annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

September 2025

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 36

1

1

2

Promenad 1km10:00

Promenad 1km10:00

Cykel 15min8,1 km • 32,40 km/h

Cykel 15min8,1 km • 32,40 km/h

Cykel i nyckelgym.Olika belastning under träningsövning.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:20 m/km

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:20 m/km

Löpband i nyckelgym.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym.Armar,fram/baksida lår och vader.1 min stå vila ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

2

3

3

4

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Cykel 15-16min8,5 km • 31,88 km/h

Cykel 15-16min8,5 km • 31,88 km/h

Cykel i nyckelgym.Olika belastning under träningsövning.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:30 m/km

Löpband i nyckelgym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

4

5

5

6

Foam roller/Flow gun15:00

Foam roller/Flow gun15:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 4km tid 20min4,5 km • 4:40 m/km

Distans lätt 4km tid 20min4,5 km • 4:40 m/km

Asfalt/grusväg/asfalt 250m,elljusspåret 4km och asfalt/grusväg/asflt 250m.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Cykel 15min8,5 km • 34,00 km/h

Cykel 15min8,5 km • 34,00 km/h

Cyklel i nyckelgym.Olika belastning under träningsövning.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym,1 min stå vila mellan varje övning.Armar,fram/baksida ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

6

7

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Cykel 30 min17,1 km • 34,20 km/h

Cykel 30 min17,1 km • 34,20 km/h

Cykel i nyckelgym.Olika belastning under träningsövning.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Armar,bak/fram sida lår och vader.1 min stå vila mellan varje träningsövning.

Stretching 5-10min10:00

Stretching 5-10min10:00

Tagg boll stor och stretching.

Promenad 500m0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 500m0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

7

v. 36

Löpning:

4:31/km

47:30

10,5 km

Cykel:

33,3 km/h

1:16:00

42,2 km

Styrka:

1:30:00

Promenad:

10:00/km

1:15:00

6,5 km

Annat:

1:04:00

1,0 km

Totalt:Total tid:

5:52:30

60,2 km

Vecka 37

8

8

9

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Cykel 30 min17,3 km • 34,60 km/h

Cykel 30 min17,3 km • 34,60 km/h

Cykel i nyckelgym.Olika belastning under träningsövning.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym.Armar.fram/baksida lår ,vader och mage.1 min stå vila ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Stor tagg boll och stretching.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

9

10

10

11

11

12

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel i nyckelgym.Olika belastning under tränings övning.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym,1min stå vila mellan varje övning.Fram/baksida ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

12

13

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Cykel 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel i nyckelgym.

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

I nyckelgym.

13

14

Foam roller 20min 20:00

Foam roller 20min 20:00

Fram/baksida lår,rygg och vader.

Distans lätt 4km tid 20min4,5 km • 4:40 m/km

Distans lätt 4km tid 20min4,5 km • 4:40 m/km

Asfalt/grusväg/asfalt 250m,elljusspår 4km och asfalt/grusväg/asfalt 250m.Dugg ...

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

I nyckelgym.Fram/baksida lår,rygg,axlar och vader.

Cykel 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel i nyckelgym.Olika belastning under tränings övning.

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

I nyckelgym,fram/baksida, lår,rygg,och vader.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i nyckelgym,1 min stå vilamellan varje övning.Axlar,mage och ...

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

I nyckelgym..

14

v. 37

Löpning:

4:40/km

21:00

4,5 km

Cykel:

34,2 km/h

2:00:00

68,3 km

Styrka:

1:15:00

Promenad:

9:45/km

39:00

4,0 km

Annat:

1:20:00

Totalt:Total tid:

5:35:00

76,8 km

Vecka 38

15

15

16

16

17

17

18

Cykel 30 min16,0 km • 32,00 km/h

Cykel 30 min16,0 km • 32,00 km/h

Cykel i nyckelgym,olika belastning under träningsövning.

Löpar styrketräning 15-30min35:00

Löpar styrketräning 15-30min35:00

Styrkeyräning i nyckelgym,1min stå vila mellan varje ...

Cykel 5min3,0 km • 36,00 km/h

Cykel 5min3,0 km • 36,00 km/h

Cykel i nyckelgym.Olika belastning under träningsövning.

18

19

19

20

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Distans lätt 7km 35min7,5 km • 4:40 m/km

Distans lätt 7km 35min7,5 km • 4:40 m/km

Asfalt,grusväg/asfalt 250m,elljusspåret 2km,asfalt 1,5km,grusväg 1,5km,asfalt ...

Cykel tid 30min 15,0 km • 30,00 km/h

Cykel tid 30min 15,0 km • 30,00 km/h

Cykel i nyckelgym,olika belastning under träningsövning.

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

i nyckelgym.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i nyckelgym,1 min stå vila mellan varje ...

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

20

21

Foam roller 15min 15:00

Foam roller 15min 15:00

Distans lätt 7,5km 35min7,5 km • 4:40 m/km

Distans lätt 7,5km 35min7,5 km • 4:40 m/km

Asfalt/grusväg/asfalt 250m,elljusspåret 2km,asfalt 1,5km,grusväg 1,5km,asfalt ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i nyckelgym,1 min stå vila mellan varje ...

Foam roller 15min 15:00

Foam roller 15min 15:00

21

v. 38

Löpning:

4:40/km

1:10:00

15,0 km

Cykel:

31,4 km/h

1:05:00

34,0 km

Styrka:

1:20:00

Annat:

1:00:00

Totalt:Total tid:

4:35:00

49,0 km

Vecka 39

22

22

23

23

24

24

25

25

26

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km,asfalt 500m,elljusspåret 1km och asfalt/grusväg/asfalt ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

26

27

Foam roller/Flow gun15:00

Foam roller/Flow gun15:00

Distans lätt 8km tid 38-41min8,0 km • 4:52 m/km

Distans lätt 8km tid 38-41min8,0 km • 4:52 m/km

Asfalt 1,5km,ulvaspåret 5km och asfalt 1,5km.Väder 13 grader,överväg moln.

Stretching/foam roler 5min10:00

Stretching/foam roler 5min10:00

27

28

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

Distans lätt 8km tid 38-41min8,0 km • 4:52 m/km

Distans lätt 8km tid 38-41min8,0 km • 4:52 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km,asfalt 500m,elljusspåret 2km och asfalt/grusväg/asfalt ...

Stretching/foam roller/flow gun 15min15:00

Stretching/foam roller/flow gun 15min15:00

28

v. 39

Löpning:

4:44/km

1:49:00

23,0 km

Annat:

55:00

Totalt:Total tid:

2:44:00

23,0 km

Vecka 40

29

29

30

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:38 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt/grusväg/asfalt 1,5km,elljusspåret 5km,asfalt/grusväg/asfalt 1,5km.Mina ...

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

30

1

1

2

Foam roller/Flow gun/stor tagg boll15:00

Foam roller/Flow gun/stor tagg boll15:00

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:45 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:45 m/km

Asfalt/grusväg/asfalt 1,1km,elljusspåret 3,9km,asfalt/grusväg/asfalt 1km.Väder ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

2

3

3

4

Stretching/flow gun/stor tagg boll20:00

Stretching/flow gun/stor tagg boll20:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km,asfalt 3km.Väder 11 grader och blåsigt.

Stretching 15min15:00

Stretching 15min15:00

4

5

Rehab träning

Rehab träning

Startar upp med rehab träning i dag.Foamroller,flow gun,tagg boll olika ...

5

v. 40

Löpning:

4:39/km

1:51:30

24,0 km

Annat:

1:05:00

Totalt:Total tid:

2:56:30

24,0 km

annons