Foruminlägg av Mårten Hemström

< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
#1
•
21 februari 2008 kl 16:50 Redigerad 21 februari 2008 kl 16:55
Gilla
Även jag ska springa min första mara, och har bara sprungit några få halvmaor i år än så länge. Jag försöker följa Szalkais träningsprogram för 4-timmarsgruppen.

Rådet man brukar få är att hålla låg puls under långpassen när man tränar, ca 70% av maxpuls. Mig passar detta utmärkt, men jag ligger gärna lite över, kanske ca 135. Frågan är då hur hög puls man orkar med under en mara. Vad anser ni?
#2
•
21 februari 2008 kl 21:25
Gilla
Kul! Jag ska dit den 25 april och tar givetvis med mig skorna. Jag bodde där i närmare ett år för ett tag sedan, och tyckte mycket om staden. Vilket datum åker du?

Jag tycker att Villa Borghese är en alldeles undertbar park, med många små asfalterade gångstigar, och Villa Ada är kanske ännu bättre, och där löper många, både människor och hundar. Helt plötligt kan man dessutom råka springa förbi ett älskade par i ett par buskar intill stigen.

Aventinen är en trevlig kulle att springa på om man söker lite mer kuperade vägar, och likaså Janiculum på andra sidan Tibern.

Man ska inte heller underskatta tjusningen av att springa mitt i centrum. Prova att springa från Piazza Venezia till Piazza del Popolo någon gång, men undvik de värsta shoppingtiderna. Via del Corso heter gatan och är Roms främsta klädaffärsgata. Vik gärna av efter några hundra meter in mot höger och spring snabbt upp för Spanska trappan. Då lär du få träning. Där ligger dessutom Villa Borghese som jag nämde i början.
#3
•
21 februari 2008 kl 21:36
Gilla
Tack Mikael! Tror du man orkar ligga på 140-150 under ett helt Marathon?
#4
•
21 februari 2008 kl 23:05 Redigerad 21 februari 2008 kl 23:07
Gilla
Roland, jo jag har ungefär 190, så 140-150 blir 73-79 % av maxpuls. Om jag klarar så hög puls under hela maran så kan jag eventuellt klara 5 timmar. Mina 100 kilon klarar inte snabbare fart än så. Man får ta och minska på allt det goda.
#5
•
22 februari 2008 kl 12:14 Redigerad 22 februari 2008 kl 12:15
Gilla
Karl, det är kanske sant att den som är en van löpare inte behöver vara lika noggrann med puls- och fartmätning, men jag, som precis har börjat springa, vågar inte gå ut för hårt. Innan jag har lärt känna min kropp så vill jag gärna veta om man orkar hålla 85% av maxpuls i fem timmar t.ex. Annars kanske jag lägger mig på 75% av maxpuls istället för att vara säker, och ökar lite för varje år, men det är ju roligare om man kan maxa redan i år :-P
#6
•
25 februari 2008 kl 20:39
Gilla
Jag har hört att vissa anser att man inte ska strecha, eftersom musklerna då förlängs och tappar en del spänst. Det var väl ganska nyligen man började med streching, så tidigare strechade man inte, men sprang fort ändå ;-)
#7
•
26 februari 2008 kl 07:59
Gilla
Jag tycker inte att någon här, eller på annan plats heller, har nämnt en enda fördel med fartlek gentemot intervall förutom att den förra är roligare. Men om man inte är ute efter att ha roligt med fart game, som det tydligen heter på engelska ;-) så verkar det på er som om det är mer effektivt med intervaller. Om man dessutom tycker att intervaller är roligare, eftersom man hela tiden kan jämföra resultaten, så har jag svårt att se någon vinst med fartleken om alternativet är intervallträning.
#8
•
26 februari 2008 kl 08:14
Gilla
Jenny, det är frustrerande när knäna inte orkar, men resten av kroppen vill massor och när man känner att man orkar så mycket mer konditionsmässigt. När jag fick problem med benen sist körde jag spinning som en galning i några dagar (intervaller med nära 100% av maxpuls). Det var bra för både konditionen och psyket, för då kände jag att jag åtminstone fick hårdträna i någon form, även om det inte var löpning.

På samma sätt kan man ju göra med simning: köra fullkomligt galna 100-meterspass med 1 minuts vila emellan, även utan att använda benen, för det finns ju dolmar. Det är alldeles för kul att ta ut sig för att man ska vilja gå miste om den biten.
#9
•
26 februari 2008 kl 08:22
Gilla
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=225817

Löplabbets test gör skillnad mellan Supernova Control och Supernova Cushion, men båda får ganska dålig kritik, men för helt olika saker. Den dyrare Adistar Cushion 5 får däremot bättre kritik. För min egen del är jag mer än nöjd med mina Asics Nimbus 9. Det var verkligen att byta upp sig från Nike.


#10
•
26 februari 2008 kl 08:33
Gilla
Nu är väl ändå det här en sportsajt och faokus kanske borde ligga på vad som är bra för träningen. Jag tror att lightläsk är ett toppenalternativ till sockerbaserad läsk om man inte riktigt klarar av att avstå ännu. Drick lite grann, och trappa sedan ner.

Ni andra låter som min mamma när jag var liten. Allting skulle vara nyttigt och innehålla både det ena och det andra för att duga. Detta ledde till att jag började avsky allt som var hälsosamt när jag flyttade hemifrån, så jag åt korv, hamburgare och pommes frites flera gånger i veckan.

#11
•
26 februari 2008 kl 12:59
Gilla
Ni verkar veta vad ni pratar om, så jag får väl uppvärdera fartleken!
#12
•
26 februari 2008 kl 13:08
Gilla
Jag skulle investera i en bättre pulsklocka om jag var du. Jag har väldigt mycket nytta av att veta snittpulsen, för om den överstiger 140 för mig under ett långpass på 22 km, då vet jag att jag borde passa mig. Jag fick väldigt onda knän efter mina 22 km i lördags tyvärr, trots att det kändes jättehärligt under själva löpningen, och då låg jag på 151 bpm. Det är så onödigt, för man vinner ju väldigt lite på att öka farten. Nu kommer jag inte att kunna springa på hela veckan.
#13
•
26 februari 2008 kl 13:13 Redigerad 26 februari 2008 kl 13:50
Gilla
Det är luftfyllda plasttuber i hårdplast, eller ett skumgummistycke, som man sätter mellan låren för att benen inte ska sjunka. En dolme ser ut som små syrgastuber ungefär. Den ena hamnar framför låren och den andra bakom, och mellan dem går en förbindelselänk. Man bör även spänna fast fötterna med ett gummiband så att de inte glider isär. Sen är det det bara att simma med armarna så mycket man orkar. Du blir garanterat slut efter 100 meter, för dolmen bromsar farten en aning, så man måste vila i en minut lite då och då, och sen köra en gång till. http://www.swimshop.se/aspx/prdinfo.aspx?plid=17885 http://www.swimshop.se/aspx/prdinfo.aspx?plid=8591
#14
•
26 februari 2008 kl 14:29
Gilla
Känner du till din personliga maxpuls? Man ska ju aldrig anpassa sig efter en allmän maxpuls som bygger på ålder. Min maxpuls ligger t.ex. över den som baserar sig på ålder. Räkna ut vad din personliga maxpuls ligger på.

Pulsklockorna brukar räkna med 60-70% av maxpuls för långpassen, och det är nog klokt att inte ligga högre. Szalkai rekommenderar att man åtminstone inte ligger allför mycket över 70%, och 151 bpm är inte särskilt mycket högre (bara 67%). Om din maxpuls verkligen är 194 så kan du nog köra efter det. Men på korta distaner går du väl på fortare än så? Då kanske pulsen snarare bör ligga på 70-80% av maxpuls.
#15
•
26 februari 2008 kl 14:37
Gilla
Men om du kör kortare distanser och intervaller kan du ju ligga högre i puls. Man ska ju få ha lite kul också! På en femkilometersrunda ligger jag på 85-90% av maxpuls ungefär. Det är på långpassen på över en mil som du ska ta det lugn, och absolut inte högre puls än 70% av maxpuls.
#16
•
27 februari 2008 kl 07:46 Redigerad 27 februari 2008 kl 11:13
Gilla
Jag har läst någonstans att man helst ska räkna ut den genom att springa tre gånger uppför en brant backe så fort man orkar, men jag kom upp högre på plan mark, i slutruschen på en femkilometersrunda. Men testa även en enkilometersrunda!

Nej, Korvonen tror jag inte ett dyft på, eftersom åldern inte verkar ha så mycket med maxpuls att göra. Den varierar från person till person. Och vad vilopulsen har med det hela att göra förstår jag bara inte. Nej, logiken tycker jag säger mig att man mäter maxpulsen genom att se hur högt man orkar komma upp. Sen kan man ju alltid lägga på 5 slag om man är övertygad om att man kan komma upp högre, men att benen inte orkar, men vad vinner man egentligen på det? De flesta av oss behöver snarare dra ner på tempot än dra upp på det.
#17
•
27 februari 2008 kl 07:54
Gilla
Karl, pulsmätning är kul! Dessutom kan det redan vara försent att höja takten om man har sprungit för långsamt en tid, och tvärtom.
#18
•
28 februari 2008 kl 09:47
Gilla
Jag har en sådan funktion. Det kallas waypoints och finns i GPS.er med kartor. Jag skapade en waypoint i min Garmin 60cx när jag sprang förbi en snygg tjej förra helgen. Nu på söndag ska jag ställa in så att GPS:en leder mig dit. Jag hoppas hon står kvar där.
#19
•
29 februari 2008 kl 08:12
Gilla
Du är jätteklok. Visst gör det ont i kroppen när man envisas med att springa, men det känns gott i själen!

Jag började idrotta för ett år sen och fick då för mig att träna inför Vättern runt på cykel. Det var egentligen helt befängt, men jag ökade och ökade antalet kilometer för varje gång och efter bara tre månader orkade jag cykla 10 mil på raken.

I somras började jag med löpning och var helt slut efter 6 km, fick världens träningsverk. Redan andra gången testade jag en mil, men då efter att ha köpt en pulsklocka vars beskrivning sade att man inte ska springa fortare är i pulszon 2, d.v.s. 60-70 procent av maxpuls. Men problemet var att jag spring med en kompis som vile springa fort, så jag var tvungen att gå från 7 km och framåt. Sedan sprang jag en gång till, men med 130 i puls, och då var en mil ingenting. Sedan klarade jag blodomloppet (1 mil) på 58 minuter, vilket kändes helt otroligt! Efter ytterligare två månader klarade jag 2 mil, men med 127 i puls, d.v.s. för mig mycket långsamt, nästan gångtakt.

Med små stegs ökning (spring med andra som ligger på exakt din nivå, annars själv) så kommer det att bli jättebra! När du orkar jogga 3 kilometer utan att gå kan du lägga på en halv kilometer i veckan.
#20
•
29 februari 2008 kl 16:47
Gilla
Tidigare tyckte jag som du, Mattias, så jag höll till vänster enbart där det kom mötande trafik (bilar på bilbana och cyklar på cykelbana), men jag har ändrat mig. Jag håller nu alltid till vänster. På alla affärer och alla stationer etc så är ingångarna till vänster och utgångarna til höger. Alla offentliga byggnader är byggda för vänstertrafik. Det är lättare om alla gående alltid håller till vänster helt enkelt. Men jag håller med dig. Det blir ett väldigt sicksackande i spåret emellanåt, men egentligen så stör det ju inte så särskilt.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >