Löpning • Träning • 22 inlägg • 9016 visningar •

värme = lägre tempo?

Lars

1978 • Segeltorp

•

6 juni 2011 - 20:46

Gilla

När d blir varmt som idag, hade 28grader enligt min termometer som inte e i solen, går d då att köra på i samma tempå som vanligt? elr måste man sänka farten?

tyckte jag gick ut väldigt lugnt av respekt för värmen, men fick ändå gå i nån backe efter 15-16km för att orka hela vägen. Väl hemma visade d sig iof at jag hade kört ungefär samma tempo som vanligt, blev nog lurad av vindarna som va ganska starka emellanåt. Men ändå brukar aldrig behöva gå speciellt inte under mina längre pass då d brukar gå rätt lugnt ändå. Kanske för lite vatten (hade me mig 350ml)? Fast vattnet ger mig problem med att d fastnar luft så ja måste rapa hela tiden :( Nån annan som har d problemet?

Så ja undrar helt enkelt om d går o prestera på samma nivå i sådan värme elr om man måste sänka tempot ännu mer elr e d bara en vane sak??

< < < 1 2 > > >

Micke

1981 • Göteborg

•

6 juni 2011 kl 21:22

Gilla

För mig så gick jag in i värme väggen i torsdags förra veckan hade en pina sista 50 minuter hem.

i Lördags så hade jag inte samma tryck som normalt

Igår så spydde jag efter intervall passet

Och idag så hade jag det riktigt tungt i värmen

Alla dessa pass genomfördes då det var 25-30 grader. För min del så försöker jag ta det lugnare, ibland lyckas och vice versa. Jag presterar mycket sämre i värme, med en kombination att jag inte är tillräckligt van ( förvisso är jag bättre i värmen i år än förra året).

Jag brukar ha med med mig tillräckligt mycket vätska, vätskebälte och även kunna svalka huvudet.

Tips: Fyll dina 4 - 6 petflaskor 1 timme innan passet, lägg in de in frysen så håller det sig kalla ( tina upp under passet) :-)

moopoint

1983 • >

•

7 juni 2011 kl 00:32

Gilla

Försök att inte dricka så nedrans snabbt?
Det kan vara bra att stanna några sekunder i skuggan när du vill dricka.

Självklart så kan du vänja dig till att klara av värmen bättre, både psykiskt och fysiskt.

Annars så kan du väl springa senare om kvällarna nu när det är ljust, eller ge dig ut på morgonen.

Oldboy

1952 • Danderyd

•

7 juni 2011 kl 00:43 Redigerad 7 juni 2011 kl 00:43

Gilla

Det tar inte så lång tid, 10-14 dar, att lära kroppen att svettas ordentligt när det är varmt. Men då måste man dricka ordentligt, kanske 700ml/timme (mer går sällan). 350ml för mer än 16km är för lite vid värme.
Vid 25 grader är jag 4% långsammare än vid svalt väder. Det varierar en del från person till person, jag är möjligen lite känsligare än medel-löparen.
Rapandet beror nästan säkert på olämplig drickteknik. Moopoints tips är nog bra.

Lena Karlsson

1963 • Halmstad

•

7 juni 2011 kl 06:35

Gilla

Har väldigt ont av värmen. Försöker dricka ordentligt men det är tufft ändå. Finns det några bra sätt för att bättre tåla värmen eller att vänja sig?

Charlotta Sahlström

1972 • Täby

•

7 juni 2011 kl 06:52

Gilla

Jag blir sjuk av att springa i gassande sol:-) Tål inte! Spring tidiga morgnar eller sena kvällar vilket jag gör.

Sven Andersson

1966 • Kista

•

7 juni 2011 kl 08:14

Gilla

http://beta.marathon.se/inspiration/lakare-varnar-att-dricka-mycket

Johan

1979 • Stockholm

•

7 juni 2011 kl 08:40 Redigerad 7 juni 2011 kl 08:41

Gilla

Jag springer som snabbast när det är som varmast. Brukar dricka halvliter/timmen. Kepsen viktig också!

Johan Andersson

1972 • Lund

•

7 juni 2011 kl 08:54

Gilla

Jag skulle säga att risken för överhettning är större än risken för överdrivet vätskeintag. Visst finns det några dokumenterade fall av hyponatremi i samband med långvarig fysisk aktivitet I Sverige (se t.ex. länkar till Läkartidningen nedan), men långt fler fall av överhettning. Exempelvis skulle jag tro att det bara under förra årets Göteborgsvarv (2010) var fler fall av överhettning än det totala antal fall av "tränings- och överdrivet vätskeintagsinducerad" hyponatremi som har rapporterat under alla år i Sverige.
http://ltarkiv.lakartidningen.se/2009/temp/pda36197.pdf http://ltarkiv.lakartidningen.se/2008/temp/pda35147.pdf

Ingvar Holmér är mycket kunnig inom området arbete i värme och kyla, och några synpunkter från honom finns här: http://beta.marathon.se/traning/trana-varme-med-professor-holmer http://beta.marathon.se/traning/sa-funkar-kroppen-i-varme

Ulrika Andersson

1982 • Trelleborg

#10

•

7 juni 2011 kl 09:07 Redigerad 7 juni 2011 kl 09:08

Gilla

Själv försöker jag, liksom andra nämnt här, ge mig ut och springa i ottan eller efter 21 på kvällen annat är inte lönt när solen är uppe för egen del, samt ha vätska med mig om jag ska ut längre än 30min. Jag är förvisso väldigt påverkad av pollen för tillfället också, så jag presterar löjligt mycket sämre just nu (trodde aldrig att jag skulle säga att jag längtar till hösten ;))

Ska man nödvändigt ut i solskenet så är det ok att stanna till/gå för att dricka annars tenderar jag också att få till en del rapningar - även om jag personligen tycker att de är rätt befriande. Andra tips är keps samt att ha med sig/ha tillgång till vatten som man kan hälla över huvudet.

(Edit; stavning)

Peter P

1965 • Kungsholmen

#11

•

7 juni 2011 kl 09:14

Gilla

Jag älskar att springa i värmen. Springer oftast mitt på dagen även på semester i sydeuropa. Tycker det är härligt att bli rejält svettig bara man slipper svett i ögonen.
Visst sänks kapaciteten då mycket blod går ut till huden och hjärtat får jobba hårdare men jag tycker man vänjer sig ganska fort. Men det är givetvis individuellt.

Ulrika A

1971 • Höganäs

#12

•

7 juni 2011 kl 11:30

Gilla

Jag springer märkbart långsammare när det är varmt. Om jag kollar min dagbok så skiljer det ca 20 sek per km när det är varmt (över 22 grader) och vindstilla mot när det är under 15 grader.

Micke

1981 • Göteborg

#13

•

7 juni 2011 kl 11:47

Gilla

Kom precis hem från ett löppass, funderade på i slutet av passet.
Hur många grader stiger kroppsvärmen ?
Är det så fall skillnad på vintern vs sommarn när det gäller kropssvärme höjning?

Mats Rönnudd

1957 • Eskilstuna

#14

•

7 juni 2011 kl 14:22

Gilla

Klart det går något långsammare i varmt väder, men tusan så skönt det är!

Mikael

1986 • Borås

#15

•

7 juni 2011 kl 14:37

Gilla

Kroppen försöker hålla en jämn nivå på temperaturen. Skillnaden mellan vinter och sommaren är att på vinter får den jobba för att få upp värmen och på sommaren jobba för att kyla ner kroppen.
Vid varmare väder som det är nu krävs det mer energi till att kyla ner kroppen vilket i sin tur betyder att det finns mindre energi kvar till löpningen, inte konstigt att det går långsammare med andra ord :)

Trots att det inte var någon rekordvärme på gbg-varvet iår så kände jag hur man genast blev piggare efter att ha hällt ut en mugg med kallt vatten över huvudet för att hjälpa till nerkylningen...

Kristin H

1981 • Karlanda

#16

•

7 juni 2011 kl 15:53

Gilla

ett tips för oss som har mkt hår på huvuvdet: om jag ska springa när det e varmt på dagen tex ett lopp, då brukar ja blöta håret så det e ordentligt blöt med kallt vatten så nära start som möjligt. det håller mig cool mkt längre ;o)

Magnus

Stockholm

#17

•

7 juni 2011 kl 15:57 Redigerad 7 juni 2011 kl 15:57

Gilla

Jo, jag har det betydligare tuffare i värme, både tränings- och tävlingsmässigt. De flesta dåliga tävlingsresultat har skett då det varit varmt. För vissa verkar det vara tvärtom.

Henrik Lydén

1985 • Sundbyberg

#18

•

7 juni 2011 kl 16:21

Gilla

U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine publicerade 2007 en sammanställning av resultat från flera amerikanska marathon-lopp i förhållande till temperaturen. Det man då kunde se var att resultaten blev sämre ju varmare det var, och att ju bättre löparen var, desto mindre var skillnaden. Så, som svar på frågan: ja, värme = lägre tempo. :) En finsk studie med liknande upplägg, som granskade resultaten i Stockholm Marathon från 1980-2008 och jämförde dessa resultat med olika väderfenomen, konstaterade samma sak: temperaturen är den faktor i vädret som har starkast koppling till resultaten i tävlingen. En intressant detalj som man noterade i denna studie var att kvinnor verkade påverkas mindre av temperaturen än män.

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#19

•

7 juni 2011 kl 16:25

Gilla

Henrik: finns inga data om hur mkt pulsen ökade med temperaturen?

Fredrik Petersson

1979 • Linköping

#20

•

7 juni 2011 kl 16:40

Gilla

Boken "Lore of running" har ett ganska omfattande kapitel kring just hur värme påverkar prestandan vid löpning.

Ett par saker som är ganska slående:
Tyngre löpare har större problem med ökande värme. Kanske därför kvinnor påverkas mindre av ökande värme som Henrik tar upp? Det finns en anledning till att de flesta Kenyaner och andra elitlöpare är mycket lätta. Det ger en stor kroppsyta i förhållande till vikt vilket är fördelaktigt vid mycket varmt väder.

Ett ökat vätskeintag utöver Ad Libitum (typ efter behov) minskar ej nämnvärt risken att bli överhettat. Däremot kan en minskad mängd blodvolym påverka prestandan negativt. Att vara törstig påverkar däremot det mentala tillståndet kraftigt och kan därigenom påverka prestationsförmågan.

Personligen tror jag att det är som med det mesta. Vill man bli bra på att springa när det är varmt får man springa när det är varmt. Jag burkar passa på att springa lite kortare pass när det är som varmast under början av sommaren. För mig snabbar det på anpassningen och mot slutet av sommaren är det inte så tufft längre att springa när det är varmt.

Förmodligen var det detta som var problemet under Göteborgsvarvet 2010 då varvet var på en av de första riktigt varma helgerna våren/sommaren. Hade varvet gått under samma förhållanden men ett par månader senare så hade förmodligen det gått bättre för de flesta. Jag brukar jämföra lite med hur det är att åka utomlands på vintern. När man kommer till exempelvis Thailand så är det helt olidligt första dagarna men sen vänjer man sig någorlunda vid värmen och sen fryser man något fruktansvärt när man väl kommer hem till Sverige igen :)

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.