Viktor Johansson

Viktor Johansson

1989 • Halmstad

Viktor Johansson

1989 • Halmstad
Skidat i år
Skidat i år 640 km
Skidat i november
Skidat i november 108 km
Tränat i år
Tränat i år 229 h

Personlig tränare - skidcoach - löpcoach

Målsättning:

Vasaloppet 2020 - led 1 och topp 500

Medlem sedan 5 september 2013

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Benspark framåt: 3x 10 Benspark bakåt: 3x 10 Höftlyft i maskin: 3x 10 Tåhäv: 3x ...
26
27
styrka55:00
styrka55:00
Ett bra kvällspass i Garaget. Mage/bål 5 min Draken Marklyft: 60 (8) 80 kg 4x ...
27
28
SkiErg - intervaller36:24
SkiErg - intervaller36:24
på ELEIKO - 2x 10 min (40/20s) 3 min vila mellan.. Motstånd 8... Kontrollerat ...
28
29
29
30
SkiErg - intervaller48:40
SkiErg - intervaller48:40
Fredagsfys på ELEIKO - 4x8 min (40/20s) 3 min vila - motstånd 8.. Bra tryck idag!
30
31
31
1
Rullskidor - distans17,8 km • 3:38 m/km
Rullskidor - distans17,8 km • 3:38 m/km
swix 3or - En lugn eftermiddagsrunda i solskenet. Dock jäkligt mycket löv på ...
1
v. 44
Skidor:
3:38/km
1:04:53
17,8 km
Styrka:
 
1:10:00
 
Annat:
 
1:25:04
 
Totalt:Total tid:
 
3:39:57
17,8 km
Vecka 45
2
2
3
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Benspark framåt: 3x 10 Benspark bakåt: 3x 10 Höftlyft i maskin: 3x 10
styrka5:00
styrka5:00
mage/bål efter löpningen
3
4
SkiErg - intervaller35:36
SkiErg - intervaller35:36
Onsdagsfys på ELEIKO - 10x 500m/1 min vila - motstånd 8.. Kontrollerat och ...
4
5
5
6
SkiErg - intervaller48:01
SkiErg - intervaller48:01
Fredagsfys tillsammans med Martin Kling på ELEIKO - 4x8 min (40/20s) 3 min vila ...
6
7
7
8
Rullskidor - distans45,4 km • 3:39 m/km
Rullskidor - distans45,4 km • 3:39 m/km
Elpex 3or - Ett trevligt söndagspass med klubben... Bra känsla idag!!
8
v. 45
Löpning:
5:01/km
29:56
6,0 km
Skidor:
3:39/km
2:45:22
45,4 km
Styrka:
 
20:00
 
Annat:
 
1:23:37
 
Totalt:Total tid:
 
4:58:55
51,3 km
Vecka 46
9
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Benspark framåt: 3x 10 Benspark bakåt: 3x 10 Tåpress: 3x 20 Benpress: 2x 10 -50 ...
9
10
Rullskidor - Banintervaller12,8 km • 4:43 m/km
Rullskidor - Banintervaller12,8 km • 4:43 m/km
Elpex 3or - På löparbanan i Sannarp tillsammans med Rolling, Siljegårds och ...
10
11
styrka55:00
styrka55:00
Onsdagsfys på ELEIKO Uppv. Utfallssteg/jogg : 3x 20 Benböj: 50 kg(2x8) -60 kg ...
11
12
12
13
SkiErg - intervaller40:00
SkiErg - intervaller40:00
Intendfrukost och intervaller innan jobbet... Kontrollerat 10X 500/1 min ...
13
15
Rullskidor - Backintervaller12,2 km • 4:57 m/km
Rullskidor - Backintervaller12,2 km • 4:57 m/km
Swix 3or - Galgberget 6x 1000 m backen... Trotsade regnet och mörkret och körde ...
15
v. 46
Löpning:
5:02/km
30:02
6,0 km
Skidor:
4:50/km
2:01:03
25,1 km
Styrka:
 
1:10:00
 
Annat:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:21:05
31,0 km
Vecka 47
16
styrka - Garagepasset45:00
styrka - Garagepasset45:00
Måndagsfys = Garagepasset Magvarvet x 3: 25-50-25-50 Mark: 60 kg (8) 80kg (8) ...
16
17
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuffen axlar rörlighet
17
18
Löpning 5,9 km • 5:15 m/km
Löpning 5,9 km • 5:15 m/km
direkt när jag kom hem från styrkan...
styrka30:00
styrka30:00
Onsdagsfys på ELEIKO - fokus ben Utfallssteg/jogg Benspark framåt Benspark ...
18
19
19
20
styrka10:00
styrka10:00
Magövnignar hemma efter rullisarna - 50s/10s vila x10
Rullskidor - Banintervaller9,6 km • 4:12 m/km
Rullskidor - Banintervaller9,6 km • 4:12 m/km
Elpex 3or - Solokörning på löparbanan i Sannarp - 6x 1000 m /200 m lugnt... ...
20
21
21
22
Rullskidor - Backintervaller10,3 km • 4:51 m/km
Rullskidor - Backintervaller10,3 km • 4:51 m/km
swix 3or - Galgberget 4x 1000m backe.. Bra känsla, dock ett stavbrott på sista ...
Löpning 8,9 km • 5:31 m/km
Löpning 8,9 km • 5:31 m/km
Direkt efter rullskidorna... Lugnt och skönt
22
v. 47
Löpning:
5:24/km
1:20:01
14,8 km
Skidor:
4:32/km
1:30:30
19,9 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:30:31
34,7 km
Vecka 48
23
styrka - Garagepasset45:00
styrka - Garagepasset45:00
Magvarvet x 3: 25-50-25-50 Mark: 60 kg (8) 80kg (8) 90 kg (2x6)-95 kg (2x ...
lunch styrka15:00
lunch styrka15:00
Rotatorkuffen axlar Dips rörlighet
23
24
24
25
SkiErg - distans30:05
SkiErg - distans30:05
Efter jobbet på ELEIKO - Kontrollerat på motstånd 10..
25
26
styrka1:00:00
styrka1:00:00
Ett piggt morgonpass innan jobb - ELEIKO Jogg - utfalsssteg Benböj: 60 (2x8) ...
26
27
27
28
28
29
29
v. 48
Styrka:
 
2:00:00
 
Annat:
 
30:05
 
Totalt:Total tid:
 
2:30:05
0,0 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 49
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km