annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

December 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 49
Löpning:
10:43/km
1:51:03
10,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:51:03
10,4 km
Vecka 50
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
14
14
v. 50
Löpning:
10:56/km
1:12:59
6,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:12:59
6,7 km
Vecka 51
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 51
Löpning:
6:56/km
38:29
5,6 km
Totalt:Total tid:
 
38:29
5,6 km
Vecka 52
23
23
24
24
25
Två sjöar 5,0 km • 6:11 m/km
Två sjöar 5,0 km • 6:11 m/km
Isdubb för första gången denna säsongen...
25
27
27
v. 52
Löpning:
8:33/km
3:01:51
21,3 km
Totalt:Total tid:
 
3:01:51
21,3 km
Vecka 1
29
29
30
Komlösa 6,0 km • 5:43 m/km
Komlösa 6,0 km • 5:43 m/km
Först backträning. (pulka och bob med barnen)
30
31
Runt Pikesjön3,5 km • 6:23 m/km
Runt Pikesjön3,5 km • 6:23 m/km
Årets sista jogging för att komma upp i 50 mil. Med Classe, Jörgen och Linus.
31
1
1
3
3
4
4
v. 1
Löpning:
5:55/km
1:25:47
14,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:25:47
14,5 km
annons