Löpning Skador & Rehab 42 inlägg 10385 visningar

benhinneinflammation

Kajsa
1991 • Värnamo
#1
16 februari 2011 - 14:05
Gilla
Någon som har något superbra tips som kan ta bort benhinneinflammation har haft det i två år nu. Har varit och fått bra inlägg till skor osv.
< < < 1 2 3 > > >
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#21
24 februari 2011 kl 16:10
Gilla
Åsa: Läser också gärna dina tips!

Har samma problem :( Suck!
1974 • Näsum
#22
28 februari 2011 kl 22:24
Gilla
Även jag verkar ha samma problem...
1968 • Kapp
#23
1 mars 2011 kl 07:18
Gilla
Ewa: vist fick du programet av mig? har du provat att följa det regelbundet,
Annars är ju tipset,löp i terräng altså inte grusväg utan ojämt underlag gärna kupperat,ha flera olika skor att turas om med, variation är viktigt,
så löpskolings övningar. Szalkai har video på marathon.se
gör dom ofta och inte löp för långt i början.
Lycka till
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#24
1 mars 2011 kl 18:41
Gilla
Andrs: Det är inte så lätt som man tror med de övingarna. Jag gör modifierade + tåhävningar. Har inte varit så regelbundet innan men nu gör jag det varje dag.
1963 • Linköping
#25
1 mars 2011 kl 20:56
Gilla
Ewa, angående hälgång och andra övningar kopplat till benhinneinflammation:
http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/underben--fot.aspx
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#26
2 mars 2011 kl 20:15
Gilla
Tack Hans :)
1971 • Trosa
#27
2 mars 2011 kl 21:24
Gilla
Mycket bra länk. Tack Hans. Nu ska jag sätta i hopp ett program och testa. Nya skor påväg från StartFittness. Nu ska besvären bort!
1964 • Bjärred
#28
7 mars 2011 kl 10:28
Gilla
Jag blev av med min benhinneinflammation genom att ändra löpstil något! Jag satt i foten för långt fram och inte under kroppen, dvs pendlade för långt fram med underbenet. Genom att ha underbenet mer böjt och sätta ner det rakt under kroppen minskade belastningen på bla benhinnorna. Som bonus blev löpsteget lite mer ekonomiskt!
Lars August
1973 • Trondheim
#29
7 mars 2011 kl 12:19 Redigerad 7 mars 2011 kl 12:20
Gilla
Her kommer også et lite bidrag fra en nordmann.

Jeg har slitt mye med benhinnebetennelse (inflammation) de siste 2-3 årene, og selv om det sikkert er utallige individuelle variasjoner, kan kanskje mine erfaringer være relevante.

For det første: Hvorfor oppstår betennelsen? Problemet er i utgangspunktet muskulært: Støtet/vibrasjonen som oppstår i forbindelse med fotisettet belaster leggmuskulaturen, og når belastningen blir for stor oppstår det en kronisk krampelignende situasjon i tibialis posterior. Denne tilstanden fører deretter til irritasjon/betennelse i muskelfestene/benhinnen.

For det andre: Hvordan kan det forebygges? For mitt vedkommende er det de harde løpeøktene som er utfordringen. Jeg kan løpe så langt jeg vil på asfalt uten problemer i rolig tempo, men når jeg øker til intervalltreningstempo, blir belastningen langt større. Mye fartstrening fører til betennelse. En måte å forebygge på er dermed å bare løpe rolig, men det vil jeg selvsagt ikke. Løsningen blir derfor å løpe de hardeste øktene i motbakke (enten på mølle eller i terreng), for da blir belastningen langt mindre og betennelsen uteblir. Jeg har dessuten blitt fast bruker av CEP-strømper, og jeg mener disse hjelper litt, selv om jeg selvsagt ikke kan dokumentere det. Det er nok også lurt å jobbe med teknikk og leggstyrke, men her kan andre uttale seg bedre enn meg.

For det tredje: Hvordan kan det behandles? Jeg har vært hos en meget anerkjent manuellterapaut og forsøkt to ulike behandlinger når problemet har vært akutt. Begge deler har hjulpet, men ingen av delene fjerner prpblemet på lang sikt. Det ene jeg har forsøkt er IMS (intramuskulær stimulans), altså nålestikking i tibialis posterior-muskelen. Dette tar bort spenningen i muskulaturen, og fører deretter til mindre betennelse i muskelfestene på benhinnen. Behandlingen er litt ubehagelig/smertefull, men absolutt til å leve med. Den andre behandlingen jeg har forsøkt, går direkte på symptomet, altså betennelsen. Det dreier seg om trykkbølgepistol på leggen. Med ondt skal ondt fordrives, heter det, og denne behandlingen lever virkelig opp til et slikt motto, for dette er smertefullt, men det hjelper. Om man ikke har en terapaut med et utpreget sosialdemokratisk sinnelag (slik som jeg heldigvis har), kan trykkbølgebehandlingen også være smertefullt for økonomien.

Lykke til, alle benhinneofre der ute. Tren i motbakke, det er mitt beste råd.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#30
8 mars 2011 kl 09:19
Gilla
För min del funkade det med stretching, stretching och åter stretching.
Hade väldigt stora problem hela första halvåret 2010
Men redan efter 5-6 veckors stretching, ca 15 minuter/dag, var bekymren så gott som borta.

Fortsätter att stretcha varje dag i förebyggande syfte.

Lycka till

1985 • Linköping
#31
8 mars 2011 kl 22:59
Gilla
Mikael #30: Jag har läst om flera som stretchat som blivit av med sina besvär. Vilka stretchövningar kör du med?

Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#32
9 mars 2011 kl 10:57
Gilla
Några av de här övningarna har jag kört.
Framför allt de för framsida underben, fotleder och vader
http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=321
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#33
9 mars 2011 kl 11:12 Redigerad 9 mars 2011 kl 11:12
Gilla
Kom ihåg att stretcha hela vaderna, både gastrocnemius, soleus och småmusklerna (plantaris etc)

Här finns bra beskrivningar: http://www.ryggochmuskelakuten.se/system/visa.asp?FID=397&HID=350&HSID=4460&ActMenu=4474
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#34
9 mars 2011 kl 11:53
Gilla
Peter -

Tack för ytterligare information om stretchövningar
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#35
11 mars 2011 kl 13:03
Gilla
Jag har började jogga så smått igen när det onda i behinnorna försvunnit. Jag går först som uppvärmning, stannar strechar, joggar sakta ca 3 km, stannar strechar och går sedan sista biten (allt som allt blir det 5 km). Väl hemma strechar jag och efter dusch smörjer in benen med Linnex. Varje dag har jag strechat och gjort tåhävningar/hälgång. Det tog 4 vilodagar innan jag kände att jag kunde ge mig ut igen (behinnorna var ömma vid beröring - dock ej vid tåhävingar - så jag ville vänta). Nu gäller det väl bara att fortsätta och bida sin tid och vänta på att det sakta men säkert ska bli bättre!!!
1985 • Linköping
#36
11 mars 2011 kl 15:48
Gilla
Funderar på att springa ett lätt pass idag. Har inte tränat något som ansträngt benhinnorna på några dagar och nu känner jag ingenting även om jag trycker där det brukar göra ont. Men om jag känner mina benhinnor rätt kommer jag inte ens kunna springa 1 km utan att det kommer tillbaka. Inga kraftiga smärtor men det ömmar om jag trycker rakt fram på smalbenet. Vad gör jag då egentligen?

Stretchar vader och framsida smalben varje dag och går hälgång så ofta jag kan.
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#37
11 mars 2011 kl 16:28
Gilla
Gör du tåhävningar? Exentriska och konsentriska?

Var sitter egntligen benhinnorna - exakt. Tycker det är svårt att veta. Jag vet mest att jag har ont nere runt smalbenet!!

Spring lååååångsamt.
1985 • Linköping
#38
11 mars 2011 kl 18:10
Gilla
Jag gör både och!

För mig gör det ont på två ställen, i mitten av smalbenet rakt på (framsidan alltså) och på insidan av smalbenet ca 10 cm ovanför fotknölen. Det är där det ömmar som värst och det är alltid där jag känner av smärta under själva passet om jag sprungit ofta (3 ggr/vecka). Håller jag mig till ett pass per vecka gör det sällan ont där men det ömmar fram på smalbenen när jag trycker.
1963 • Hestra
#39
12 mars 2011 kl 16:46
Gilla
Jag har haft benhinneinflammation och trodde till slut att det var stressfraktur, benet var svullet, ömt och buktade ut rejält.
6 v vila, försiktig start av träning.....men, nej, problemen kom tillbaka direkt. Jag fick remiss, röntgade benet men ingen fraktur syntes. Jag fick då rådet att träna på försiktigt i alla fall.
Jag har nu kortat ner steget rejält, använder komp. strumpor och gör 30 tåhävningar varje gång jag borstar tänderna.
Har precis kommit hem efter 7 km på asfalt och känner ingenting!
#40
12 mars 2011 kl 17:31
Detta inlägg har raderats
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.