Löpning • Avancerad träning • 22 inlägg • 11840 visningar •

Tips på intervallträning

Alexander Friberg
1992 • Vadstena
#1
•
27 januari 2008 - 16:31
Gilla
Tjena!
Någon som kan ge lite tips på bra intervallträning? Mitt mål är att bli snabbare på milen. Tacksam för svar.
MVH Alexander Friberg
< < < 1 2 > > >
Olof Brandén
1981 • Vallda
#2
•
27 januari 2008 kl 19:53
1 Gilla
4 minuters intervaller är kanon. Du jobbar precis under din mjölksyretröskel under 4 min, joggar i 2 min. Detta upprepas så många gånger man finner lämpligt, beroende på träningsnivå. Lycka till!
Mattias Anglemark
1974 • Karlstad
#3
•
27 januari 2008 kl 20:09
Gilla
Personligen tycker jag om att köra sk tusingar. Kör alltidt med ståvila mellan intervallerna. Finns väldigt bra beskrivet på nedanstående länk.
http://www.marathon.se//news/article.cfm?NewsId=140801

Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#4
•
27 januari 2008 kl 21:03
Gilla
Hur får man "längtan" till dessa pass?
Jaghar nu dragit på att träna intervaller i snart 6mån, men inser att jag MÅSTE om jag skall klara GBG varvet i år.
Leif Andersson
1954 • Falun
#5
•
27 januari 2008 kl 21:28
Gilla
Carin > Finns inget MÅSTE om målet är att klara GBG-varvet. Känner du inte för det kan du skippa intervallerna. Ett alternativ är att istället prova med Fartlek. Inget måste där heller.

Jag kör intervaller för jag gillar intervaller. Men ett bättre exempel är min bror som började träna lite strax efter 45 års ålder. Halvmaran klarade han strax över 2h och maran strax under 5h. Helt utan intervaller. Pratar vi om halvmara och marathon är långpass betydligt viktigare än intervaller.
Eva Larsson
1962 • Falun
#6
•
27 januari 2008 kl 21:34
Gilla
Carin! Jag är nästan tio år äldre än du och började träna på nytt för ett par år sedan efter drygt 20 års uppehåll. Jag sprang halvmaran förra året på 1.40. Helt utan intervallträning! Det är alltså inget måste för alla personer utan det gäller att hitta den träning som är rätt för dig som individ. Själv blir jag inget bättre av intervallträning utan det ökar bara min skaderisk. Prova dig fram men tänk på att intervaller är inget måste, speciellt inte om målsättningen är att bara klara.
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#7
•
28 januari 2008 kl 03:27
Gilla
Det händer ibland att jag ger mig ut på vad som är tänkt att vara ett distanspass, men inser att jag just vid det tillfället inte har tålamod/ork att springa nån längre sträcka. Då är det trevligt att ta ett intervallpass istället, just för att det då är enklare att förmå kroppen/skallen att arbeta i kortare intervaller istället för konstant löpning i en timme eller nåt sånt.
Birger Ström
1965 • Gislaved
#8
•
28 januari 2008 kl 08:50
Gilla
Det som har fungerat överlägset bäst för mig är oxå 4min intervaller med 2 min jogg mellan.För min del har jag i regel kört 6 st intervaller.Med uppvärmning+nedjoggning brukar passet hamna på ca 13km tot.

Om man dessutom lägger in kontinuerliga långpass så brukar formen oundvikligen dyka upp.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#9
•
28 januari 2008 kl 13:46
Gilla
Mina favoriter är 1000m-repetitioner i tröskelfart och högst en minuts vila (se artikel på marathon.se ovan), och snabbare 800-ingar med lika lång vila som repetitionen.
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#10
•
28 januari 2008 kl 22:44
Gilla
Leif, Eva: Tack det låter bra att intervallträning inte är ett MÅSTE för att ta sej runt en halv-mara. Då nöjer jag mej med lite backar som ingår i "långrundorna" för att plåga sej förtar det sköna/ roliga i att löpträna.
När jag sedan känner för utmaningar finns ju alltid intervallerna att ta till:)
anders tengström
1966 • Vasastan
#11
•
28 januari 2008 kl 23:25
Gilla
Håller med lars: Om det handlar om att bli snabb på 10km så bör vilan inte vara längre än 1min, annars sjunker pulsen för mkt. Längre vila kan vara bra för längre distanser då man orkar springa fler intervaller
Maria Viberg
1975 • Malmö
#12
•
29 januari 2008 kl 08:22
Gilla
vad är det för skillnad på ´fartlek´ och ´intervaller´?
Man verkar ju jogga. öka, jogga på båda.
[confused]
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#13
•
29 januari 2008 kl 08:54
Gilla
Intervallträning är mer strukturerad, med förbestämda farter, tider, sträckor, vilor, etc. Fartlek är mer "gör som du känner för stunden".
Roland Söderström
1962 • Onsala
#14
•
29 januari 2008 kl 08:55
Gilla
Intervaller är mer kontrollerad sträcka/anspänning fartlek är lite som det blir med fart - lungt tempo.
Typ 5x1000m, 5x2min osv.
I fartlek blir fartbiten allt mellan 10sek och 5min, (för min del)

Jag brukar köra fartlek på terrängbanor och då kör jag full fart i alla backar, joggar sakta på plan mark.
Jag brukar köra både uppför och nerförs backarna, nerför för att få känsla för HÖG fart.
På asfalt är jaga cyklar en populär metod. (roligt att springa om cyklisten :-)

I fartlek kan man ju alltid dra ner på tempot om man känner för det.
På intervaller skall man försöka hålla ut HELA sträckan/tiden.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#15
•
29 januari 2008 kl 09:08 Redigerad 29 januari 2008 kl 09:09
Gilla
För att lägga sig i om man ska intervaller eller inte.

Alla blir bättre av intervaller. Det betyder inte att det passar alla, eller att det är kul eller att det är riskfritt, men alla blir bättre av det.
Däremot blir man ju bättre av kontinuerlig träning istället för några intervallpass och sen skada. Men det är en annan historia.

(Roland, det där med cyklar låter kanon, hehe. Nu är det inte så många här, men jag kanske kan jaga kor istället..)
Maria Viberg
1975 • Malmö
#16
•
29 januari 2008 kl 09:37
Gilla
lars och roland - tack för att ni redde ut begreppen! =)
Leif Andersson
1954 • Falun
#17
•
29 januari 2008 kl 09:40
Gilla
Peter H > Man ska aldrig säga alla. Ta till exempel Kirsten Melkevik Otterbu som t ex vann Göteborgsvarvet i fjol:

"Når en blir vant med å løpe mye, tåler en å løpe mye. Jeg har brukt dette året til å venne meg til mengden, men jeg har ikke drevet noe kvalitetstrening utenom konkurransene. Farten på langturene ligger på 4.20-4.30 på veg og rundt 5 minutt på kilometeren når jeg løper i fjellet. "

Ett annat exempel är då Rune Larsson som när han var som bäst ständigt fick höra att "du kan inte bli något för du tränar inte kvalité (ska höras med Runes dialekt). Sedan slog han till med 2:18 på marathon. Som är en tid ingen svensk lyckade uppnå under 2007.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#18
•
29 januari 2008 kl 09:55
Gilla
Då borde ingen börja löpträna före 35 års ålder. Se på Ewy Palm (ironi Leif hehe)
Leif Andersson
1954 • Falun
#19
•
29 januari 2008 kl 10:16 Redigerad 29 januari 2008 kl 10:17
Gilla
Fast numera är jag bättre än Evy Palm :-). Hon brukar springa Trosa Stadslopp och jag står i ledet som startar 2min efter. Hejar man på henne när man springer om får man ett stort leende tillbaka. Lite kul var när hon för några år sedan i en intervju (i samband med Tjejmilen?) sa att hon numera bara är en motionär och bara tränar 10mil i veckan. Undertecknad, och nog de flesta här på jogg.se, tycker att 10mil i veckan inte är "bara" utan en ganska ansenlig veckodos. Med, eller utan, intervaller.
Marcus ottosson
1975 • Hässleholm
#20
•
29 januari 2008 kl 21:09
Gilla
Uppvärmning 1500m
3000m på12min 5min vila
2000m på 7,50min 5min vila
1000m på 3,45min 5min vila
2000m på 8,00min 3min vila
nerjogg 1500m......

Detta gör susen, grymt jobbigt men härligt....
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.