annons

Tony Andersson

1965 Lund Medlem sedan 6 februari 2020

Joggpers

Joggpers 4:52 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 156 st

Löpt i år

Löpt i år 636 km

Tränat i år

Tränat i år 143 h

Visa profil Följer Följs av

Januari 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Distans41,5 km • 33,20 km/h

38 min kadens 91/20,3 km/h, sedan 5x4 min intervaller samt 10 min högt ...

Core15:00

Distans12,0 km • 5:38 m/km

Löpband 2 %. 2 km på 11:50, 9 km 5:40-fart, sista km på 4:40 med 4:15-spurt. ...

Gympastång 1:05:00

X-stång + extra armar.

Distans3,5 km • 2:00 m/100 m

50-meters, jämnt tempo, hårt pass.

Distans20,0 km • 6:07 m/km

Löpband 0,5-4 %, 400 hm, lågpuls 128, lätt ökning sista km.

Core10:00

Distans20,0 km • 6:06 m/km

Löpband 1-4 %, 400 hm, lågpuls 128, sista km snabbt, 4:45 på 1 %.

Distans33,2 km • 33,20 km/h

Kvällspass. 23 min kadens 94/ 29,1 km/h, sedan intervaller 4x4 min + 2 min ...

Core10:00

Distans11,0 km • 6:19 m/km

Löpband 1,5-3 %. Lågpuls 128 efter lång arbetsdag.

Distans12,0 km • 5:57 m/km

Löpband 1,5-3 %, 8 km lågpuls 127, sista 4 km ökande på 1,5 %, sista km på 4:27 ...

Core10:00

v. 1

Löpning:

6:02/km

7:32:50

75,0 km

Cykel:

33,2 km/h

2:15:00

74,7 km

Simning:

2:00/100 m

1:10:00

3500 mk

Grupp:

1:05:00

Annat:

45:00

Totalt:Total tid:

12:47:50

153,2 km

Vecka 2

Gympastång 1:10:00

Extra armar.

Distans10,0 km • 6:06 m/km

Löpband 1,5-3 %, 200 hm, 9 km lågpuls 123(!), sista km 1,5 % på 4:25 med ...

Distans33,4 km • 33,40 km/h

20 min kadens 94/28,7 km/h sedan medel-/ högt distanstempo inkl 25 min stående ...

Distans11,0 km • 7:05 m/km

Lågpuls126 i snö, -2 grader, dubbade Inov8.

Distans3,0 km • 5:47 m/km

Löpband 2 %, uppvärmning.

Distans8,0 km • 4:59 m/km

Löpband 2 %, tempo/tröskel, sista km på 4:40.

Distans2,0 km • 4:30 m/km

Löpband 1,5 %. Tröskel.

Core20:00

Distans30,4 km • 30,40 km/h

Återhämtningspass/ lugnt distanstempo på lunchen. .

Distans10,0 km • 6:16 m/km

Löpband 1,5-4 %, 200 hm, lågpuls 126. Kvällspass.

Core10:00

Distans3,5 km • 2:09 m/100 m

Tungt idag. Tog inte riktigt i.

Core15:00

Gympastång 1:05:00

X-stång + extra armar.

Distans16,0 km • 5:58 m/km

Löpband 1,5-3 %, 320 hm. 12 km lågpuls 127, sedan rejäl fartökning, sista km ...

Distans10,0 km • 6:18 m/km

Löpband 1,5-2,5 %, 200 hm, lågpuls 126.

v. 2

Löpning:

6:05/km

7:06:00

70,0 km

Cykel:

31,9 km/h

2:00:00

63,8 km

Simning:

2:09/100 m

1:15:00

3500 mk

Grupp:

2:15:00

Annat:

45:00

Totalt:Total tid:

13:21:00

137,3 km

Vecka 3

Distans41,7 km • 33,36 km/h

35 min kadens 91/28,3 km/h sedan 6x4 min intervaller + 10 min distans.

Core10:00

Distans9,0 km • 6:12 m/km

Löpband 1,5-3 %, 189 hm, lågpuls 125.

Gympastång 1:05:00

X-stång + extra armar.

Distans7,0 km • 6:04 m/km

Löpband 2 %, 3 km uppvärmning, 4 km nedjogg.

Distans10,0 km • 4:54 m/km

Tröskel, 1,5-2,5 %, 200 hm, puls 151.

Core15:00

Distans3,6 km • 1:58 m/100 m

Sista km på 19.40.

Core15:00

Distans9,0 km • 6:27 m/km

Löpband 1,5-2,5 %, 180 hm, lågpuls 127, trötta löpben efter onsdags, ...

Gympastång 1:15:00

X-stång.

Distans29,4 km • 35,28 km/h

18 min kadens 98/31,1 km/h, sedan blandade intervaller. Hårt pass.

Distans14,0 km • 6:22 m/km

Löpband 1,5-2 %, 290 hm, lågpuls 124.

Distans2,0 km • 4:38 m/km

Avslut tröskel på 1,5 %, 4:45 och 4:30.

Core15:00

Distans9,1 km • 7:03 m/km

Blött gräs, 2 grader, lågpuls 123, Inov8 FlyMax. Ont i hälsenorna.

v. 3

Löpning:

6:07/km

6:07:55

60,1 km

Cykel:

34,1 km/h

2:05:00

71,1 km

Simning:

1:58/100 m

1:11:00

3600 mk

Grupp:

2:20:00

Annat:

55:00

Totalt:Total tid:

12:38:55

134,8 km

Vecka 4

Distans3,7 km • 2:02 m/100 m

Core10:00

Distans25,0 km • 6:06 m/km

Löpband 1-3%, 500hm. Lågpuls 126.

Distans6,0 km • 6:12 m/km

Löpband 2 %, lågpuls 116 (!).

Gympastång 1:15:00

Extra armar. Förmiddagspass.

Distans34,4 km • 34,35 km/h

26 min kadens 95/30,4 km/h, sedan 5x4 min + 3 min intervaller.

Distans10,0 km • 6:22 m/km

Löpband 1,5-2,5%, lågpuls 120. Trött och mycket varmt.

Core15:00

Distans3,5 km • 2:04 m/100 m

Core15:00

Distans4,0 km • 6:30 m/km

Löpband 2 %, 3 km uppvärmning, 1 km nedjogg, puls 128.

Distans10,0 km • 4:52 m/km

Löpband 1,5-3 %, 200 hm, tröskel, puls 151.

Core15:00

Distans35,0 km • 30,00 km/h

Återhämtningspass.

v. 4

Löpning:

5:58/km

5:28:15

55,0 km

Cykel:

32,0 km/h

2:10:00

69,4 km

Simning:

2:03/100 m

2:28:00

7200 mk

Grupp:

1:15:00

Annat:

55:00

Totalt:Total tid:

12:16:15

131,6 km

Vecka 5

Distans1,9 km • 2:28 m/100 m

Playitas. 18-19 grader, ganska vågigt/ strömt.

Distans11,6 km • 6:35 m/km

Playitas-Gran Tarajal ToR över bergen, delvis mycket tekniskt, 320 hm, puls ...

Distans23,0 km • 7:55 m/km

Mer tekniskt än igår, 720 hm, även 4 km sandstrand. Puls 135. Mitt på dagen ...

Distans1,4 km • 2:25 m/100 m

Kvällspass, mer vågor idag.

Distans61,6 km • 24,00 km/h

Antigua+ ToR, kraftig vind, medvind tillbaka, 710 hm.

Gympastång 30:00

På gymmet, mest armar.

Distans8,2 km • 6:17 m/km

Lågpuls 123, 28 hm. Rejäl träningsvärk i vader (mest) och lår efter alla ...

Distans1,7 km • 2:30 m/100 m

Distans49,1 km • 23,02 km/h

Småvägar (delvis dåliga), kraftig vind. 655 hm.

Distans1,7 km • 2:26 m/100 m

Innan frukost.

Distans34,7 km • 21,47 km/h

Giniginamar ToR, mycket kraftig vind. 410 hm.

Distans10,0 km • 6:47 m/km

Ca som i måndag, hård motvind i de flesta uppförsbackar, 275 hm, puls 130. ...

Core10:00

Distans13,1 km • 6:20 m/km

Caleta de Fuste,Strandpromenaden + lite trail. 120 hm, lågpuls 121. CarbonX2 46.

Distans2,1 km • 2:28 m/100 m

Caleta de Fuste, <18 grader. Morgonpass.

Distans21,0 km • 6:49 m/km

Kularna kring CaletadF, stora delar mycket teknisk/ obanat, 350 hm. Puls 126. ...

v. 5

Löpning:

6:57/km

10:03:40

86,9 km

Cykel:

23,0 km/h

6:19:00

145,4 km

Simning:

2:27/100 m

3:34:45

8743 mk

Grupp:

30:00

Annat:

10:00

Totalt:Total tid:

20:37:25

241,1 km

annons