Staffan Dahlgren

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 175 st
Tränat i år
Tränat i år 138 h
Joggpers
Joggpers 3:47 min/km
Löpt i år
Löpt i år 1569 km

52-årig fyrabarnsfar som alltid sprungit i perioder men regelbundet sedan 2007. Har reggat all träning på jogg.se sedan 2009.

Personbästan/gamla meriter:
200m 29,7s
1000m 3:08 (intervallpass hösten 2011)
1500m 4:50:09 (IVDM Sätra, Stockholm 2018)
3000m 10:20 (Scandic Indoor Games, Huddinge 2020)
5 km 17:40 Enhörna Challenge (bana) 2013
10 km 36:44 Långlöparnas kväll, Stockholm Stadion 2014
Halvmara 1:21:24 Stockholm halvmarathon 2014
Lidingöloppet 30km: 2:11:27 2013
Marathon 2:50:43 (Stockholm 2014, tolv maratonlopp hittills varav sju st sub3)

Bästa mängdvecka: 121,1 km (v.5 2014)

Några "meriter" att berätta för framtida barnbarn om :)
2013 VDM-guld M40, Vintermaraton, Stockholm 2:57:02
2014 VDM-silver M40, Vintermaraton, Stockholm 2:55:52
2018 VDM-guld M45, 1500 m, IVDM, Stockholm 4:50:09
2018 VDM-guld M45, 1500m Sätra, Stockholm 4:59:XX
2023 VDM-guld M50, 10 km väg Telgemilen, Södertälje 39:02

Hittills har det blivit 12 maratonlopp varav 7 st sub3.

Springer ca 5 mil i veckan på ca 4-6 pass i veckan, med långpass kan mängden bli omkring 70-80 km/v med enstaka toppar över det. Har med åren insett att det är ungefär den dos löpning jag orkar med. Springer jag mer i längre perioder blir löpningen tung och tråkig, jag får ingen effekt av det förutom att bli trött och grinig och då är det inte värt det. Försöker istället behålla nivån och bli så bra jag kan genom att träna smart utan att öka mängden.

Målsättning:

Tiderna nedan betraktar jag numera mera som avlägsna drömmar.

1 km utomhus: 3:00
5km: 17:30
10km: sub36, drömmål sub35.
21,1km: sub80
Maraton: sub 2:50.

Mer realistiskt just nu (2021) är att fortsätta samla på sub3-maror och halvmaror i sub4 min/km-fart så länge jag har ork och motivation att träna för det.

2023 och efter att ha presterat ovanligt dåligt 2021-2022 börjar det kännas lite bättre igen. Mest realistiskt just nu är att fortsätta samla på sub40 10 km och hoppas kunna bli lite snabbare på kortare distanser för att sub3 ska bli realistiskt på maraton igen.

2024, nu mest att minska åldersförsämringen så länge som möjligt. Springa milen Sub40 så länge som möjligt. Möjligen något mera maraton under tre timmar vid 50+ålder men går inte det känns det just nu troligt att jag lägger ner tidsambitionerna helt på maraton. Jag märker att motivationen för långa långpassen inte riktigt finns där längre.

Bli den bästa löparen jag kan bli med mina förutsättningar!

Medlem sedan 11 januari 2008

+ Visa mer
Användaren har valt att inte dela ut sin träningsdata.