annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

September 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
29
29
30
I15 Gässlösa Ridhuset8,8 km • 6:23 m/km
I15 Gässlösa Ridhuset8,8 km • 6:23 m/km
Säsongspremiär för Classe. Regn och väldigt lugnt tempo.
30
31
31
1
1
2
2
3
Palma mot Magaluf6,2 km • 5:22 m/km
Palma mot Magaluf6,2 km • 5:22 m/km
För varmt pass på dagen. Med Frippe, Malte, Skarp, Gran och Freddy.
3
4
4
v. 35
Löpning:
5:38/km
2:00:05
21,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:00:05
21,3 km
Vecka 36
5
Palma mot Playa de Palma7,7 km • 5:21 m/km
Palma mot Playa de Palma7,7 km • 5:21 m/km
Tidigt pass innan solen gick upp. Med Fredrik "Duracellen" Skarp.
5
6
6
7
Palma mot Playa de Palma8,0 km • 5:38 m/km
Palma mot Playa de Palma8,0 km • 5:38 m/km
Tidigt pass innan solen gick upp. 25 grader ändå... Och öroninflammation. ...
7
8
8
9
9
10
10
11
11
v. 36
Löpning:
5:29/km
1:26:13
15,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:26:13
15,7 km
Vecka 37
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
17
18
18
v. 37
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 38
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
Två sjöar5,3 km • 5:53 m/km
Två sjöar5,3 km • 5:53 m/km
Riktigt tungt efter 2,5 veckas frånvaro pga öroninflammation och förkylning. ...
24
25
25
v. 38
Löpning:
5:53/km
31:22
5,3 km
Totalt:Total tid:
 
31:22
5,3 km
Vecka 39
26
26
27
27
28
28
29
29
30
Två sjöar 5,5 km • 5:32 m/km
Två sjöar 5,5 km • 5:32 m/km
Förkylningen börjar släppa. Eftermiddagspass.
30
1
1
2
2
v. 39
Löpning:
5:32/km
30:15
5,5 km
Totalt:Total tid:
 
30:15
5,5 km
annons