7 maj 2011 kl 21:26
Lite svårt att svara på Richard, eftersom detta är väldigt indviduellt. Ett 6 minuterstempo på ett 6 timmars är fullt möjligt. Men sedan kan det bli knivigare
Maxtiden på TEC100 (100 miles = 160,9 km) är 30 timmar. Dvs ett 11:11 tempo i snitt, men då skall man lägga in pauser för att äta gå på toa, klädbyte etc. Om man springer denna tävling under 24 timmar får man det åtråvärda bältesspännet. Det motsvarar ett tempo på 8:58 per kilometer.
Om man tittar på topp 20 placeringar i Sverige så är Jonas Buud överlägsen med 155070 m, vilket ger en snittfart på 4:39 per kilometer. Men Jonas står i en klass för sig också. Den 20 platsen på denna topplista är distansen106812 m vilket motsvarar ett 6:44 tempo. Och för att hålla detta tempo så krävs en hel del. Inte bara bra kondition utan även en hel del rutin.
Du måste helt enkelt pröva Dig fram. Att lägga in gångpauser och stopp, blir mer och mer nödvändigt ju längre loppet är. Jag skulle rekommendera att "make a plan and stick to it". Gör upp en plan på när Du tänka äta och dricka och när Du lägger in kortare eller längre pausar. Med erfarenhet från Ditt första lopp kan Du sedan justera denna plan tills den passar Dig. En annan fördel är att Din 12 timmarsplan kommer att vara en stomme om Du vill ta klivet upp till 24 timmar eller längre senare.
Men säg att Du har som mål att komma 90 km på dessa 12 timmar. Det motsvarar ett 8 minuterstempo eller 5:37 på marathondistansen. Sedan får Du smeta ut detta över antal varv Du behöver springa för att nå målet.
Hoppas att Du blir klok på detta svar.