Viktor Johansson

1989 • Halmstad

Blogg Följer Följs av

Viktor Johansson

1989 • Halmstad

Skidat i år

Skidat i år 640 km

Skidat i november

Skidat i november 108 km

Tränat i år

Tränat i år 229 h

Klubb: Halmstad Skidklubb Personlig sida/blogg: http://https://viktorjohanssonpt.se

Personlig tränare - skidcoach - löpcoach

Målsättning:

Vasaloppet 2020 - led 1 och topp 500

Medlem sedan 5 september 2013

Blogg Följer Följs av

+ Visa mer

Visa år: Visa månad:

November 2020

Visa Borg-värden

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

lunch styrka15:00

Benspark framåt: 3x 10 Benspark bakåt: 3x 10 Höftlyft i maskin: 3x 10 Tåhäv: 3x ...

styrka55:00

Ett bra kvällspass i Garaget. Mage/bål 5 min Draken Marklyft: 60 (8) 80 kg 4x ...

SkiErg - intervaller36:24

på ELEIKO - 2x 10 min (40/20s) 3 min vila mellan.. Motstånd 8... Kontrollerat ...

SkiErg - intervaller48:40

Fredagsfys på ELEIKO - 4x8 min (40/20s) 3 min vila - motstånd 8.. Bra tryck idag!

Rullskidor - distans17,8 km • 3:38 m/km

swix 3or - En lugn eftermiddagsrunda i solskenet. Dock jäkligt mycket löv på ...

v. 44

Skidor:

3:38/km

1:04:53

17,8 km

Styrka:

1:10:00

Annat:

1:25:04

Totalt:Total tid:

3:39:57

17,8 km

Vecka 45

lunch styrka15:00

Benspark framåt: 3x 10 Benspark bakåt: 3x 10 Höftlyft i maskin: 3x 10

styrka5:00

mage/bål efter löpningen

Löpning 6,0 km • 5:01 m/km

Kvällsrundan

SkiErg - intervaller35:36

Onsdagsfys på ELEIKO - 10x 500m/1 min vila - motstånd 8.. Kontrollerat och ...

SkiErg - intervaller48:01

Fredagsfys tillsammans med Martin Kling på ELEIKO - 4x8 min (40/20s) 3 min vila ...

Rullskidor - distans45,4 km • 3:39 m/km

Elpex 3or - Ett trevligt söndagspass med klubben... Bra känsla idag!!

v. 45

Löpning:

5:01/km

29:56

6,0 km

Skidor:

3:39/km

2:45:22

45,4 km

Styrka:

20:00

Annat:

1:23:37

Totalt:Total tid:

4:58:55

51,3 km

Vecka 46

lunch styrka15:00

Benspark framåt: 3x 10 Benspark bakåt: 3x 10 Tåpress: 3x 20 Benpress: 2x 10 -50 ...

Rullskidor - Banintervaller12,8 km • 4:43 m/km

Elpex 3or - På löparbanan i Sannarp tillsammans med Rolling, Siljegårds och ...

styrka55:00

Onsdagsfys på ELEIKO Uppv. Utfallssteg/jogg : 3x 20 Benböj: 50 kg(2x8) -60 kg ...

SkiErg - intervaller40:00

Intendfrukost och intervaller innan jobbet... Kontrollerat 10X 500/1 min ...

Löpning 6,0 km • 5:02 m/km

lugn kvällsjogg i regnet

Rullskidor - Backintervaller12,2 km • 4:57 m/km

Swix 3or - Galgberget 6x 1000 m backen... Trotsade regnet och mörkret och körde ...

v. 46

Löpning:

5:02/km

30:02

6,0 km

Skidor:

4:50/km

2:01:03

25,1 km

Styrka:

1:10:00

Annat:

40:00

Totalt:Total tid:

4:21:05

31,0 km

Vecka 47

styrka - Garagepasset45:00

Måndagsfys = Garagepasset Magvarvet x 3: 25-50-25-50 Mark: 60 kg (8) 80kg (8) ...

lunch styrka15:00

Rotatorkuffen axlar rörlighet

Löpning 5,9 km • 5:15 m/km

direkt när jag kom hem från styrkan...

styrka30:00

Onsdagsfys på ELEIKO - fokus ben Utfallssteg/jogg Benspark framåt Benspark ...

styrka10:00

Magövnignar hemma efter rullisarna - 50s/10s vila x10

Rullskidor - Banintervaller9,6 km • 4:12 m/km

Elpex 3or - Solokörning på löparbanan i Sannarp - 6x 1000 m /200 m lugnt... ...

Rullskidor - Backintervaller10,3 km • 4:51 m/km

swix 3or - Galgberget 4x 1000m backe.. Bra känsla, dock ett stavbrott på sista ...

Löpning 8,9 km • 5:31 m/km

Direkt efter rullskidorna... Lugnt och skönt

v. 47

Löpning:

5:24/km

1:20:01

14,8 km

Skidor:

4:32/km

1:30:30

19,9 km

Styrka:

1:40:00

Totalt:Total tid:

4:30:31

34,7 km

Vecka 48

styrka - Garagepasset45:00

Magvarvet x 3: 25-50-25-50 Mark: 60 kg (8) 80kg (8) 90 kg (2x6)-95 kg (2x ...

lunch styrka15:00

Rotatorkuffen axlar Dips rörlighet

SkiErg - distans30:05

Efter jobbet på ELEIKO - Kontrollerat på motstånd 10..

styrka1:00:00

Ett piggt morgonpass innan jobb - ELEIKO Jogg - utfalsssteg Benböj: 60 (2x8) ...

v. 48

Styrka:

2:00:00

Annat:

30:05

Totalt:Total tid:

2:30:05

0,0 km

Vecka 49

v. 49

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km