5 grader, bitande vind. Altra CarbonX2. Ökning mot slutet.
16
17
Distans
3,5 km • 1:58 m/100 m
Distans
3,5 km • 1:58 m/100 m
Distans
37,1 km • 34,25 km/h
Distans
37,1 km • 34,25 km/h
35 min kadens 100, sedan tungt med intervallinslag.
Core
25:00
Core
25:00
10 + 15 min.
17
18
Distans
12,5 km • 6:24 m/km
Distans
12,5 km • 6:24 m/km
Återhämtningsfart på blött gräs, trötta ben. AltraMountBlanc45.
18
19
Distans
6,0 km • 6:00 m/km
Distans
6,0 km • 6:00 m/km
Löpband 2 %. Återhämtningspass, värkande hälsenor.
Gympastång
1:00:00
Gympastång
1:00:00
Extra armar.
19
v. 3
Löpning:
5:59/km
4:35:40
46,0 km
Cykel:
33,5 km/h
2:20:00
78,2 km
Simning:
1:59/100 m
2:18:45
7000 m
k
Grupp:
2:25:00
Annat:
25:00
Totalt:
Total tid:
12:04:25
131,2 km
Vecka 4
20
Distans
3,5 km • 1:59 m/100 m
Distans
3,5 km • 1:59 m/100 m
Något långsamt med ökning sista km.
Core
10:00
Core
10:00
20
21
Distans
26,9 km • 32,28 km/h
Distans
26,9 km • 32,28 km/h
40 min upp, kadens 90, 10 min ner.
Distans
25,3 km • 37,95 km/h
Distans
25,3 km • 37,95 km/h
Hårt distanstempo med små tempoväxlingar.
Core
15:00
Core
15:00
21
22
Distans
4,0 km • 5:56 m/km
Distans
4,0 km • 5:56 m/km
Löpband 2 %, uppvärmning. Test av nya AltraFwd.
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
Extra armar.
Distans
10,0 km • 5:45 m/km
Distans
10,0 km • 5:45 m/km
Löpband 2 %. Lugnt med lite ökning mot slutet.
22
23
Distans
12,2 km • 6:18 m/km
Distans
12,2 km • 6:18 m/km
Kopparhögarna/ Karlslund. Gräs/grus. Gröna FlyG300. Återhämtningsfart.
23
24
Distans
3,5 km • 2:01 m/100 m
Distans
3,5 km • 2:01 m/100 m
Core
10:00
Core
10:00
24
25
25
26
Distans
24,0 km • 6:10 m/km
Distans
24,0 km • 6:10 m/km
Hardebergabackarna, 275 hm. 2 grader, svag vind. AltraMountBlanc45.
26
v. 4
Löpning:
6:06/km
5:06:05
50,2 km
Cykel:
34,8 km/h
1:30:00
52,2 km
Simning:
2:00/100 m
2:19:50
7000 m
k
Grupp:
1:10:00
Annat:
35:00
Totalt:
Total tid:
10:40:55
109,4 km
Vecka 5
27
Distans
41,5 km • 33,23 km/h
Distans
41,5 km • 33,23 km/h
42 min kadens 95-98 sedan mest tungt med intervallinslag mot slutet.
Core
20:00
Core
20:00
27
28
Distans
3,2 km • 2:01 m/100 m
Distans
3,2 km • 2:01 m/100 m
Gympastång
1:35:00
Gympastång
1:35:00
Extra armar och ben.
28
29
Trappstegsmaskin
46:00
Trappstegsmaskin
46:00
201 våningar, första halvan lugnt.
Distans
5,0 km • 5:24 m/km
Distans
5,0 km • 5:24 m/km
Löpband 2 %, ökande, första km på 6:00, sista km på 4:52.
29
30
Distans
34,3 km • 34,30 km/h
Distans
34,3 km • 34,30 km/h
22 min kadens 90-95, sedan tungt med intervallinslag.
Core
15:00
Core
15:00
30
31
Distans
14,0 km • 5:47 m/km
Distans
14,0 km • 5:47 m/km
Morro Jable, Fuerteventura. Grus/ sandstrand (4 km), 182 hm, 13 m/s, 19 grader. ...
Core
10:00
Core
10:00
31
1
Distans
2,8 km • 2:25 m/100 m
Distans
2,8 km • 2:25 m/100 m
Strömt, kraftig vind.
Distans
16,2 km • 5:55 m/km
Distans
16,2 km • 5:55 m/km
Väster om Morro Jable, knölig grusväg/asfalt, 280 hm. Puls 132. Altra CarbonX2.
Core
10:00
Core
10:00
1
2
Gång
1:00:00
Gång
1:00:00
Med Jusja upp för ett mindre berg till 400 m ö h. Tog ett par timmar.
Distans
10,0 km • 6:15 m/km
Distans
10,0 km • 6:15 m/km
Lugnt, grus/sandstrand (6,5 km), 45 hm, puls 130. AltraMountBlanc45.
Core
10:00
Core
10:00
2
v. 5
Löpning:
5:53/km
4:26:30
45,2 km
Cykel:
33,7 km/h
2:15:00
75,8 km
Simning:
2:12/100 m
2:11:20
5972 m
k
Grupp:
1:35:00
Annat:
2:51:00
Totalt:
Total tid:
13:18:50
127,1 km
annons
