Löpning • Kläder, Skor & Prylar • 8 inlägg • 1412 visningar •

Intervall med RS800CX

Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#1
•
25 januari 2011 - 21:29
Gilla
Hej!

Nu är det snart dags att dra igång lite intervallträning, kanske 2 - 3 veckor kvar av grundträningen.

Funderade på om det inte ska gå att lägga in ett förprogrammerat intervallpass i klockan (Polar RS800CX). Tänker mig 1000m löpning, gåvila i 2 - 3 min och fem rundor på detta. Fungerar detta eller måste jag starta om klockan vid varje intervall?

Hur löser ni det? Jag kan inte springa på bana, men kan naturligtvis mäta upp streckan om det skulle underlätta. Kul att veta hur ni erfarna löser det rent praktiskt.
Martin Regborn
1992 • Örebro
#2
•
26 januari 2011 kl 07:51
Gilla
Det är jätteenkelt att skapa alla möjliga olika träningspass till 800cx. Synkronisera klockan till PPT. Välj fliken "träning" och sedan "I Fas" under "Ny träning". Sedan är det bara att lägga till en fas med sträcka 1000 m och en med tid 3 min. Du kan sedan ställa in att upprepa dessa faser exempelvis 5 ggr. Du kan även ställa in att intervallerna startar när du trycker på den röda knappen så kan du ha hur lång vila du känner för.

Jag brukar köra ett liknande pass på flacka sträckor när jag inte har tillgång till bana och vill köra tusingar.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#3
•
26 januari 2011 kl 17:18
Gilla
Aha, så klockan måste vara ansluten när jag lägger in träningsprogrammet? Jag har nämligen letat både i instruktionsboken och i själva programet, men då löser det förhoppningsvis problemet.

Tackar!
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#4
•
26 januari 2011 kl 19:29
Gilla
Du kan även göra detta:

Gå till kalenderöversikten.
Högerklicka på dagen du vill springa intervallerna.
Välj "plan an exersice -> new".
Dubbelklicka i rutan nere till höger där det står "double click to add phases"

Lägg till uppvärmning (t.ex. 20 minuter i ett visst pulsintervall)
Lägg till "recovery", sätt tiden till 3 minuter och start phase automatic samt repeat off.
lägg till "work", sätt tiden till 4 minuter, eventuell puls/fart välj även här start phase automatic och sätt repeat till "phases" och välj de faser du vill upprepa (t.ex. vilan och intervallen), samt hur många gånger du vill upprepa dessa.
Lägg till "cool-down" (t.ex. 10 min).

Klicka ok till du är tillbaka i kalendern.
Välj tool->transfer data. (passet skickas till klockan)
Dagen då du sedan ska springa passet går du bara till menyn "today" och väljer passet.

Kan verka vara jobbigt, men går snabbt när man väl lärt sig hur man gör (går även att spara pass och lägga till samam pass flera olika dagar osv). Jag har själv 4 veckors träningsplanering inlagd i klockan.

Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#5
•
20 juli 2011 kl 07:49
Gilla
Tackar för tipsen. Pga skador blev det intervall först i måndags, fungerade bra med ovanstående inställningar.

Men, efter varje intervall skulle jag vilja att klockan visade min tid på senaste intervallen. Mest så jag vet att jag hållt det tänkta tempot. Någon som vet vad jag behöver ändra för det?

En detalj som kan nämnas om någon skall använda lockan enligt ovan...stäng av autolaps! Skitdrygt när klockan piper efter varje km, iaf jag tappade fokus och undrade vad den pep för, när den dessutom hittade autolaps ca 10 sec innan en intervall var klar blev det ännu värre.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#6
•
24 augusti 2011 kl 17:05
Gilla
Bump...ingen som vet hur jag får fram tiden för den senaste intervallen? Dags för intervall idag,,,
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#7
•
27 augusti 2011 kl 18:41 Redigerad 27 augusti 2011 kl 18:54
Gilla
Det ger väl sig...
Andreas Öberg
1973 • Ljusdal
#8
•
15 september 2011 kl 11:52
Gilla
Jag vill springa intervaller på bana och klocka varven manuellt.

Om man gör ett intervallpass med manuell varaktighet vill jag ju avsluta intervallen med den röda knappen men den funkar som mellantid. För att avsluta själva intervallen får man hålla inne den knappen och välja "end phase". Under tiden rullar klockan minst 2-3 sekunder.

Har alltid använt tid på mina intervaller med klockan och det funkar bra, men tänkte köra på bana nu.

Är det så krångligt heller har jag missat nåt?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.