Löpning • Träning • 12 inlägg • 1316 visningar •

Är det rimligt?

Lisa
1978 • Malmö
#1
•
4 mars 2011 - 10:40
Gilla
Ska medverka i ett millopp i maj och vill gärna komma under 60 min.
Jag har bara sprungit en mil en gång tidigare för en månad sedan (första gången i mitt liv!). Då sprang jag på 1: 06 men syftet var bara att springa hela rundan, jag tog inte i. Tror ni att detta är möjligt att klara milen på sub 60 i maj? Jag har tränat lite i vinter i genomsnitt 2gånger /vecka.

Tips på bra upplägg för att förbättras så bra som möjligt?
patrik t
1974 • Enskede
#2
•
4 mars 2011 kl 10:51
Gilla
absolut rimligt! den snabbaste utvecklingen sker ju i början. jag är ingen expert på träningsupplägg, men ett tips är att kolla om loppet går på en flack eller backig bana, och lägg in backträning om den är backig. Om jag var du skulle jag sikta på att sticka ut 3 ggr i veckan (ni har väl barmark i lund???) i syfte att bygga upp en grundfysik som gör att du kan springa en mil utan att krokna (och där är du ganska snart låter det som) och sen lägga in intervaller och/eller backträning någon av dagarna.
Andreas Nilsson
1974 • Linköping
#3
•
4 mars 2011 kl 11:14
Gilla
Klart det är! Nyttja veckan till tre pass i veckan med lite olika karaktär. Hitta glädjen i att springa. Tänk ut vad Du tycker är roligt och kör på det samtidigt som Du utgår från att ta det lugnt ett pass, hitta fart i ett och hitta distans i ett. Mitt råd är att inte göra processen så teknisk, inte tänka intervall, backe, långdistans osv om Du inte tycker det roligt. Tycker Du det är roligt att springa Dig riktigt trött - gör det en gång i veckan utan att överdriva distansen. Har Du någon kompis att springa med - kör 4-6 korta tävlingar under passet (först till stolpen 100 m bort, snabbast uppför trapporna osv). Det tveklöst viktigaste om man tycker löpning är roligt är att den förblir att vara så!
Lycka till!
Annemie
1988 • Ronneby
#4
•
4 mars 2011 kl 12:06
Gilla
Visst går det! Första gången jag sprang milen (tjejmilen 2010) sprang jag på 66 min, två månader senare, med knappt någon träning alls, sprang jag nästa milen på 58 min!
Lycka till :)
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#5
•
4 mars 2011 kl 12:15
Gilla
Om du sprang 1:06 på träning utan att ta i för en månad sen så klarar du att gå under timmen på tävling redan idag. Andreas och patrik ger goda råd: Tre blandade pass i veckan och framför allt: ha kul. Lycka till!
Lisa
1978 • Malmö
#6
•
4 mars 2011 kl 12:55
Gilla
Så tre dagar i veckan, 1 distans ca 1mil, 1 5-7km lite fortare tempo och sedan fartlek eller intervaller på sista. Är det så ni menar?
Jag har sprungit sedan i augusti men i vinter har det bara blivit 2 pass i veckan.
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#7
•
4 mars 2011 kl 13:23
Gilla
Precis så! Ta det lugnt på milpasset, och öka det gärna efter hand till längre distans så vänjer du kroppen vid att det inte är några konstigheter att springa en mil. Men öka försiktigt, både din totala träningsmängd och -intensitet i förhållande till vad du gör nu. Det kan vara lätt att vilja för mycket när man tränar mot ett mål.
Andreas Nilsson
1974 • Linköping
#8
•
4 mars 2011 kl 13:50
Gilla
Bra råd från Tricky! Håller med om att Du bör vara försiktig och inte vilja för mycket på kort tid. Du behöver inte springa två snabbare pass i veckan om Du inte vill. Min tro är att farten oftare än distansen är orsak till skador och utmattning. Fartlek och intevall ska inte vara superhårda pass men Du ska bli trött förstås. Har själv blivit 6 min (45 till 39)snabbare på milen med ökad volym och bara ett riktigt kvalitetspass i veckan. Det tog ett år, går säkert att göra på några månader men då ökar risken för skador.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#9
•
4 mars 2011 kl 15:28
Gilla
Jepp! Det är det! Och bra råd var det. Ut och spring!
Marie
1984 • Malmö
#10
•
4 mars 2011 kl 15:31
Gilla
Du klarar det absolut!
Du verkar ha grundfysiken och det är oerhört mycket som sitter i huvudet när det gäller sånt här.
Ett exempel på det: Själv hade jag varit lite sjuk i december och januari, när jag sedan skulle börja träna igen sprang jag i snitt 4 km 2ggr/v. En dag bestämde jag mig för att springa så långt som möjligt tills kroppen inte klarade mer, det slutade med att jag sprang 12 km. Detta trots att jag tidigare hade klarat springa en mil två gånger ett halvår tidigare.
Lisa
1978 • Malmö
#11
•
4 mars 2011 kl 20:33
Gilla
Sprang 5km i lite fortare tempo (för mig) ikväll. Hamnade på 28.30. Tack för er hjälp, jag hoppas att ni har rätt och att jag klarar loppet sub 60
Lisa
1978 • Malmö
#12
•
15 mars 2011 kl 20:48
Gilla
Har nu sprungit milen igen och denna gång hamnade jag på 1:03 med samma puls som tidigare alltså utan att på något sätt vara jobbigt. Jag har fått ont i framsidan på ena benet (benhinnorna?). Det gör lite ont precis i början av fartpass sedan iget men ordentligt ont efter som blir mycket bättre efter någon timme. Är det benhinnorna? Borde det inte göra ont i båda då? Ska jag vila eller bara köra lugna pass?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.