Hasse T

Hasse T

1975 • Kiruna

Hasse T

1975 • Kiruna
4:05 min/km Joggpers
57 st Aktiviteter i år
97 km Löpt i år
41 h Tränat i år

Hålla mig skadefri!!
Behålla en låg vikt och en god fysik.

Mål 2018: 240 löppass och minst 215 mil.
Premiärmilen SUB: 41
Göteborgsvarvet SUB: 1:30
Sthlm Marathon SUB: 03:16
München Maraton SUB: 3:10
Halvmara SUB: 1:30

Historik:
2014: 210 pass, 215 mil.
Paris Marathon SUB: 03:10 (03:21)
New York Marathon SUB: xx:xx:xx (03:26:XX)
Luleå Stadsmara under 01:30 (01:27:39)

2013
183 pass / 200 mil (Blev 210 pass / 195,4mil)
Berlin Marathon under: 03:10 (03:12:51)
2012:
156 pass / 175 mil (Blev 174 st / 185,6 mil)
Stockholm Marathon, 3:20 tim. (Sluttid 3:16:48)
Stockholm halvmarathon, under 1:30 (Sluttid 1:32:29)
NYC Marathon, 3:18 (Mål under 3:15 men loppet blev inställt)'
2011:
Stockholm Marathon 2011 Mål: Under 3:30 tim. Sprang på 3:25:52
Kiruna Jägarmil, Mål: 40min, Sprang på 40:48
Lidingöloppet 2011 - 2:27 tim, Sprang på 2:31
2010:
Vasaloppet 2010 - Ta mig i mål. Klart! (Sluttid 07:21:08)
Stockholm Marathon 2010 Mål: 3:40 tim (Startade ej pga problem med löparknä höger sida)
Kiruna Jägarmil, Mål: 40min (Sluttid 41:02)
2010-07-10: Äntligen skadefri. 4 månaders problem med löparknä är över.
2009:
Stockholm Marathon 2009 Måltid under 4tim (bröt efter halva)
Jägarmilen 2009 Mål under 41min. (Sluttid 41:55)
Lidingöloppet 2009 Mål: 2:30tim (2:44)

Målsättning:

Hålla mig skadefri!!
Behålla en låg vikt och en god fysik.

Medlem sedan 17 mars 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Styrke #1945:00
Styrke #1945:00
Styrke, bröst och ben. Avslutade med 3 * 1min Skiergintervaller. 1:54 i snittfart
24
25
Kort morgonjogg på löpband i Gällivare3,1 km • 5:58 m/km
Kort morgonjogg på löpband i Gällivare3,1 km • 5:58 m/km
Otroligt tungt att springa igen efter senaste omgången med lunginflammation men ...
Styrke #2020:00
Styrke #2020:00
Ryggpass efter löpbandet
25
26
26
27
27
28
Kort första pass i Tierp5,1 km • 5:53 m/km
Kort första pass i Tierp5,1 km • 5:53 m/km
Tungt tungt idag. Skönt att kunna jogga lite igen och problemen med vänster knä ...
28
29
Kort runda i Tierp via Vegavallen5,0 km • 5:51 m/km
Kort runda i Tierp via Vegavallen5,0 km • 5:51 m/km
Ett kort stopp för lite fys på utegymmet vid Vegavallen. Försökte mig på lite ko...
29
1
Tierp till Arvidsbo5,2 km • 5:47 m/km
Tierp till Arvidsbo5,2 km • 5:47 m/km
Kort pass i regnet idag. Sprang över E4 till Arvidsbo där det var en del snö/is ...
1
v. 9
Löpning:
18,4 km
Styrka:
1:05:00
Total tid:
2:52:49
Vecka 10
2
Långa rundan i Tierp10,1 km • 5:52 m/km
Långa rundan i Tierp10,1 km • 5:52 m/km
Första milen efter skadeproblem och långvarig sjukdom. Öppnade väldigt lugnt för...
2
3
3
4
4
5
5
7
Styrke #221:00:00
Styrke #221:00:00
4 övningar rygg. Chins, latsdrag, sittande rodd, marklyft 3 övningar ben. Böj, ...
7
8
Styrke #231:00:00
Styrke #231:00:00
Axlar, 4 övningar med fokus på baksida Biceps och triceps
8
v. 10
Löpning:
17,1 km
Styrka:
2:45:00
Total tid:
4:27:25
Vecka 11
9
Styrke #2440:00
Styrke #2440:00
Bänk, lutande hantelpress och maskinen i hörnet
9
10
Styrke #2545:00
Styrke #2545:00
Mark, ryggdrag med kabel uppifrån, hantellyft mot bänk (32,5kg 6:or) Vadpress, s...
10
11
Styrke #2645:00
Styrke #2645:00
Benböj och axlar på Gymmet
11
12
12
14
14
15
15
v. 11
Skidor:
10,0 km
Styrka:
2:10:00
Total tid:
3:04:34
Vecka 12
16
Styrke #2735:00
Styrke #2735:00
Bröstpass och pullups. Totalt 18 set
16
17
17
18
18
19
Styrke #2835:00
Styrke #2835:00
Ryggpass endast då jag inte hade tid med mer. Totalt 13 set.
19
20
Styrke #291:00:00
Styrke #291:00:00
Bänkpass bulgaren. Biceps, triceps och mage
20
21
21
22
Ripan, luossa, nya E10 hem10,5 km • 6:04 m/km
Ripan, luossa, nya E10 hem10,5 km • 6:04 m/km
Går tungt sen lunginflammationen men sträckan kändes bra idag.
22
v. 12
Löpning:
15,5 km
Styrka:
3:10:00
Total tid:
4:42:25
Vecka 13
23
Styrke #3145:36
Styrke #3145:36
Bänkpass med 1:or Axlar 4 övningar
Motionscykel15:00
Motionscykel15:00
högre frekvens med lägre motstånd. Förbränning och rensa ur benen från löpningen...
23
24
Styrke #321:00:00
Styrke #321:00:00
Marklyft, benböj, rodd, latsdrag och kabelcrunch
24
25
30sek intervaller på löpband5,0 km • 5:08 m/km
30sek intervaller på löpband5,0 km • 5:08 m/km
7 * 30sek intervaller. Pigga ben och lungorna funkar ok men ingen återhämtning ä...
25
26
Styrke #331:00:00
Styrke #331:00:00
Bänkpass + armar och vader
26
27
Styrke #3441:00
Styrke #3441:00
Frontböj, bål och chins
27
28
Styrke #3550:00
Styrke #3550:00
Ben: Knäböj, curl fram och baksida. Rygg: Latsdrag, rodd, knästående kabelcrunch
28
29
Distans längs Nikkavägen8,0 km • 5:23 m/km
Distans längs Nikkavägen8,0 km • 5:23 m/km
Kall vind på vägen ut och skönt att få den i ryggen. Kändes bra idag men vänste...
29
v. 13
Löpning:
22,0 km
Styrka:
4:16:36
Annat:
15:00
Total tid:
6:30:22
Vecka 14
30
Styrke #361:06:00
Styrke #361:06:00
Bröst: Bänkpass och hantelpress Biceps: Hantelcurl och EZ-stång Baksida axlar
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Styrka:
1:06:00
Total tid:
1:06:00