annons

Mattias Sundberg

1979 Söderhamn Klubb: Hälsinglands Multisport Medlem sedan 10 juni 2010

Löppass i år

Löppass i år 47 st

Löpt i mars

Löpt i mars 148 km

Löpt i år

Löpt i år 398 km

Joggpers

Joggpers 4:42 min/km

Springer helst i skogen eller på fjäll.

Målsättning:

Att springa långt och uppleva äventyr.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Februari 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 5

Hällåsen2,8 km • 2:41 m/100 m

Hällåsen2,0 km • 2:45 m/100 m

10*100 + 10*50 + 6*25

Hällåsen1,3 km • 3:28 m/100 m

Ostrukturerat pass, blev lite blandat plus 250m benspark.

Hällåsen1,3 km • 2:18 m/100 m

v. 5

Simning:

2:46/100 m

3:25:00

7400 mk

Totalt:Total tid:

3:25:00

7,4 km

Vecka 6

Hällmyra6,8 km • 4:41 m/km

Konditionen är i botten just nu...

Hällmyra7,6 km • 4:36 m/km

Det gick lite lättare idag trots lite strävare i snön. Inte bra för knäet dock :(

Hällåsen1,5 km • 2:40 m/100 m

Lunchpass

Hällåsen3,2 km • 2:39 m/100 m

Lite blandat 100-500

Hällåsen1,6 km • 2:56 m/100 m

Några hårda 200-ingar sen 10x100

Färsjön6,5 km • 4:58 m/km

4 varv på Färsjön i tråkigt väder.

v. 6

Simning:

2:44/100 m

2:52:00

6300 mk

Skidor:

4:44/km

1:39:19

21,0 km

Totalt:Total tid:

4:31:19

27,3 km

Vecka 7

Citygym45:00

Marklyft, knäböj, curls och extensions plus lite kabelrodd

Hällåsen2,3 km • 2:37 m/100 m

Hällåsen2,0 km • 3:00 m/100 m

Bara hundringar idag, mellan 1:35-1:40 på de flesta men mot slutet gled det ...

Citygym35:00

Knäböj, marklyft, kabelrodd, latsdrag

Hällåsen1,7 km • 3:14 m/100 m

Inte det mest effektiva passet. Usel motivation och värkande kropp. Coachade ...

v. 7

Simning:

2:55/100 m

2:55:00

6000 mk

Styrka:

1:20:00

Totalt:Total tid:

4:15:00

6,0 km

Vecka 8

Citygym40:00

Knäböj, marklyft, lårcurl, benspark, kabelrodd.

Hällåsen2,7 km • 2:24 m/100 m

Mest 200-ingar.

Hällåsen2,6 km • 2:42 m/100 m

Hällåsen1,7 km • 3:20 m/100 m

Moraliskt stöd åt Anneli. Körde lite fart i slutet.

Citygym40:00

Granskär4,9 km • 5:49 m/km

Första löpturen på 2 månader, gick förvånansvärt bra ändå på skoterspåren.

v. 8

Löpning:

5:49/km

28:28

4,9 km

Simning:

2:44/100 m

3:10:00

6950 mk

Styrka:

1:20:00

Totalt:Total tid:

4:58:28

11,9 km

Vecka 9

Citygym30:00

Hällåsen2,0 km • 2:39 m/100 m

Hällåsen1,3 km • 2:48 m/100 m

1k 100/200 och 250m benspark

Runt stan4,9 km • 5:40 m/km

Testade lite mer löpning, får se hur knäet reagerar.

Citygym1:00:00

Citygym med Anneli, lallade runt mest. Körde lite marklyft, knäböj, benspark ...

Hällåsen1,1 km • 2:51 m/100 m

Kort men hårt innan 3-milen. 8x100 med snittfart runt 1:36-1:37.

Citygym45:00

Knappt 15 minuter rodd och sen 30 minuter cykel. Skönt att få svettas lite med ...

v. 9

Löpning:

5:40/km

28:00

4,9 km

Cykel:

-- km/h

45:00

0,0 km

Simning:

2:45/100 m

1:58:00

4300 mk

Styrka:

1:30:00

Totalt:Total tid:

4:41:00

9,2 km

annons