annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Juni 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
30
30
31
Gässlösa5,7 km • 5:31 m/km
Gässlösa5,7 km • 5:31 m/km
25 grader och nästan vindstilla. För varmt för min smak. Men det blev en runda ...
31
1
1
2
Komlösa 5 km5,0 km • 4:45 m/km
Komlösa 5 km5,0 km • 4:45 m/km
Testade 5 km. Trots motvind blev det högt tempo. Nöjd.
2
3
3
4
Kullasand, Skalle6,4 km • 6:09 m/km
Kullasand, Skalle6,4 km • 6:09 m/km
26 grader varmt. Så det blev ett lugnt pass. Klockan krånglade i början...
4
5
5
v. 22
Löpning:
5:32/km
1:34:39
17,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:34:39
17,1 km
Vecka 23
6
6
7
7
8
8
9
9
10
Fristad Kyrka6,1 km • 5:06 m/km
Fristad Kyrka6,1 km • 5:06 m/km
Svalt och skönt idag. Bra tempo och god känsla.
10
11
11
12
12
v. 23
Löpning:
5:06/km
30:59
6,1 km
Totalt:Total tid:
 
30:59
6,1 km
Vecka 24
13
13
14
14
15
15
16
16
18
Elljusspåret5,6 km • 5:19 m/km
Elljusspåret5,6 km • 5:19 m/km
Försökte hålla tempo och inte ta någon paus. Det funkade bra.
18
19
19
v. 24
Löpning:
5:18/km
1:29:57
17,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:29:57
17,0 km
Vecka 25
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
Komlösa Fristad 5 km5,0 km • 4:53 m/km
Komlösa Fristad 5 km5,0 km • 4:53 m/km
Midsommardagen är seg, men passet gick riktigt bra ändå.
25
26
26
v. 25
Löpning:
5:11/km
58:22
11,3 km
Annat:
 
40:00
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:38:22
16,3 km
Vecka 26
27
27
28
28
29
29
30
Lilla Fagerhult6,4 km • 5:43 m/km
Lilla Fagerhult6,4 km • 5:43 m/km
Varmt och då tar man det lugnt... Även gräspollen...
30
1
1
2
Stocken Bohuslän5,1 km • 5:15 m/km
Stocken Bohuslän5,1 km • 5:15 m/km
Orienterar mig lite i Stocken. Sprang utan strumpor och fick blåsor...
2
3
3
v. 26
Löpning:
5:31/km
1:03:16
11,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:03:16
11,5 km
annons