Johan Ljung

Johan Ljung

1970 • Stockholm

Johan Ljung

1970 • Stockholm
187 km Löpt i år
81 km Löpt i februari
19 st Löppass i år
31 h Tränat i år

Personlig sida/blogg: http://www.johanljung.se

49-årig tvåbarnsfar med stillasittande arbete, som sent omsider märkt att jag mår bättre både fysiskt och psykiskt av att springa. Fram till 30-årsåldern skydde jag all form av idrott, men i mitten av 00-talet började jag jogga lite mer regelbundet, som ett led i ett projekt att kapa 15 kg. 2007 registrerade jag mig på jogg, vilket hade en positiv effekt på motivation och disciplin. 2008 köpte jag min Garmin GPS-klocka - min bästa löparkompis. Och 2009 nådde jag ett mål som jag aldrig kunnat föreställa mig ett par år tidigare - Stockholm Marathon.

PB i modern tid:
5 km - 24:43 (träning, 2010)
10 km - 53:47 (Midnattsloppet 2007)
Halvmara - 2:10:07 (Stockholm HM 2008)
Maraton - 4:38:07 (Berlin 2010)
Distans/år - 860 km (2018)

Målsättning:

Springa 500-1000 km per år, varav minst ett lopp.

Medlem sedan 10 maj 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Fysio B10:00
Fysio B10:00
Nya övningar + ett par av de gamla
27
28
28
30
30
31
31
1
1
v. 5
Löpning:
20,3 km
Styrka:
10:00
Total tid:
2:48:20
Vecka 6
3
Mage, höfter, ländrygg25:00
Mage, höfter, ländrygg25:00
3x8 rygglyft 4x8 trunk rotation 2x12 hip abductor 2x12 hip adductor 3x5 situp...
3
4
Fysio ny10:00
Fysio ny10:00
Kombination av ”gamla” och ”nya” övningar: Gummiband: 2x10 rodd 2x2x5 pilbåge ...
4
5
Slussen tur och retur10,4 km • 6:44 m/km
Slussen tur och retur10,4 km • 6:44 m/km
2• halvklart, motvind på hemvägen Avbrottsfritt fram till sista uppförsbacken, ...
5
6
6
7
Halvmara runt Trekanten 21,1 km • 7:28 m/km
Halvmara runt Trekanten 21,1 km • 7:28 m/km
Långpass nr. 100! 2• halvklart/skymning Magbesvär efter 11 km och energibrist p...
7
8
Fysio ny, lång 15:00
Fysio ny, lång 15:00
Samma övningar som i tisdags men 50% fler rep.
8
v. 6
Löpning:
42,2 km
Styrka:
50:00
Total tid:
5:48:03
Vecka 7
11
Djurgårdsbrunn, Norrtull, m.m. 30,5 km • 9:55 m/km
Djurgårdsbrunn, Norrtull, m.m. 30,5 km • 9:55 m/km
4• halvklart/uppehåll Pulsen är fram till drygt 25 km när batteriet i AppleWatc...
11
12
12
14
Långpass på löpband 15,0 km • 7:40 m/km
Långpass på löpband 15,0 km • 7:40 m/km
I genomsnitt 85%/15% (800 m gång på första 8 km, 1450 på sista 7.) Undrar fortf...
14
15
Fysio C12:00
Fysio C12:00
Uppdatering: Liggande på rygg: gör lyften med ihoprullad handduk under ryggen L...
15
v. 7
Löpning:
24,1 km
Styrka:
22:00
Annat:
5:02:05
Total tid:
8:16:43
Vecka 8
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 8
Styrka:
11:00
Total tid:
11:00
Vecka 9
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 9
Total tid:
0:00