Ole Arnold Sødal

Ole Arnold Sødal

1974 • Kyrksæterøra

Ole Arnold Sødal

1974 • Kyrksæterøra
Joggpers
Joggpers 3:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 317 st
Löpt i år
Löpt i år 2562 km
Tränat i år
Tränat i år 318 h

Klubb: Kyrksæterøra IL Personlig sida/blogg: http://sodalo.wordpress.com

74-modell fra Kyrksæterøra. Startet med løping i 2008-09, og debuterte med 36.40 på 10km gateløp i 2009. Løper så mye jeg kan, ut i fra hva livet ellers tillater.

Pers:
3000m 9.28 (innendørs, 2011)
5km (Trønder-Østløpet 2012) 16.12
5000m bane (Trondheim 2012) 16.13
10km (Selbuløpet 2012) 34.00
halvmaraton (Trondheim, høsten 2016) 1.14.39 (gull nm, 40-44år)
maraton (Venezia høsten 2016) 2.38.04

Målsättning:

10km sub 34 min
marathon sub 2.40 --> OK!! (Venezia 2016)

Medlem sedan 3 februari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
30
30
1
øving på fartsholder-fart13,3 km • 4:54 m/km
øving på fartsholder-fart13,3 km • 4:54 m/km
skal være fartsholder på første halvdel av 3.30 maraton på lørdag. greit å ha ...
1
2
2
3
3
5
5
v. 35
Löpning:
5:00/km
3:59:02
47,7 km
Styrka:
 
35:14
 
Totalt:Total tid:
 
4:34:16
47,7 km
Vecka 36
6
6
8
lavterskeltrener + litt rodalsirkel4,3 km • 6:00 m/km
lavterskeltrener + litt rodalsirkel4,3 km • 6:00 m/km
stilte som trener for lavterskelgruppa. Avsluttet med en runde rodal-sirkel
8
10
10
v. 36
Löpning:
5:15/km
4:27:08
50,9 km
Styrka:
 
30:17
 
Totalt:Total tid:
 
4:57:25
50,9 km
Vecka 37
13
fartsleik med terrengsykkel16,5 km • 18,53 km/h
fartsleik med terrengsykkel16,5 km • 18,53 km/h
kjører "alternativuker" med ungdomsgruppa. Kjørte sykkelintervall opp til ...
13
15
10k progg10,9 km • 4:33 m/km
10k progg10,9 km • 4:33 m/km
15
16
forsøk på elghufs7,0 km • 7:24 m/km
forsøk på elghufs7,0 km • 7:24 m/km
kjører alternativperiode med ungdomsgjengen. I dag: elghufs. Kanskje ikke vår ...
16
17
17
18
18
19
19
v. 37
Löpning:
5:40/km
1:58:35
20,9 km
Cykel:
18,5 km/h
53:30
16,5 km
Styrka:
 
45:42
 
Totalt:Total tid:
 
3:37:47
37,4 km
Vecka 38
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 38
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 39
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km