annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Augusti 2009
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
27
27
28
28
29
29
31
31
1
Hällebäck Jordfall5,1 km • 5:29 m/km
Hällebäck Jordfall5,1 km • 5:29 m/km
Sprang hem från bad. Extrasväng mot vägen. Ganska backigt uppför.
1
2
2
v. 31
Löpning:
5:43/km
1:00:05
10,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:05
10,5 km
Vecka 32
3
3
4
4
5
Kransmossen 5 km 8,7 km • 6:01 m/km
Kransmossen 5 km 8,7 km • 6:01 m/km
Första passet för Classe på 2 månader, så det blev lugnt på Kransmossens 8,2:a
5
6
6
7
7
8
8
9
9
v. 32
Löpning:
6:01/km
52:20
8,7 km
Totalt:Total tid:
 
52:20
8,7 km
Vecka 33
10
10
11
11
13
13
14
Fristad - Bredared10,0 km • 6:11 m/km
Fristad - Bredared10,0 km • 6:11 m/km
Premiär för Garmin Forerunner 405 och Pulsband. Det var FETT uppför till ...
14
15
15
16
Komlösa 11,0 km • 5:42 m/km
Komlösa 11,0 km • 5:42 m/km
Riktigt jobbigt efter fredagens höjdträning. Bara uppför och sen kraftig ...
16
v. 33
Löpning:
5:54/km
2:54:50
29,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:54:50
29,6 km
Vecka 34
17
17
18
18
20
20
21
21
22
Jordfall3,1 km • 4:54 m/km
Jordfall3,1 km • 4:54 m/km
Sprang rundan efter att ha spikat tak hela dagen.
22
23
23
v. 34
Löpning:
5:42/km
1:04:10
11,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:04:10
11,3 km
Vecka 35
24
24
25
25
27
27
28
28
29
Fristad5,7 km • 5:10 m/km
Fristad5,7 km • 5:10 m/km
En liten tempotur i Fristad. Gick efter 5 km en bit innan slutspurten.
29
30
30
v. 35
Löpning:
5:20/km
1:14:30
14,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:14:30
14,0 km
Vecka 36
31
31
1
1
2
Kransmossen 8,2 km • 6:19 m/km
Kransmossen 8,2 km • 6:19 m/km
Klockan ballade ur. Men det var ett lugnt tempo som generalrepetition inför ...
2
3
3
4
4
6
6
v. 36
Löpning:
5:44/km
1:44:24
18,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:44:24
18,2 km
annons