Anton Svärd

Anton Svärd

1978 • Västra Frölunda

Anton Svärd

1978 • Västra Frölunda
4:14 min/km Joggpers
107 st Aktiviteter i år
773 km Löpt i år
94 h Tränat i år

Målsättning:

Mål för 2020:
Maraton under 3.10
Över 70 km på 6h
Distansrekord på backyard
Testa 12h eller 24h

Personbästa
Halvmaraton: 1.34.26 (2012)
Maraton: 3.13.12 (2019)
Vansbrosimningen: 38.45 (2009)
6-timmars: 67,4 km (2019)
Längsta distans: 140 km (2019)

Medlem sedan 13 augusti 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Dubbeltröskel 110,6 km • 4:57 m/km
Dubbeltröskel 110,6 km • 4:57 m/km
4x6 min. Kändes avslappnat och kontrollerat. Rätt fart (med modifiering för uppf...
Dubbeltröskel 212,6 km • 5:02 m/km
Dubbeltröskel 212,6 km • 5:02 m/km
10x3 min. Lite kämpigare än på morgonen, men så brukar det vara. Höll farten bra...
Styrka35:00
Styrka35:00
Tabata 4x7x(90+10)
27
29
Löpning 2020-01-295,3 km • 6:47 m/km
Löpning 2020-01-295,3 km • 6:47 m/km
Hemjogg med cykeln från klubben på grund av punktering.
29
2
5-10-1025,0 km • 4:54 m/km
5-10-1025,0 km • 4:54 m/km
5 km uppjogg 10 km marafart (43.08) 10 km distans Hängde med när Jessica fick f...
2
v. 5
Löpning:
125,8 km
Simning:
5,9 km
Styrka:
35:00
Total tid:
14:10:45
Vecka 6
5
Löpning 2020-02-055,1 km • 4:54 m/km
Löpning 2020-02-055,1 km • 4:54 m/km
Ont i vader och fötter efter en tuff dag. Hård motvind också. Klarade inte att h...
5
9
9
v. 6
Löpning:
69,5 km
Simning:
2,3 km
Styrka:
1:10:00
Total tid:
8:35:49
Vecka 7
11
Löpning 2020-02-1111,6 km • 4:59 m/km
Löpning 2020-02-1111,6 km • 4:59 m/km
Lättare idag, även efter simningen, då det brukar vara lite segare.
MASS Masters distans3,0 km • 2:00 m/100m
MASS Masters distans3,0 km • 2:00 m/100m
8x50 fr teknik/ss s.1.00 8x25 fr 1-4 s.30 --- 10x50 fr s. 1.00 200 arm 8x50 fr s...
11
12
Jessicas tröskelintervaller18,0 km • 5:00 m/km
Jessicas tröskelintervaller18,0 km • 5:00 m/km
Uppjogg 6x1000 @4:20 vila 30 (facit: 4:16-4:19) setvila 60 6x1000 @4:20 vila 30 ...
12
13
Styrka32:00
Styrka32:00
Tabata 4x6x(70+10)
Distans med lite fartökningar10,2 km • 5:14 m/km
Distans med lite fartökningar10,2 km • 5:14 m/km
Distans med 10x30 s fartökningar. Sega ben efter gårdagens tröskelpass. Skön dis...
13
14
MASS Masters distans3,0 km • 2:00 m/100m
MASS Masters distans3,0 km • 2:00 m/100m
Insim 100 fr + 75 ry + 50 br + 25 fj + 25 fj + 50 ry + 75 br + 100 fr 4 x 75 ben...
14
15
Styrka47:30
Styrka47:30
Tabata 4x8x(75+10) plankan, knäböj, armhävningar, utfall bakåt , utfall framåt, ...
15
v. 7
Löpning:
101,1 km
Simning:
6,0 km
Styrka:
1:19:30
Total tid:
12:06:18
Vecka 8
18
Mass Masters distans2,6 km • 2:21 m/100m
Mass Masters distans2,6 km • 2:21 m/100m
4x50 teknik 4x50 5-takt --- 3x50 ben lugn-lugn-max 200 fr genomsim 3x100 medley ...
18
19
Toppningspass5,0 km • 4:55 m/km
Toppningspass5,0 km • 4:55 m/km
3 km jogg + 1 km marafart + 1 km jogg. Segt i början, sedan väldigt lätt.
19
20
20
21
21
22
Kiel Marathon - Kiel42,2 km • 3:17:09
Kiel Marathon - Kiel42,2 km • 3:17:09
4:40 m/km
Riktigt tuffa förhållanden i Kiel, svårt att prestera riktigt bra. Ändå nöjd med...
22
v. 8
Löpning:
67,0 km
Simning:
2,6 km
Total tid:
6:30:00