annons

Ulf

1951
haparanda
Medlem sedan 10 oktober 2008

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 32 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 22 h

Målsättning:

Hålla igång så länge som möjligt, ev några långlopp om man håller sig frisk,
Mål närmaste tiden : Löpa "Långt" km under året.
Tornedalsloppet 2027, och Springa Lidingö loppet 30 km
Mål att klara det på 3 timmar (önsketänkande )

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2013

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

runt happis7,0 km • 5:17 m/km

uffe och Magnus

Aspen innomhus11,0 km • 5:27 m/km

första passet inomhus någonsin tillsammans med Magnus

v. 1

Löpning:

5:23/km

1:37:00

18,0 km

Totalt:Total tid:

1:37:00

18,0 km

Vecka 2

back träning på löpband5,0 km • 5:27 m/km

10 ggr 500 meter lut. 3 -7.5

löpband 2 %5,0 km • 6:00 m/km

2-timmars21,5 km • 5:39 m/km

minus 5 grader ,lite kallt om kinden,Första gången kompressionsstrumpor ,helt ...

löpband 3-5 5,0 km • 6:00 m/km

benpress och ben lyft

benpress 2 ggr 6 ggr 10 -100kg benlyft 6 ggr 10 - 46 kg

alpinpass Nivå 1431,5 km • 31,50 km/h

pulsen var som högst 193 ,( Mycket nära min maxpuls för några år se -195 . ) ...

löpband 2.5 %10,0 km • 5:30 m/km

första 5 km -på 24.25

v. 2

Löpning:

5:40/km

4:23:44

46,5 km

Cykel:

31,5 km/h

1:00:00

31,5 km

Styrka:

0:00

Totalt:Total tid:

5:23:44

78,0 km

Vecka 3

1 timme21,8 km • 21,75 km/h

nivå 10 -16

benpress och ben lyft

benpress: 6 ggr 15 ggr 100 kg benlyft: 6 ggr 15 ggr 46 kg

löpband 3.06,4 km • 4:41 m/km

fartlek i slutet

2-timmars pass21,0 km • 5:43 m/km

via stranden plus 3 varv 5km Riekkola

v. 3

Löpning:

4:41/km

30:00

6,4 km

Cykel:

21,8 km/h

1:00:00

21,8 km

Skidor:

5:43/km

2:00:00

21,0 km

Styrka:

0:00

Totalt:Total tid:

3:30:00

49,2 km

Vecka 4

löpband 3.05,0 km • 5:56 m/km

Lätt pass pga lite ömt i ljumskarna efetr skidåkningen i lördags

alpinpass Nivå 1434,0 km • 25,50 km/h

löpband 3.015,2 km • 5:55 m/km

liten fartökning sista 10 min

back träning på löpband5,0 km • 5:27 m/km

10 ggr 500 m, lutning 4 -8.5

löpband 2.5 %3,0 km • 6:00 m/km

v. 4

Löpning:

5:51/km

2:44:55

28,2 km

Cykel:

25,5 km/h

1:20:00

34,0 km

Totalt:Total tid:

4:04:55

62,2 km

Vecka 5

löpband 3.0 fartökn. sista km10,0 km • 5:51 m/km

benpress och ben lyft

benpress 2 ggr 6 ggr10 - 100kg benlyft 6 ggr 10 -48 kg

Upp- / Nerjogg5,0 km • 5:48 m/km

2-timmars21,5 km • 6:03 m/km

oplogat nästa hela rundan, - 3-4 grader.TOM. lite SOL

v. 5

Löpning:

5:58/km

3:37:30

36,5 km

Styrka:

0:00

Totalt:Total tid:

3:37:30

36,5 km

annons