Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Tony Andersson
1965
Lund
Medlem sedan 6 februari 2020
Joggpers
Joggpers
4:52
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
163
st
Löpt i år
Löpt i år
668
km
Tränat i år
Tränat i år
148
h
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Distans
41,5 km • 33,23 km/h
Distans
41,5 km • 33,23 km/h
42 min kadens 95-98 sedan mest tungt med intervallinslag mot slutet.
Core
20:00
Core
20:00
27
28
Distans
3,2 km • 2:01 m/100 m
Distans
3,2 km • 2:01 m/100 m
Gympastång
1:35:00
Gympastång
1:35:00
Extra armar och ben.
28
29
Trappstegsmaskin
46:00
Trappstegsmaskin
46:00
201 våningar, första halvan lugnt.
Distans
5,0 km • 5:24 m/km
Distans
5,0 km • 5:24 m/km
Löpband 2 %, ökande, första km på 6:00, sista km på 4:52.
29
30
Distans
34,3 km • 34,30 km/h
Distans
34,3 km • 34,30 km/h
22 min kadens 90-95, sedan tungt med intervallinslag.
Core
15:00
Core
15:00
30
31
Distans
14,0 km • 5:47 m/km
Distans
14,0 km • 5:47 m/km
Morro Jable, Fuerteventura. Grus/ sandstrand (4 km), 182 hm, 13 m/s, 19 grader. ...
Core
10:00
Core
10:00
31
1
Distans
2,8 km • 2:25 m/100 m
Distans
2,8 km • 2:25 m/100 m
Strömt, kraftig vind.
Distans
16,2 km • 5:55 m/km
Distans
16,2 km • 5:55 m/km
Väster om Morro Jable, knölig grusväg/asfalt, 280 hm. Puls 132. Altra CarbonX2.
Core
10:00
Core
10:00
1
2
Gång
1:00:00
Gång
1:00:00
Med Jusja upp för ett mindre berg till 400 m ö h. Tog ett par timmar.
Distans
10,0 km • 6:15 m/km
Distans
10,0 km • 6:15 m/km
Lugnt, grus/sandstrand (6,5 km), 45 hm, puls 130. AltraMountBlanc45.
Core
10:00
Core
10:00
2
v. 5
Löpning:
5:53/km
4:26:30
45,2 km
Cykel:
33,7 km/h
2:15:00
75,8 km
Simning:
2:12/100 m
2:11:20
5972 m
k
Grupp:
1:35:00
Annat:
2:51:00
Totalt:
Total tid:
13:18:50
127,1 km
Vecka 6
3
Distans
3,0 km • 2:27 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:27 m/100 m
Som i förrgår, ca 19 grader.
Distans
10,0 km • 6:10 m/km
Distans
10,0 km • 6:10 m/km
Strand (7,5 km)/grus. Blötare/tyngre sand idag. Puls 133. AltraMountBlanc45.
Core
10:00
Core
10:00
3
4
Distans
68,0 km • 16,59 km/h
Distans
68,0 km • 16,59 km/h
Öns sydspets, mm. Ca 1000 hm. Mycket kraftiga vindbyar. Tung cykel.
4
5
Promenad/Powerwalk
17,0 km • 14:07 m/km
Promenad/Powerwalk
17,0 km • 14:07 m/km
Med Jusja 900 hm upp till Fuerteventura högsta topp, 790 möh.
Distans
10,0 km • 6:24 m/km
Distans
10,0 km • 6:24 m/km
Strand(7,5 km, mycket blött/tungt idag)/ grus. AltraMountBlanc45.
5
6
Distans
2,9 km • 2:35 m/100 m
Distans
2,9 km • 2:35 m/100 m
Sista simningen, mycket kraftig vind/vågor.
Distans
20,0 km • 5:52 m/km
Distans
20,0 km • 5:52 m/km
Mest asfalt, 280 hm, puls 131, snabb avslutning, 5:15. Altra CarbonX2.
Core
10:00
Core
10:00
6
7
7
8
Distans
11,5 km • 5:36 m/km
Distans
11,5 km • 5:36 m/km
Löpband 2 %. Lugnt med ökning mot slutet, 5:10, 4:37. Altra Experience.
Core
20:00
Core
20:00
8
9
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
Extra armar.
Distans
34,4 km • 31,75 km/h
Distans
34,4 km • 31,75 km/h
30 kadens 90-95, mycket lugnt sedan medelhögt, tungt distanstempo. Trötta ben.
9
v. 6
Löpning:
5:58/km
5:07:35
51,5 km
Cykel:
19,8 km/h
5:11:00
102,4 km
Simning:
2:31/100 m
2:28:40
5900 m
k
Grupp:
1:10:00
Promenad:
14:07/km
4:00:00
17,0 km
Annat:
40:00
Totalt:
Total tid:
18:37:15
176,8 km
Vecka 7
10
Distans
3,5 km • 2:00 m/100 m
Distans
3,5 km • 2:00 m/100 m
Helt jämnt tempo.
Core
10:00
Core
10:00
10
11
Distans
14,4 km • 6:16 m/km
Distans
14,4 km • 6:16 m/km
Kopparhögarna, mm. Gräs/stig. 1 grad, isande, hård vind. AltraMountBlanc46.
11
12
Trappstegsmaskin
25:00
Trappstegsmaskin
25:00
110 våningar.
Distans
7,0 km • 5:51 m/km
Distans
7,0 km • 5:51 m/km
Löpband 2 %. Återhämtningspass.
Gympastång
45:00
Gympastång
45:00
Extra armar. Missade början.
12
13
Distans
71,0 km • 34,08 km/h
Distans
71,0 km • 34,08 km/h
33 min kadens ca 95, sedan medelhögt-högt distanstempo.
Core
15:00
Core
15:00
13
14
Distans
24,0 km • 6:12 m/km
Distans
24,0 km • 6:12 m/km
Hardebergabackarna, 275 hm, kring 0 grader, sol. AltraMountBlanc46.
14
15
Distans
10,0 km • 5:49 m/km
Distans
10,0 km • 5:49 m/km
Löpband 2 %. Lugnt med ökning mot slutet. Första km 6:20, sista 5:08 med ...
Core
15:00
Core
15:00
15
16
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
Extra armar.
Distans
36,3 km • 33,00 km/h
Distans
36,3 km • 33,00 km/h
30 min mycket lugnt kadens 90, 33 min stående backe på 64, avslutande några ...
16
v. 7
Löpning:
6:06/km
5:38:00
55,4 km
Cykel:
33,7 km/h
3:11:00
107,3 km
Simning:
2:00/100 m
1:10:00
3500 m
k
Grupp:
1:55:00
Annat:
1:05:00
Totalt:
Total tid:
12:59:00
166,2 km
Vecka 8
17
Distans
3,0 km • 2:06 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:06 m/100 m
50-meters. Kadens 21.
Core
15:00
Core
15:00
17
18
Distans
15,0 km • 6:14 m/km
Distans
15,0 km • 6:14 m/km
Gräs/snö, kring 0, sol, bitande vind. AltraMountBlanc46.
18
19
Distans
50,4 km • 35,58 km/h
Distans
50,4 km • 35,58 km/h
25 min kadens 90-95, 20 min stående backe 65, fortsatt tungt med ...
Core
15:00
Core
15:00
19
20
Distans
2,0 km • 5:50 m/km
Distans
2,0 km • 5:50 m/km
Löpband 2 %, uppvärmning.
Distans
10,0 km • 5:12 m/km
Distans
10,0 km • 5:12 m/km
Löpband 2 %. Ökande, 5:30-4:45. Puls 148, sista 1/2 i rött pulsområde. Mycket ...
Core
20:00
Core
20:00
20
21
Distans
3,1 km • 2:06 m/100 m
Distans
3,1 km • 2:06 m/100 m
50-meters.
Core
15:00
Core
15:00
21
22
Distans
23,1 km • 6:09 m/km
Distans
23,1 km • 6:09 m/km
Asfalt/grus, 4-5 plus. Altra CarbonX2. Km 6-14 med Marcus, >6:30-tempo, resten ...
22
23
Distans
40,0 km • 32,00 km/h
Distans
40,0 km • 32,00 km/h
48 min mycket lugnt (<27 km/h) kadens 90, sedan tungt (>36 km/h) varav 23 min ...
Core
15:00
Core
15:00
23
v. 8
Löpning:
5:59/km
4:59:05
50,1 km
Cykel:
33,9 km/h
2:40:00
90,4 km
Simning:
2:06/100 m
2:08:00
6100 m
k
Annat:
1:20:00
Totalt:
Total tid:
11:07:05
146,6 km
Vecka 9
24
Distans
3,5 km • 2:03 m/100 m
Distans
3,5 km • 2:03 m/100 m
Core
15:00
Core
15:00
24
25
Distans
1,5 km • 6:00 m/km
Distans
1,5 km • 6:00 m/km
Gympasalen innan gympastång.
Gympastång
1:20:00
Gympastång
1:20:00
Extra armar och ben.
25
26
Distans
32,1 km • 32,10 km/h
Distans
32,1 km • 32,10 km/h
30 min kadens 90 (27,7 km/h), sedan tungt. Trött och trötta ben.
Core
10:00
Core
10:00
26
27
27
28
Distans
3,2 km • 1:56 m/100 m
Distans
3,2 km • 1:56 m/100 m
Bästa simningen på länge. Sista km på 18:50.
Core
15:00
Core
15:00
28
1
Distans
61,4 km • 6:40 m/km
Distans
61,4 km • 6:40 m/km
FrozenTrail, 850 hm, 0-5 grader. Puls 136. AltraMountBlanc45. 2a varvet bara 7 ...
1
2
2
v. 9
Löpning:
6:40/km
6:58:50
62,9 km
Cykel:
32,1 km/h
1:00:00
32,1 km
Simning:
2:00/100 m
2:13:30
6700 m
k
Grupp:
1:20:00
Annat:
40:00
Totalt:
Total tid:
12:12:20
101,7 km
annons
