annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

April 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
30
30
1
1
3
3
4
4
5
Fristad City5,1 km • 5:56 m/km
Fristad City5,1 km • 5:56 m/km
Första 5 km för säsongen utan stopp. Lite känning i hälsenan, men det gick ...
5
v. 14
Löpning:
5:38/km
1:05:49
11,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:05:49
11,7 km
Vecka 15
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
v. 15
Löpning:
5:51/km
29:24
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
29:24
5,0 km
Vecka 16
13
13
14
14
15
15
16
16
18
18
19
19
v. 16
Löpning:
6:33/km
36:26
5,6 km
Totalt:Total tid:
 
36:26
5,6 km
Vecka 17
20
20
21
21
22
Två sjöar 5,3 km • 5:43 m/km
Två sjöar 5,3 km • 5:43 m/km
#0 Första shortspasset i år utan att stanna.
22
23
23
24
Två sjöar 5,3 km • 5:34 m/km
Två sjöar 5,3 km • 5:34 m/km
Kändes tungt, men bästa tempot i år. #0
24
25
25
v. 17
Löpning:
5:38/km
1:30:22
16,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:30:22
16,0 km
Vecka 18
27
27
28
28
29
29
1
1
2
2
3
3
v. 18
Löpning:
5:28/km
27:22
5,0 km
Totalt:Total tid:
 
27:22
5,0 km
annons