annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Maj 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 18

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 3km.Väder molnigt 11grader.Jag har varit ...

Stretching 5min5:00

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Mycket motvind och regnskurar sista 3km.

Stretching 5min5:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder överväg,soligt 14 ...

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym.1 min vila mellan varje ...

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Stretching och foam roller20:00

Långpass lätt fart 37km tid 185-195min37,0 km • 4:52 m/km

Asfalt 5,5km,ulvaspåret 10km,6km asfalt,1,5km grusväg,asfalt 6,5km,grusväg ...

Stretching 5-10min10:00

Stretching och foam rulle.

v. 18

Löpning:

4:40/km

4:44:30

61,0 km

Styrka:

30:00

Annat:

45:00

Totalt:Total tid:

5:59:30

61,0 km

Vecka 19

Distans lätt 10km tid 48-51min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 1km,grusväg 3,5km och asfalt 5,4km.Väder 8 grader.

Koordinationslopp 10x100m tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt

Stretching 5min5:00

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.Väder överväg molnigt 9 grader.

Stretching 5min5:00

Uppvärmning 2km tid 9-10min2,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Koordinationslopp 3x100m0,3 km • 13:20 m/km

Asfalt.

Snabbdistans 8km tid 34-36min8,0 km • 4:08 m/km

Asfalt 4km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.Väder molnigt 7 grader.

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 2km.Väder molnigt 8 grader.

Stretching 5min5:00

Snabbdistans 8km tid 31-33min8,0 km • 4:00 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder molnigt 7 grader.

Stretching 5min5:00

Långpass med fartökning 25km tid 122-128min25,0 km • 4:26 m/km

Asfalt 11km,grusväg 3,5km,asfalt 10,5km.Väder överväg moln 12 grader.Drack ...

Stretching 5min5:00

v. 19

Löpning:

4:24/km

5:01:00

68,3 km

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

5:26:00

68,3 km

Vecka 20

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 3km.Vädder lätt regn 13 grader,började ...

Stretching 5min5:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 5,5km,grusväg 1,5km och asfalt 3km.Väder delvis soligt 14 grader och ...

Stretching 5min5:00

Snabbdistans 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder delvis soligt 13 grader.

Stretching 5min5:00

Upp/ner jogg 2km tid 9-10min4,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Uppv 2,5km=11min,ner jogg 1,5km=7min.

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 7:30 m/km

Asfalt.

Snabbdistans 8km tid 34-36min8,0 km • 4:00 m/km

Asfalt.Väder 12 grader och regn.

Stretching 5-10min10:00

Långpass med fartökning 25km tid 122-128min25,0 km • 4:36 m/km

Asfalt 11km,grusväg 1,5km,asfalt5,5km,ulvaspåret 2km,asfalt 5km.Väder blåsigt ...

Stretching 5min5:00

v. 20

Löpning:

4:27/km

4:41:30

63,2 km

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

5:16:30

63,2 km

Vecka 21

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Uppv 1lm=4:30min,ner jogg 1km=4:30.

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:15 m/km

Asfalt 5km,grusväg 1,5km och asfalt 1,5km.Väder molnigt 7 grader.

Stretching 5-10min10:00

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:13 m/km

Asfalt.Uppv 3km=13min,ner jogg 3km=12:20min.

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Lång intervall 4x1000mx3:50-4:00min/kmx60sekunder4,0 km • 3:52 m/km

Asfalt.Rikttid 3:50-4:00min/km,60sekunder vila mellan varje intervall.Väder ...

Stretching 5min5:00

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.Väder delvis soligt 9 grader.

Stretching 5min5:00

Snabbdistans 8km tid 31-34min8,0 km • 4:08 m/km

Asfalt,mycket motvind under träningsövning.Väder delvis soligt 12 grader.

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 10min10:00

Styrketräning i nyckelgym.1 min stå vila mellan träningsövning.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:15 m/km

Asfalt.

Stretching 5-10min10:00

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Asfalt 3,5km och elljusspåret 1,5km.Väder delvis soligt 13 grader och blåste ...

Koordinationslop 3x1000,3 km • 6:40 m/km

Grusväg.

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i nyckelgym,armar och bak/fram sida lår.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Stretching 5-10min10:00

v. 21

Löpning:

4:16/km

3:05:35

43,5 km

Styrka:

25:00

Annat:

50:00

Totalt:Total tid:

4:20:35

43,5 km

Vecka 22

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder 13 grader och molnigt.

Stretching 5min5:00

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:17 m/km

Asfalt.Uppv 3km=12:50min,ner jogg 3km=12:50min.

Koordinationslopp 3x100m0,3 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Lång intervall 2x1kmx60s2,0 km • 3:50 m/km

Asfalt.Rikttid 3:50-4:00min/km.1min stå vila mellan varje intervall.Väder ...

Stretching 5-10min10:00

adidas Stockholm Marathon - Stockholm42,2 km • 3:26:34

adidas Stockholm Marathon - Stockholm42,2 km • 3:26:34
4:54 m/km

Min målbild idag var springa fortare än förra årets lopp som var frankfurt ...

Stretching 5min5:00

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 5:20 m/km

Ulvaspåret 2,5km och asfalt/grusväg 500m.Väder delvis soligt 19 grader.Startar ...

Stretching 5min5:00

v. 22

Löpning:

4:45/km

4:52:24

61,5 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

5:22:24

61,5 km

annons