Leif Denander

Leif Denander

1974 • Eskilstuna

Leif Denander

1974 • Eskilstuna
Joggpers
Joggpers 4:32 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 24 st
Löpt i år
Löpt i år 107 km
Tränat i år
Tränat i år 15 h

Klubb: Vilsta IK

Jag är en idrottsintresserad 50-åring från Eskilstuna som är medlem i Vilsta IK. Jag försöker variera min träning och kör löpning, styrketräning, längdskidor och cykel från tid till annan.

Mina personbästa tider är alla från början av 90-talet då jag mest sprang lite kortare distanser. Jag har exempelvis sprungit 400m på 59:21 sek i DM i Nyköping 920602. 800m på 2:16:68 min under DM i Eskilstuna på Tunavallen 920611 och 5000m på 18:18:4 min i E-tunamästerskapet på Tunavallen 920818. Numera springer jag sällan på löparbana men tycker fortfarande det är där jag springer som bäst.

Jag startade upp min träning igen hösten 2001 efter att ha haft en paus från regelbunden träning från hösten 1994-2001. Sedan dess har jag gjort följande tider som bäst:

Löpning;
3000m - 11:53min KM Vilsta IK Munktellarenan 100317
5000m - 20:51min KM Vilsta IK Ekängen IP 140910
10km landsväg, stadslopp - 42:59min Göteborgsvarvets Seedningslopp 151010
10 000m löparbana - 42:02min KM Ekängen IP 131019
Gröna Milen Vilsta - 45:46min 160504
Göteborgsvarvet 21km - 1:38:24 tim 160528
30km Lidingöloppet - 2:54:04 tim 070929

Skidåkning:
9,8km - 38:47min Elljusmilen Vilsta 130127

Rullskidåkning:
20,7km - 1:15:13 Eskilstunarullen 151025

Cykel:
150km - 5:55:03tim Halvvättern 110612

Målsättning:

Jag kör ganska lätt träning nu.

Medlem sedan 15 juni 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
2
2
3
3
v. 9
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 10
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
10
Konstsnöspåret Vilsta 7 varv15,2 km • 4:30 m/km15
15
Konstsnöspåret Vilsta 7 varv15,2 km • 4:30 m/km
Har varit sjuk med hosta men nu i stort sett bra igen. Tänkte jag kunde köra ...
10
v. 10
Skidor:
4:30/km
1:08:30
15,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:08:30
15,2 km
Vecka 11
11
11
13
13
14
14
15
15
16
16
17
Vilsta Gröna Milen (med omväg på slutet pga konstsnöspår)10,4 km • 5:35 m/km15
15
Vilsta Gröna Milen (med omväg på slutet pga konstsnöspår)10,4 km • 5:35 m/km
Mycket längesedan jag sprang Gröna men nu blev det av på ett tunt snölager och ...
17
v. 11
Löpning:
5:34/km
1:48:06
19,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:48:06
19,4 km
Vecka 12
18
18
20
20
22
22
23
Områdesintervaller 6x500m med 1:30 min vila mellan +upp-/nerjogg6,2 km • 5:03 m/km17
17
Områdesintervaller 6x500m med 1:30 min vila mellan +upp-/nerjogg6,2 km • 5:03 m/km
Kändes riktigt bra i det fina vårvädret med lite sol även fast det blåste en ...
23
24
24
v. 12
Löpning:
5:18/km
1:36:50
18,3 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:56:50
18,3 km
Vecka 13
25
25
26
26
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Löpning:
5:37/km
59:27
10,6 km
Totalt:Total tid:
 
59:27
10,6 km