annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 163 st

Löpt i år

Löpt i år 668 km

Tränat i år

Tränat i år 148 h

Visa profil Följer Följs av

Mars 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Distans3,5 km • 2:03 m/100 m

Core15:00

Distans1,5 km • 6:00 m/km

Gympasalen innan gympastång.

Gympastång 1:20:00

Extra armar och ben.

Distans32,1 km • 32,10 km/h

30 min kadens 90 (27,7 km/h), sedan tungt. Trött och trötta ben.

Core10:00

Distans3,2 km • 1:56 m/100 m

Bästa simningen på länge. Sista km på 18:50.

Core15:00

Distans61,4 km • 6:40 m/km

FrozenTrail, 850 hm, 0-5 grader. Puls 136. AltraMountBlanc45. 2a varvet bara 7 ...

v. 9

Löpning:

6:40/km

6:58:50

62,9 km

Cykel:

32,1 km/h

1:00:00

32,1 km

Simning:

2:00/100 m

2:13:30

6700 mk

Grupp:

1:20:00

Annat:

40:00

Totalt:Total tid:

12:12:20

101,7 km

Vecka 10

Distans3,6 km • 2:00 m/100 m

Lugn start, sista km på 19:15.

Distans32,8 km • 32,75 km/h

33 min lugnt kadens 95-100, sedan tungt, varav 15 min stående på 64. ...

Core20:00

Distans34,7 km • 34,70 km/h

30 min kadens 95-100, sedan tungt med intervallinslag, hårt pass.

Core15:00

Gympastång 1:10:00

Undvek hopp, extra armar och core.

Distans13,2 km • 6:21 m/km

Bahia Feliz-San Augustín ToR, Gran Canaria. 20 grader, 190 hm, mest asfalt, en ...

Distans2,5 km • 2:36 m/100 m

Bahia Feliz. Mycket strömt/ kraftiga vågor.

Gympastång 40:00

Med Jusja på fina hotellgymmet. Mycket armar, lite core.

Distans10,5 km • 6:23 m/km

Väster om Bahia Feliz, trail, delvis mycket tekniskt. 155 hm. AltraMountBlanc45.

Bordtennis1:30:00

Distans7,4 km • 5:47 m/km

Mest asfalt, 125 hm. Puls 135. Altra CarbonX2.

Distans2,2 km • 2:40 m/100 m

Vågor som igår. 19-20 grader.

Core10:00

Distans69,0 km • 18,08 km/h

Sankta Lucía-Sankt Bartolomeo, 1442 hm.

Distans7,6 km • 6:42 m/km

Trail, 143 hm, delvis mycket tekniskt, trötta ben, AltraMountBlanc45.

v. 10

Löpning:

6:19/km

4:04:20

38,7 km

Cykel:

23,5 km/h

5:49:00

136,5 km

Simning:

2:22/100 m

3:16:30

8330 mk

Grupp:

1:50:00

Annat:

2:15:00

Totalt:Total tid:

17:14:50

183,4 km

Vecka 11

Distans2,4 km • 2:41 m/100 m

Core15:00

Distans14,1 km • 7:35 m/km

Mycket tekniskt upp till maststationen, 410 möh. Totalt 500 hm. 20 grader. ...

Bordtennis1:00:00

Gympastång 40:00

I gymmet med Jusja, armar och core.

Distans9,0 km • 5:57 m/km

Återhämtningspass, mest asfalt. 50 hm. Altra CarbonX2.

Bordtennis1:05:00

Idag vann Jusja några set.

Distans3,1 km • 2:33 m/100 m

Blåsigaste dagen, bästa simningen.

Distans9,0 km • 6:57 m/km

Mycket tekniskt, knappt halva berget från förrgår, 250 hm. AltraMountBlanc45.

Bordtennis1:00:00

Sista passet Gran Canaria.

Distans19,1 km • 6:20 m/km

Mest grus/gräs, 10 km med Marcus. 2-5 grader. Fortfarande trötta ben efter GC. ...

Distans10,0 km • 5:39 m/km

Löpband 2 %. Ökande, första km på 6:20, sista på 5:05 med 4:30-spurt. Kändes ...

Core20:00

v. 11

Löpning:

6:33/km

6:40:50

61,2 km

Simning:

2:36/100 m

2:23:20

5500 mk

Grupp:

40:00

Annat:

3:40:00

Totalt:Total tid:

13:24:10

66,7 km

Vecka 12

Distans3,3 km • 2:01 m/100 m

Core10:00

Distans2,0 km • 5:48 m/km

Löpband 2 %. Uppvärmning.

Distans8,0 km • 5:10 m/km

Löpband 2 %, ökande, första km på 5:30, sista på 4:42. Hårt och bra pass.

Gympastång 1:05:00

Extra armar.

Distans36,5 km • 33,69 km/h

33 min kadens ca 95, sedan tungt med intervallinslag. Trötta ben efter igår.

Core10:00

Distans16,1 km • 5:36 m/km

Lillolas-hela Linjen-hamnen. 2/3 grus/gräs, 1/3 asfalt, 11 grader, nya ...

Core10:00

Distans3,3 km • 2:02 m/100 m

Core10:00

Distans24,2 km • 6:07 m/km

2/3 grus/gräs, 1/3 asfalt, 205 hm, med Marcus/DavidS (10/13), sista 7 (själv) ...

Core10:00

Distans30,8 km • 33,60 km/h

Mycket trötta ben men kom igång bra med intervaller efter 22 min trög ...

Core15:00

v. 12

Löpning:

5:47/km

4:50:55

50,3 km

Cykel:

33,7 km/h

2:00:00

67,3 km

Simning:

2:01/100 m

2:11:30

6500 mk

Grupp:

1:05:00

Annat:

1:05:00

Totalt:Total tid:

11:12:25

124,1 km

Vecka 13

Distans3,4 km • 2:04 m/100 m

Core10:00

Distans8,3 km • 5:31 m/km

Asfalt, Altra CarbonX2.

Distans2,0 km • 5:45 m/km

Löpband 2 %, uppvärmning.

Distans9,0 km • 5:10 m/km

Löpband fartlek, 0,5-4%, 200 hm. Bra och hårt pass.

Core20:00

Trappstegsmaskin25:00

113 våningar.

Gympastång 1:20:00

Extra armar.

Distans31,9 km • 34,75 km/h

23 min kadens 95-100 sedan tungt med intervallinslag. Bra pass. Eftermiddag.

Distans3,4 km • 1:56 m/100 m

Starkt avslut, sista km på 18:45.

Core15:00

Distans3,4 km • 5:24 m/km

1 km upp, 2,4 km ner.

Distans12,0 km • 5:05 m/km

Räften ToR, asfalt, 13 grader, måttlig vind. Altra CarbonX2. Mycket bra pass.

Distans8,4 km • 6:11 m/km

Återhämtningspass på gräs, puls123. AltraLonePeak.

Distans17,2 km • 5:57 m/km

2/3 grus, 1/3 asfalt, regnskurar. 11 km med DavidS. Topo. Lite ökning mot slutet.

v. 13

Löpning:

5:36/km

5:36:50

60,2 km

Cykel:

34,8 km/h

55:00

31,9 km

Simning:

2:00/100 m

2:14:50

6750 mk

Grupp:

1:20:00

Annat:

1:10:00

Totalt:Total tid:

11:16:40

98,8 km

Vecka 14

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

Distans38,8 km • 33,26 km/h

37 min kadens 95-100 (30,2 km/h), sedan tunga intervaller, hårt pass.

Core15:00

10 + 15 min.

Distans11,0 km • 6:08 m/km

Göteborg, Slottsskogen. Mest trail. 200 hm. AltraMountBlanc45.

Distans8,0 km • 6:50 m/km

Slottsskogen. Återhämtningspass med Hanna, mest gräs.

Core10:00

Distans13,0 km • 6:42 m/km

Slottsskogen, Botaniska, Änggårdsbergen. En del rejält tekniskt, gåbackar, 200 hm.

Core10:00

Distans3,2 km • 2:02 m/100 m

Angeredsbadet medan Hanna simundervisade.

Distans39,6 km • 22,65 km/h

TornaHällestad ToR, vårpremiär, 13 grader.

Trappstegsmaskin25:00

114 våningar.

Gympastång 1:10:00

X-stång + extra armar.

Distans15,1 km • 6:23 m/km

Återhämtningspass med DavidS (som hade sprungit 42 km igår), grus/gräs. Puls ...

v. 14

Löpning:

6:29/km

5:05:40

47,1 km

Cykel:

26,9 km/h

2:55:00

78,4 km

Simning:

2:01/100 m

2:15:00

6700 mk

Grupp:

1:10:00

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

12:25:40

132,2 km

annons