annons

Åke Lundqvist

1969 Påarp Medlem sedan 26 maj 2009

Löpt i mars

Löpt i mars 0 km

Cyklat i år

Cyklat i år 666 km

Joggpers

Joggpers 5:04 min/km

Cyklat i mars

Cyklat i mars 214 km

Målsättning:

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

Kl. 5. 40min + 10 intervall 1x1 min 31,5 km • 31,52 km/h

Bruses8,4 km • 5:16 m/km

Kl 6 3 x 4.30min + 30sek stående+ kl 8.30 6x 4.30m + 30 sek stående 26,2 km • 26,15 km/h

v. 52

Löpning:

5:16/km

44:19

8,4 km

Cykel:

28,8 km/h

2:00:00

57,7 km

Totalt:Total tid:

2:44:19

66,1 km

Vecka 1

Bruses8,4 km • 5:17 m/km

Tungt kl 8.30 12 x 4.30min + 30 sek stående 21,9 km • 21,89 km/h

Bruses8,5 km • 5:18 m/km

Kl.18 blandat 14,5 km • 28,90 km/h

v. 1

Löpning:

5:18/km

1:29:22

16,9 km

Cykel:

24,2 km/h

1:30:00

36,3 km

Totalt:Total tid:

2:59:22

53,2 km

Vecka 2

Bruses8,5 km • 5:12 m/km

Kl8.30 12 x4.30 min + 30sek stående 22,7 km • 22,74 km/h

Bruses intervall 8,4 km • 5:01 m/km

v. 2

Löpning:

5:06/km

1:26:13

16,9 km

Cykel:

22,7 km/h

1:00:00

22,7 km

Totalt:Total tid:

2:26:13

39,6 km

Vecka 3

Kl 6/ 5min sedan kl.9 / 11x 4.30min + 30sek stående 23,9 km • 23,87 km/h

Bruses8,5 km • 5:10 m/km

Bruses8,0 km • 5:00 m/km

v. 3

Löpning:

5:05/km

1:23:51

16,5 km

Cykel:

23,9 km/h

1:00:00

23,9 km

Totalt:Total tid:

2:23:51

40,3 km

Vecka 4

Bruses8,4 km • 5:09 m/km

Kl.4.30 9min -2x kl.5.30- 9min /kl 12 - 1 min stående 21,1 km • 35,22 km/h

Bruses8,5 km • 4:54 m/km

v. 4

Löpning:

5:02/km

1:25:16

17,0 km

Cykel:

35,2 km/h

35:57

21,1 km

Totalt:Total tid:

2:01:13

38,1 km

Vecka 5

30min kl416,5 km • 33,06 km/h

Kl6 2min 28/ 2mi 30/ 2 min 32/ 2 min ca33-34 30sek stående 15,6 km • 31,24 km/h

Bruses8,4 km • 5:20 m/km

Kl.9 4min sedan intervall 1min/2min vlugt22,1 km • 22,05 km/h

Kl.6 (5 min ok+5 min tempo)28,1 km • 28,05 km/h

v. 5

Löpning:

5:20/km

44:58

8,4 km

Cykel:

27,4 km/h

3:00:00

82,3 km

Totalt:Total tid:

3:44:58

90,7 km

annons