annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 22

26

26

27

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder 13 grader och molnigt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

27

28

28

29

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:17 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:17 m/km

Asfalt.Uppv 3km=12:50min,ner jogg 3km=12:50min.

Koordinationslopp 3x100m0,3 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 3x100m0,3 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Lång intervall 2x1kmx60s2,0 km • 3:50 m/km

Lång intervall 2x1kmx60s2,0 km • 3:50 m/km

Asfalt.Rikttid 3:50-4:00min/km.1min stå vila mellan varje intervall.Väder ...

Stretching 5-10min10:00

Stretching 5-10min10:00

29

30

30

31

adidas Stockholm Marathon - Stockholm42,2 km • 3:26:34

adidas Stockholm Marathon - Stockholm42,2 km • 3:26:34
4:54 m/km

Min målbild idag var springa fortare än förra årets lopp som var frankfurt ...

31

1

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 5:20 m/km

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 5:20 m/km

Ulvaspåret 2,5km och asfalt/grusväg 500m.Väder delvis soligt 19 grader.Startar ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

1

v. 22

Löpning:

4:45/km

4:52:24

61,5 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

5:22:24

61,5 km

Vecka 23

2

2

3

3

4

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 3,5km tid 17-18min3,5 km • 4:51 m/km

Distans lätt 3,5km tid 17-18min3,5 km • 4:51 m/km

Asfal/grusväg 300m,elljusspåret 2,7km och 500m asfalt/grusväg.Väder överväg ...

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel,nyckelgym.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

4

5

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Ulvaspåret 5km.Väder överväg soligt 17-19 grader.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

5

6

Stretching 5-10min10:00

Stretching 5-10min10:00

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Asfalt/grusväg 1,1km,ulvaspåret 3,0km och asfalt/grusväg 0,9km.Väder ...

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel i nyckelgym.

Löpar styrketräning 10min10:00

Löpar styrketräning 10min10:00

Styrketräning i nyckelgym.Fram/baksida lår och armar.1min stå vila mellan ...

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

6

7

7

8

8

v. 23

Löpning:

4:39/km

1:07:30

14,5 km

Cykel:

32,0 km/h

30:00

16,0 km

Styrka:

10:00

Promenad:

9:00/km

18:00

2,0 km

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

2:30:30

32,5 km

Vecka 24

9

9

10

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:34 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:34 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 2km.Väder molnigt 12 grader.

10

11

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:34 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:34 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km,asfalt 500m,elljusspåret 1km och asfalt 1km.Väder 14 ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

11

12

12

13

13

14

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:34 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:34 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km,asfalt 500m,elljusspåret 1km och asfalt/grusväg ...

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel i nyckelgym.

Löpar styrketräning 10min10:00

Löpar styrketräning 10min10:00

Styrketräning i nyckelgym.Fram/baksida lår och armar.1 min stå vila mellan ...

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Foam roller 5min 5:00

Foam roller 5min 5:00

14

15

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Asfalt 4km,ulvaspåret 1,5km och asfalt 1,5km.Väder överväg, soligt 26 grader.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

15

v. 24

Löpning:

4:37/km

2:14:00

29,0 km

Cykel:

32,0 km/h

15:00

8,0 km

Styrka:

10:00

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

3:09:00

37,0 km

Vecka 25

16

Foam roller 5min 5:00

Foam roller 5min 5:00

Distans lätt 10km tid 48-51min10,0 km • 5:00 m/km

Distans lätt 10km tid 48-51min10,0 km • 5:00 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Väder överväg,soligt 22 grader.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

16

17

Foam roller 5min 5:00

Foam roller 5min 5:00

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km,asfalt 500m,elljusspåret 1km och asfalt 1km.Väder 20 ...

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel i nyckelgym.

Löpar styrketräning 20min20:00

Löpar styrketräning 20min20:00

Styrketräning i nyckelgym.1 min stå vila mellan varje ...

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Asfalt,mycket motvind.Väder blåsigt 20 grader.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

17

18

18

19

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Löpband i gym.

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel 15min8,0 km • 32,00 km/h

Cykel i gym.

Styrketräning 10min10:00

Styrketräning 10min10:00

Styrketräning i gym,fram/baksida lår.1 min stå vila mellan varje träningsövning.

19

20

20

21

Foam roller 5min 5:00

Foam roller 5min 5:00

Fram/baksida lår och vader.

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:43 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5kmasfalt 500m,elljusspåret 1km och asfalt/grusväg ...

Styrketräning 5min5:00

Styrketräning 5min5:00

Magen.

Cykel 15-16min8,0 km • 30,00 km/h

Cykel 15-16min8,0 km • 30,00 km/h

Cykel i nyckelgym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

21

22

Stretching/foam roller 5min10:00

Stretching/foam roller 5min10:00

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Grusväg 500m,asfalt 5km och grusväg/stig 1,5km.Väder delvis soligt 20-22 ...

Stretching/foam roller 5min10:00

Stretching/foam roller 5min10:00

22

v. 25

Löpning:

4:44/km

3:09:00

40,0 km

Cykel:

31,3 km/h

46:00

24,0 km

Styrka:

35:00

Annat:

50:00

Totalt:Total tid:

5:20:00

64,0 km

Vecka 26

23

Lång promenad 21,1km21,1 km • 10:40 m/km

Lång promenad 21,1km21,1 km • 10:40 m/km

Lång promenad med mamma och pappa,promenara runt på öland.

23

24

Stretching 5min/foam roller 15min10:00

Stretching 5min/foam roller 15min10:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:24 m/km

Grusväg 500m,asfalt 9km och grusväg 500m.Väder delvis soligt,18-20 grader och ...

Stretching/Foam roller 5min10:00

Stretching/Foam roller 5min10:00

24

25

Foam roller 15min 15:00

Foam roller 15min 15:00

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:17 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:17 m/km

Grusväg 500m,asfalt 6km och grusväg 500m.Väder 20-22 grader,delvis soligt. ...

25

26

Stretching/foam roller 5min10:00

Stretching/foam roller 5min10:00

Foam roller 5min 5:00

Foam roller 5min 5:00

Fram/baksida och sidan av bägge bena.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Väder 21 grader,delvis soligt.Kommit ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

26

27

27

28

Stretching 5min/foam roller 5min10:00

Stretching 5min/foam roller 5min10:00

Distans lätt 15km tid 70-73min15,3 km • 4:38 m/km

Distans lätt 15km tid 70-73min15,3 km • 4:38 m/km

Asfalt 1km,grusväg 3,5km,asfalt 4km,ulvaspåret 3km och asfalt 3,5km.Väder ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

28

29

Foam roller/stretching 10:00

Foam roller/stretching 10:00

Långpass lätt fart 22km tid 110-114min22,3 km • 4:51 m/km

Långpass lätt fart 22km tid 110-114min22,3 km • 4:51 m/km

Asfalt 3,5km,grusväg 3,5km,asfalt 4km,ulvaspåret 6km,asfalt 5km.Väder regna ...

Annat5:00

Annat5:00

29

v. 26

Löpning:

4:39/km

5:00:00

64,6 km

Promenad:

10:40/km

3:45:00

21,1 km

Annat:

1:25:00

Totalt:Total tid:

10:10:00

85,7 km

Vecka 27

30

Distans lätt 12km tid 60-62min12,0 km • 5:00 m/km

Distans lätt 12km tid 60-62min12,0 km • 5:00 m/km

Asfalt 4,5km,ulvaspåret 5km och asfalt 2,5km.Väder 22 grader,överväg,soligt.Jag ...

30

1

1

2

2

3

3

4

4

5

Foam roller/massage boll 15:00

Foam roller/massage boll 15:00

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:38 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 3km.Väder lätt regn under hela träningsövning.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

5

6

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

Distans lätt 10km tid 50min10,0 km • 4:54 m/km

Distans lätt 10km tid 50min10,0 km • 4:54 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3 km.Väder 19 grader och överväg moln.Lätt ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

6

v. 27

Löpning:

4:52/km

2:41:00

30,0 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

3:11:00

30,0 km

annons