annons
Robert Granberg

Robert Granberg

Joggpers
Joggpers 5:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 88 st
Löpt i år
Löpt i år 20 km
Tränat i år
Tränat i år 168 h

Har alltid rört på mig på olika sätt. Jag ägnar mig åt att springa, paddla kajak, åka skidor, långfärdsskridskor, inlines mm. Under vinterhalvåret blir det en del besök på gymet. Jag har diabetes sedan drygt 40 år vilket kräver lite extra planering, framförallt då man är igång länge. Föredrar träning utomhus oavsett väder, även om jag måste erkänna att jag föredrar med- framför motvind.

Målsättning:

Må bra, och gärna ett och annat lopp (upp till halvmarathon).

Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
Styrketräning – EGym1:15:00
Styrketräning – EGym1:15:00
EGym 2 varv. Crosstrainer 30 min. Cykel 20 min.
29
30
30
31
Styrketräning – EGym1:30:00
Styrketräning – EGym1:30:00
20 min crosstrainer, 3 varv i Egymmet, benpress och avslut med rörlighet/stretch
31
2
Styrketräning – EGym1:30:00
Styrketräning – EGym1:30:00
Roddmaskin, EGym x2, annan styrketräning.
2
4
EGym1:30:00
EGym1:30:00
Crosstrainer 15 min, löpband 2,5km, Egym 4 varv., Tungt idag!
4
v. 1
Cykel:
-- km/h
2:00:00
0,0 km
Styrka:
 
5:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:45:00
0,0 km
Vecka 2
5
Allmänt30:00
Allmänt30:00
Några styrke- och rörlighetsövningar.
5
6
Motions-/spinningcykel1:30:00
Motions-/spinningcykel1:30:00
Därefter rörlighet/stretch samt Willes 3.
6
7
EGym1:00:00
EGym1:00:00
Uppvärmning på ergometercykel, 2½ varv i Egymmet. Avbröt pga lågt BT. Avslut ...
7
9
EGym1:00:00
EGym1:00:00
Uppvärmning på ergometercykel. Tre varv i Egymmet med negativ profil (start). ...
9
10
Motions-/spinningcykel30:00
Motions-/spinningcykel30:00
Kortare cykling med fallande BS. Sedan Willes 3 och lite annan stretch.
10
11
Crosstrainer30:00
Crosstrainer30:00
Därefter diverse styrkeövningar. Willes 3 på kvällen.
11
v. 2
Cykel:
-- km/h
3:00:00
0,0 km
Styrka:
 
2:30:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:00
0,0 km
Vecka 3
12
EGym1:30:00
EGym1:30:00
Ergometercykel 20min, 4 varv i Egymmet, benpress och avslut med Willes 3.
12
13
Motionsrunda17,2 km • 11,02 km/h
Motionsrunda17,2 km • 11,02 km/h
Plötsligt händer det - endast 15 minusgrader idag. Trots detta blev det lite ...
13
14
Rehabjogg5,0 km
Rehabjogg5,0 km
Mkt lugn jogg i PEA. Positivt utfall av knätest :) Efter hemkomst Willes 3.
14
15
Styrketräning – EGym51:00:00
Styrketräning – EGym51:00:00
Roddmaskin 15 min, EGym 3 varv, benpress, rörlighet samt avslut med Willes 3.
15
17
Styrketräning – EGym1:30:00
Styrketräning – EGym1:30:00
Crosstrainer 15 min, EGym 4 varv samt Willes 3.
17
v. 3
Löpning:
--/km
0:00
5,0 km
Cykel:
11,0 km/h
2:33:25
17,2 km
Styrka:
 
54:00:00
 
Annat:
 
2:35:52
12,6 km
Totalt:Total tid:
 
59:09:17
34,8 km
Vecka 4
19
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Roddmaskin 10’, styrka i gymmet och avslut med Willes 3.
19
20
Motionsrunda10,9 km • 13,48 km/h
Motionsrunda10,9 km • 13,48 km/h
Ett fuktdis la sig på glasögonen och saboterade sikten. Därför bara ett varv. ...
20
22
EGym1:30:00
EGym1:30:00
Uppvärmning på ergocykel, 4 varv i Egymmet, rörlighetesövningar och avslut med ...
22
23
23
24
Styrketräning – EGym1:15:00
Styrketräning – EGym1:15:00
Uppvärmning på ergometercykel, 3 varv i EGymmet, rörlighet samt Willes 3.
24
v. 4
Löpning:
--/km
0:00
5,0 km
Cykel:
13,5 km/h
2:33:32
10,9 km
Styrka:
 
3:45:00
 
Annat:
 
2:09:00
8,7 km
Totalt:Total tid:
 
8:27:32
24,6 km
Vecka 5
27
EGym1:30:00
EGym1:30:00
Uppvärmning på crosstrainer, 4 varv i Egymmet samt avslut med Willes 3.
27
28
Rehabjogg3,5 km
Rehabjogg3,5 km
Inomhus jogg i samband med Martins intervaller. Tilltagande smärta i h knä.
28
29
EGym1:00:00
EGym1:00:00
Egym 3 varv exkl benövningarna. Gårdagens jogg var inte bra för h knä!!! ...
29
30
Motions-/spinningcykel1:00:00
Motions-/spinningcykel1:00:00
Lätt cykling helt utan motstånd pga smärta i h knä.
30
31
Styrketräning – EGym1:30:00
Styrketräning – EGym1:30:00
5 varv i Egymmet med mycket låg belastning vid leg extension och leg curl. Ont ...
31
1
Motions-/spinningcykel1:00:00
Motions-/spinningcykel1:00:00
Utan motstånd pga h knä. Ski Classics, Jizerska på Tv.
1
v. 5
Löpning:
--/km
0:00
3,5 km
Cykel:
-- km/h
2:00:00
0,0 km
Styrka:
 
4:00:00
 
Annat:
 
3:36:04
17,9 km
Totalt:Total tid:
 
9:36:04
21,4 km
annons