Henrik Vangenmo

Henrik Vangenmo

1975 • Hunnebostrand

Henrik Vangenmo

1975 • Hunnebostrand
4:10 min/km Joggpers
20 st Aktiviteter i år
183 km Löpt i år
18 h Tränat i år

Klubb: IK Granit.

Bana:
800 m: 2:23:40, Rimnershallen, Inomhus-DM, 2016-01-09
1500 m: 05:11:52, Rimnersvallen, DM, 2016-06-14
3000 m: 10:31:50, Rimnershallen, Inomhus-DM, 2020-01-04
5000 m: 18:51:24, Rimnersvallen, DM, 2016-06-21

Landsväg:
10K: USK-loppet, 38:40 (2017) (grusväg)
21,1K: GBG-varvet, 1:33:41 (2012)

Terräng:
Kaprifoljogg 8K, 36:00 (2012)
10K: Stenshultsrundan, 43:44 (2017)
Karolinerjoggen, 14km: 1:05:21 (2016)
Orust Tvärs, 27km: 2:06:34 (2017)
Axa fjällmaraton 43K, 5:08:47 (2014)

Medlem sedan 31 augusti 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
1
1
2
3 x 3+2+1 min i 3:30-fart11,2 km • 4:19 m/km
3 x 3+2+1 min i 3:30-fart11,2 km • 4:19 m/km
Intervaller i tänkt tävlingsfart på inne-dm 3000m på lördag. Lite väl tungt, för...
2
5
5
v. 1
Löpning:
38,4 km
Total tid:
2:53:43
Vecka 2
6
Löpning 2020-01-0613,2 km • 4:28 m/km
Löpning 2020-01-0613,2 km • 4:28 m/km
Lite för fort men farten från i lördags satt i :-)
Styrketräning 1:30:00
Styrketräning 1:30:00
Ben och mage
6
7
3 x 15 min17,3 km • 4:25 m/km
3 x 15 min17,3 km • 4:25 m/km
Tanken var att hålla strax över 4-fart. Gick väl bra men väldigt tungt på andra ...
7
9
9
12
12
v. 2
Löpning:
76,9 km
Styrka:
1:30:00
Total tid:
7:27:05
Vecka 3
13
Styrketräning 1:00:00
Styrketräning 1:00:00
Ben och mage som vanligt
13
14
3 x (6+4+2 min)15,1 km • 4:14 m/km
3 x (6+4+2 min)15,1 km • 4:14 m/km
Vila 90+60+45 sek Tunga ben efter gårdagens styrka.
14
15
15
18
18
19
19
v. 3
Löpning:
77,6 km
Styrka:
2:00:00
Total tid:
8:36:31
Vecka 4
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Total tid:
0:00
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00